E \u00e9 aqui que a maioria dos caras com gen\u00e9ticas ruins erram; muitos pensam que diante dessa situa\u00e7\u00e3o voc\u00ea apenas precisa treinar mais pesado que o comum e \u201cfor\u00e7ar\u201d o corpo a crescer, como se ele estivesse fazendo birra todo esse tempo. Infelizmente, as coisas n\u00e3o funcionam assim. Fazer um cara que tem gen\u00e9tica ruim treinar igual um louco e esperar resultados melhores, \u00e9 o mesmo que colocar um Fusca pra correr numa prova da Stock Car e esperar que ele chegue inteiro no fim da corrida.<\/p>\n
Caras com gen\u00e9tica ruins simplesmente n\u00e3o possuem estrutura f\u00edsica e hormonal para serem gigantes, pelo menos a princ\u00edpio. E fazer um cara desse treinar no estilo #NoPainNoGain, #EsmagaQueCresce frequentemente \u00e9 a receita pro fracasso.<\/p>\n
![\"genetica](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/genetica-ruim1.jpg\")
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Mas antes que voc\u00ea, cidad\u00e3o com gen\u00e9tica horr\u00edvel, fique com depress\u00e3o com tudo o que foi dito aqui, saiba que mesmo assim \u00e9 poss\u00edvel contornar todos esses problemas e, pouco a pouco, ir preparando esse Fusca fodido pra se tornar algo digno de corrida. A seguir, veja todos os fatores que voc\u00ea precisa prestar aten\u00e7\u00e3o dobrada para melhorar suas chances de contornar uma gen\u00e9tica ruim.<\/p>\n
1 \u2013 Evite qualquer atividade aer\u00f3bica de longa dura\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
A pior coisa que algu\u00e9m com gen\u00e9tica ruim pode fazer para terminar de destruir as chances de ganhar massa muscular, \u00e9 realizar atividades aer\u00f3bicas de longa dura\u00e7\u00e3o com frequ\u00eancia, como correr, pedalar, lutas… tudo que fa\u00e7a voc\u00ea ficar com a frequ\u00eancia card\u00edaca elevada por mais de 40 minutos.<\/p>\n
Eu sei que voc\u00ea tem as melhores inten\u00e7\u00f5es do mundo pra estar fazendo aer\u00f3bicos, mas deixa eu lhe dizer o seguinte: aer\u00f3bicos de longa dura\u00e7\u00e3o v\u00e3o comer a sua massa muscular, afetar a sua capacidade de recupera\u00e7\u00e3o (que j\u00e1 deve ser ruim), s\u00e3o p\u00e9ssimos para queimar gordura<\/a> e ainda v\u00e3o deixar seu cortisol elevado por v\u00e1rias horas ap\u00f3s a atividade, atrapalhando ainda mais o processo de hipertrofia. Aer\u00f3bicos de longa dura\u00e7\u00e3o n\u00e3o s\u00e3o o suprassumo da sa\u00fade<\/a> como todo mundo gosta de falar, na verdade, quando feitos de maneira excessiva podem deixar voc\u00ea ainda pior.<\/p>\n O que fazer no lugar ? Primeiramente, voc\u00ea n\u00e3o vai morrer por n\u00e3o fazer aer\u00f3bicos por um tempo, pelo menos at\u00e9 voc\u00ea conseguir ganhar mais massa muscular. Segundo, se abrir m\u00e3o dos aer\u00f3bicos n\u00e3o \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o para voc\u00ea, experimente o HIIT<\/a> que pode at\u00e9 auxiliar na sua recupera\u00e7\u00e3o e anabolismo. Apenas tenha certeza que a sua sa\u00fade card\u00edaca est\u00e1 em dia antes de come\u00e7ar.<\/p>\n Pessoas com gen\u00e9tica ruim precisam cuidar ainda mais da dieta, principalmente no que diz respeito a consumir alimentos industrializados, fastfood, refrigerantes, a\u00e7\u00facares, gordura trans, etc… Comer esse tipo de lixo vai matar a sua testosterona e outros horm\u00f4nios anab\u00f3licos. Isto \u00e9 v\u00e1lido at\u00e9 mesmo para pessoas com metabolismo ultra r\u00e1pido (isso n\u00e3o \u00e9 sinal verde pra comer qualquer porcaria).<\/p>\n Por outro lado, consumir colesterol e gorduras atrav\u00e9s de alimentos saud\u00e1veis, como carnes magras, ovos, pasta de amendoim e outros, s\u00f3 tem a favorecer a sua produ\u00e7\u00e3o natural de horm\u00f4nios.<\/p>\n Voc\u00ea precisa dormir cerca de 8 horas por dia para recuperar m\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es, tend\u00f5es e liberar horm\u00f4nios anab\u00f3licos. Todo mundo est\u00e1 cansado de saber disso, o problema \u00e9 que as pessoas subestimam o quanto o sono pode influenciar no treino, principalmente para quem j\u00e1 tem gen\u00e9tica ruim.<\/p>\n Apenas uma noite mal dormida j\u00e1 pode afetar os seus horm\u00f4nios e como o corpo fica sens\u00edvel a eles, diga-se de passagem, algo que j\u00e1 n\u00e3o deve ser o seu ponto forte – o seu rendimento diminui na academia e no trabalho, voc\u00ea fica pregui\u00e7oso para seguir a dieta, fica estressado com qualquer coisa. E muitas vezes isto acontece de maneira discreta, voc\u00ea pensa que n\u00e3o est\u00e1 sendo afetado por ter perdido uma hora de sono pra assistir Game of Thrones, mas est\u00e1 sim<\/em>. N\u00e3o se engane.<\/p>\n \u201cAh, mas eu trabalho, estudo, [insira a desculpa a aqui]\u201d<\/strong><\/p>\n Sinceramente, o seu corpo n\u00e3o se importa. Deixe de descansar corretamente e a sua capacidade de ganhar massa muscular vai ser afetada, ponto. Neste caso voc\u00ea aceita abrir m\u00e3o de uma parcela dos ganhos ou tenta dar um jeito. Se voc\u00ea realmente tem problemas com tempo para dormir (ficar no Facebook em vez de ir dormir n\u00e3o \u00e9 problema de verdade), tente hibernar nos fins de semana e tirar sonecas em toda oportunidade que tiver.<\/p>\n Nada contra em treinar um m\u00fasculo por dia, por\u00e9m esta divis\u00e3o \u00e9 p\u00e9ssima para pessoas que tem gen\u00e9tica ruim. Primeiro que treinos ABCDE s\u00e3o indicados para pessoas com mais experi\u00eancia e que j\u00e1 conseguem sobrecarregar os m\u00fasculos ao ponto de realmente necessitar de sete dias de descanso para cada grupo muscular.<\/p>\n Quando um cara com gen\u00e9tica ruim tenta seguir uma divis\u00e3o ABCDE ele provavelmente vai destreinar<\/em> ao dar tanto descanso para os m\u00fasculos, pois n\u00e3o consegue sobrecarregar os m\u00fasculos corretamente; toda semana ele vai chegar igual ao treino.<\/p>\n O que fazer ? Use qualquer divis\u00e3o de treino que treine cada m\u00fasculo duas vezes por semana. Essa frequ\u00eancia \u00e9 o meio termo entre treinar pouco e demais, n\u00e3o tem erro. Lembrando que o volume de treino com esta divis\u00e3o precisa<\/em> ser menor. Dois a tr\u00eas exerc\u00edcios para m\u00fasculos grandes e um a dois para pequenos j\u00e1 s\u00e3o suficientes para promover ganhos, progredir nas cargas e permitir a recupera\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria. Se voc\u00ea n\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar, o treino Upper\/Lower<\/a> tem a frequ\u00eancia e o volume perfeito para iniciantes e pessoas com gen\u00e9tica ruim.<\/p>\n Procure um bom m\u00e9dico e pe\u00e7a exames para checar seus horm\u00f4nios, sa\u00fade das tireoides, glicose em jejum, hemograma, tudo… Muitas vezes voc\u00ea pode simplesmente estar com um problema de sa\u00fade que est\u00e1 escondendo o seu potencial para ganhar massa muscular e poderia reverter a situa\u00e7\u00e3o rapidamente com o tratamento adequado. Apenas n\u00e3o fique pensando que voc\u00ea tem um problema antes de realmente fazer os exames.<\/p>\n Boa sorte!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dificuldade acima do comum para ganhar massa muscular e for\u00e7a, ac\u00famulo de gordura na barriga mesmo sendo magro, recupera\u00e7\u00e3o ruim, sistema imunol\u00f3gico fraco, facilidade para se lesionar, cansa\u00e7o acima do<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":8604,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-8603","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8603","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8603"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8603\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8604"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8603"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8603"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8603"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}2 \u2013 Cuidado redobrado com porcarias na dieta<\/h3>\n
3 \u2013 Descanso n\u00e3o \u00e9 opcional para voc\u00ea<\/h3>\n
4 \u2013 Treine com maior frequ\u00eancia e menos (bem menos) volume<\/h3>\n
5 \u2013 Fa\u00e7a um check up geral<\/h3>\n