{"id":8828,"date":"2015-09-01T15:03:47","date_gmt":"2015-09-01T18:03:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=8828"},"modified":"2020-12-18T19:05:35","modified_gmt":"2020-12-18T22:05:35","slug":"as-desvantagens-do-treino-stronglifts-5x5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2015\/09\/01\/as-desvantagens-do-treino-stronglifts-5x5\/","title":{"rendered":"As desvantagens do treino Stronglifts 5×5"},"content":{"rendered":"

O treino Stronglifts 5×5<\/a> \u00e9 famoso mundialmente por bons motivos: ele \u00e9 simples, direto e funciona<\/em>. Existem relatos de pessoas do mundo inteiro afirmando a sua efetividade, isto \u00e9 \u00f3timo, mas com um pequeno detalhe…<\/p>\n

Est\u00e3o transformando o 5×5 em um culto extremamente chato onde qualquer argumento que vai contra os seus conceitos de base s\u00e3o considerados \u201cerrados\u201d, ao mesmo tempo elevam o Stronglifts como se fosse a melhor coisa j\u00e1 inventada na terra. Isto est\u00e1 criando uma horda de pessoas que pensam que voc\u00ea precisa viver praticamente como um powerlifter para poder ganhar massa muscular.<\/p>\n

A grande verdade \u00e9 que esta rotina \u00e9 apenas mais uma ferramenta no seu arsenal para ganhar for\u00e7a e massa muscular, e assim como qualquer outra abordagem, tem as suas desvantagens. Com esta mentalidade, resolvemos listar os principais pontos negativos do Stronglifts 5×5 para que voc\u00ea saiba exatamente onde est\u00e1 pisando antes de abandonar sua rotina atual por ouvir em todo lugar que o SL5x5 \u00e9 a mais nova maravilha do mundo.<\/p>\n

1 \u2013 O pr\u00f3prio idealizador tenta transformar o treino em um culto<\/h3>\n

Todos sabemos que n\u00e3o h\u00e1 verdade absoluta no mundo da muscula\u00e7\u00e3o, mas para promover o SL5x5, o pr\u00f3prio idealizador (Mehdi<\/a>), tenta transformar a rotina em um culto que usando uma vis\u00e3o de t\u00fanel tenta desmerecer outras abordagens e filosofias de treino.<\/p>\n

Qualquer tipo de culto na muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 um grande tiro no p\u00e9, pois limita sua vis\u00e3o (e consequentemente seus ganhos) por te deixar preso em conceitos fixos num mundo que est\u00e1 em constante evolu\u00e7\u00e3o. Quer experimentar o Stronglifts ? Beleza, mas o veja apenas como mais um entre centenas de treinos que existem. N\u00e3o tem nada de outro mundo nessa rotina que outras n\u00e3o fa\u00e7am igual ou melhor.<\/p>\n

2 \u2013 \u00c9 um treino apenas para iniciantes<\/h3>\n

A simplicidade do SL5x5 \u00e9 uma faca de dois gumes; enquanto iniciantes v\u00e3o construir uma base s\u00f3lida nos exerc\u00edcios b\u00e1sicos e ganhar uma boa quantia de for\u00e7a, os caras que j\u00e1 passaram da fase dos ganhos de iniciante n\u00e3o v\u00e3o ter os mesmos benef\u00edcios, isso se n\u00e3o tiverem malef\u00edcios pela escolha limitada de exerc\u00edcios, fobia \u00e0 exerc\u00edcios isolados e volume fixo.<\/p>\n

\"5x5terra\"<\/p>\n

3 \u2013 Progresso de carga n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico fator para a hipertrofia muscular<\/h3>\n

O Stronglifts promove a ideia de que tudo<\/strong> o que voc\u00ea precisa para ganhar massa muscular \u00e9 usar o progresso de cargas, e como o treino tem todos os aspectos voltados para isto, ent\u00e3o ele \u00e9 superior para hipertrofia.<\/p>\n

Ao mesmo tempo que aumentar a carga \u00e9 realmente important\u00edssimo<\/strong> para ganhar massa muscular, este n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico fator. O SL5x5 peca na falta de variedade de exerc\u00edcios, na intensidade entre as s\u00e9ries por permitir descansos muito longos, no n\u00famero inalter\u00e1vel de repeti\u00e7\u00f5es e por ser uma receita fixa para todos, independente de individualidade e necessidades espec\u00edficas.<\/p>\n

Isto at\u00e9 funciona muito bem para ganhar for\u00e7a bruta, mas voc\u00ea n\u00e3o vai ganhar massa muscular na mesma propor\u00e7\u00e3o; existem escolhas melhores se voc\u00ea visa unicamente ficar \u201cgrande\u201d.<\/p>\n

Conclus\u00e3o<\/h3>\n

Ap\u00f3s testemunhar uma saraivada de porradas na cara, n\u00e3o perca o foco na interpreta\u00e7\u00e3o. O Stronglifts 5×5 \u00e9 uma rotina que funciona muito bem, mas provavelmente seria melhor indicada para iniciantes que ainda n\u00e3o tenham uma base nos exerc\u00edcios b\u00e1sicos como agachamento, terra, supino, etc… ou em casos que o ganho de for\u00e7a esteja sendo o gargalo para o seu desempenho dentro da academia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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