{"id":8607,"date":"2015-06-08T20:00:11","date_gmt":"2015-06-08T23:00:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=8607"},"modified":"2020-12-18T19:05:33","modified_gmt":"2020-12-18T22:05:33","slug":"guia-pratico-sobre-como-tomar-suplementos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2015\/06\/08\/guia-pratico-sobre-como-tomar-suplementos\/","title":{"rendered":"Guia pr\u00e1tico sobre como tomar suplementos"},"content":{"rendered":"

Saiba como tomar os suplementos mais comuns e extrair o m\u00e1ximo dos seus benef\u00edcios, sem desperdi\u00e7ar dinheiro e baseando-se nas informa\u00e7\u00f5es mais recentes – nada de cren\u00e7as de academia e \u201creceitas de bolo\u201d mirabolantes.<\/strong><\/p>\n

Como tomar suplementos \u00e9 uma das quest\u00f5es mais comuns (e chatas) que existem no mundo da muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A maioria das pessoas pensam que \u00e9 necess\u00e1rio realizar um ritual espec\u00edfico para que os suplementos funcionem:<\/p>\n

Whey e creatina precisam ser usados depois do treino junto com malto, bcaa durante, case\u00edna s\u00f3 antes de dormir e albumina ao acordar\u201d.<\/p>\n

A grande verdade \u00e9 que, com exce\u00e7\u00e3o de alguns suplementos, que realmente precisam ser usados em hor\u00e1rios espec\u00edficos, a grande maioria dos produtos s\u00e3o apenas comida em p\u00f3<\/strong> e dificilmente o momento que voc\u00ea os toma vai influenciar os seus ganhos drasticamente.<\/p>\n

Veja bem.<\/p>\n

As empresas de suplementos deitam e rolam sobre esse assunto porque quanto mais voc\u00ea pensar que o m\u00e9todo de uso de um suplemento \u00e9 cr\u00edtico, mais ganhos voc\u00ea pensa que ele vai gerar e mais suplementos vai comprar (e continuar comprando).<\/p>\n

Simplesmente, exclua esse tipo de pensamento sobre suplementos.<\/p>\n

Salvos alguns casos, os suplementos v\u00e3o auxiliar nas defici\u00eancias da sua dieta e s\u00f3.<\/p>\n

Dieta, treino pesado, descanso, e o quanto voc\u00ea aguenta firme todos os dias, sem desistir, s\u00e3o os fatores que v\u00e3o determinar seus resultados.<\/p>\n

Com isto fora do caminho, a seguir, veremos como tomar os suplementos mais comuns, sem frescuras ou receitas mirabolantes.<\/p>\n

Apenas informa\u00e7\u00f5es diretas para que voc\u00ea possa extrair o m\u00e1ximo dos benef\u00edcios da suplementa\u00e7\u00e3o, sem jogar dinheiro fora.<\/p>\n

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Um guia pr\u00e1tico sobre como tomar suplementos alimentares<\/h2>\n

Como tomar prote\u00ednas em p\u00f3 (whey protein, albumina, case\u00edna, etc…)<\/h3>\n

Para ganhar massa muscular, precisamos ingerir uma quantidade adequada de prote\u00edna<\/a> todos os dias.<\/p>\n

E suplementos proteicos tem o simples objetivo de suprir essa demanda de uma maneira mais c\u00f4moda.<\/p>\n

Isto significa que whey protein, case\u00edna, albumina e outras prote\u00ednas em p\u00f3 de alta qualidade, ter\u00e3o praticamente a mesma fun\u00e7\u00e3o na dieta.<\/p>

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Qual deles voc\u00ea deve usar, vai depender das suas necessidades, poder aquisitivo e gosto pessoal.<\/p>\n

Por exemplo, voc\u00ea possui alergia e intoler\u00e2ncia a lactose, logo, tomar whey protein concentrado e case\u00edna poder\u00e3o causar v\u00e1rios problemas digestivos.<\/p>\n

Neste caso, albumina ou prote\u00edna isolada da carne poderia ser melhor.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"como<\/p>\n

A quest\u00e3o final \u00e9 que prote\u00edna em p\u00f3 serve para suplementar a necessidade de prote\u00edna.<\/p>\n

N\u00e3o importa qual delas seja, desde que a mesma seja de alta qualidade.<\/p>\n

Muitas pessoas criam um verdadeiro ritual complexo em volta das prote\u00ednas em p\u00f3, como se cada uma possu\u00edsse “poderes anab\u00f3licos” espec\u00edficos; “whey protein precisa ser depois do treino”; “albumina s\u00f3 ao acordar”; “case\u00edna s\u00f3 antes de dormir”,etc…<\/p>\n

Qualquer prote\u00edna de alta qualidade servir\u00e1 para construir massa muscular e em qualquer hor\u00e1rio.<\/p>\n

Compre a prote\u00edna que voc\u00ea precisa e que cabe no seu bolso.<\/p>\n

E como devemos usar prote\u00edna em p\u00f3 corretamente ?<\/p>\n

Simples, em qualquer hor\u00e1rio que uma refei\u00e7\u00e3o s\u00f3lida contendo prote\u00edna seria bem vinda, mas que n\u00e3o possa ser feita.<\/p>\n

Alguns exemplos:<\/p>\n

    \n
  • Voc\u00ea treina logo de manh\u00e3 e n\u00e3o tem tempo para cozinhar peito de frango com batata doce. Tome um shake de prote\u00edna em p\u00f3 com aveia e banana;<\/li>\n
  • Logo depois do treino voc\u00ea ainda pode estar sem fome da refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino, em vez de ficar sem comer, tome um shake;<\/li>\n
  • Voc\u00ea n\u00e3o pode levar uma marmita para o escrit\u00f3rio ou n\u00e3o tem como comer em um determinado hor\u00e1rio do dia por algum motivo espec\u00edfico. Use shakes de prote\u00edna.<\/li>\n<\/ul>\n

    Existem in\u00fameras outras situa\u00e7\u00f5es onde um shake se encaixaria, a quest\u00e3o final \u00e9 que a prote\u00edna em p\u00f3 vai servir para complementar sua dieta e s\u00f3. N\u00e3o h\u00e1 nenhum hor\u00e1rio m\u00e1gico para usar prote\u00edna, o mais importante \u00e9 estar ingerindo a quantidade total de prote\u00edna para ganhar massa muscular.<\/p>\n