{"id":8584,"date":"2015-05-25T16:28:22","date_gmt":"2015-05-25T19:28:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=8584"},"modified":"2025-08-21T06:10:21","modified_gmt":"2025-08-21T09:10:21","slug":"melhor-exercicio-para-emagrecer-e-perder-barriga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2015\/05\/25\/melhor-exercicio-para-emagrecer-e-perder-barriga\/","title":{"rendered":"Melhor exerc\u00edcio para emagrecer e perder barriga"},"content":{"rendered":"<p>Se fosse poss\u00edvel escolher apenas um, qual seria o melhor exerc\u00edcio para emagrecer e perder barriga ? Para chegar a uma resposta, primeiro \u00e9 necess\u00e1rio analisar certas caracter\u00edsticas que o movimento deve atender perfeitamente para poder gerar estes resultados:<!--more--><\/p>\n<div id=\"anuncio-1562996808\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>1\u00ba &#8211; Ele precisa trabalhar o corpo inteiro<\/h3>\n<p>At\u00e9 mesmo se o principal objetivo \u00e9 apenas perder barriga, os melhores exerc\u00edcios para emagrecer sempre ser\u00e3o aqueles que trabalham a maior quantidade de sistemas musculares ao mesmo tempo. Aqui, v\u00e1rios exerc\u00edcios s\u00e3o \u00fateis para emagrecer e perder barriga, principalmente o agachamento livre e levantamento terra, contudo, se a meta principal \u00e9 a perda de tecido adiposo, o praticante n\u00e3o pode depender unicamente deles.<\/p>\n<h3>2\u00ba &#8211; Ele precisa liberar horm\u00f4nios anab\u00f3licos<\/h3>\n<p>Um dos principais fatores que envolvem a queima de gordura e principalmente quanta gordura voc\u00ea acumula na regi\u00e3o da barriga, s\u00e3o os horm\u00f4nios anab\u00f3licos que o corpo libera naturalmente. A dieta sempre ser\u00e1 o fator mais importante quando o assunto \u00e9 queima de gordura. Contudo, os exerc\u00edcios ser\u00e3o os respons\u00e1veis por criar um ambiente metab\u00f3lico favor\u00e1vel para que voc\u00ea chegue l\u00e1 mais r\u00e1pido.<\/p>\n<p>Neste item, os melhores exerc\u00edcios para emagrecer e perder barriga ser\u00e3o aqueles que far\u00e3o o corpo liberar mais testosterona e horm\u00f4nio do crescimento \u2013 horm\u00f4nios que al\u00e9m de promover o ganho de massa muscular, aceleram a perda de gordura. Isto \u00e9 importante at\u00e9 mesmo para mulheres.<\/p>\n<div id=\"anuncio-795773194\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>3\u00ba &#8211; Ele precisa melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina<\/h3>\n<p>Quanto mais <strong>in<\/strong>sens\u00edvel uma pessoa \u00e9 \u00e0 insulina, mais insulina o corpo precisa liberar para que a glicose provinda dos carboidratos entrem em nossas c\u00e9lulas. O problema ? A gordura dificilmente ser\u00e1 queimada quando existem altos n\u00edveis de insulina circulando no corpo, e pior: voc\u00ea pode acumular <em>mais<\/em> gordura. Com isto dito, outra caracter\u00edstica obrigat\u00f3ria para um bom exerc\u00edcio queimador de gordura \u00e9 que ele deve aprimorar a sensibilidade do corpo \u00e0 insulina.<\/p>\n<h3>4\u00ba Ele precisa gerar o efeito EPOC<\/h3>\n<p>O efeito EPOC (excess post-exercise oxygen consumption\/consumo de oxig\u00eanio excessivo p\u00f3s-exerc\u00edcio), \u00e9 o resultado do d\u00e9ficit de oxig\u00eanio criado durante o exerc\u00edcio. Quanto maior a intensidade do exerc\u00edcio, maior \u00e9 o efeito EPOC.<\/p>\n<p>O corpo sofre enquanto est\u00e1 sob este efeito e para \u201cnormalizar\u201d as coisas, \u00e9 necess\u00e1rio consumir oxig\u00eanio e combust\u00edvel extra, ou seja, voc\u00ea continua perdendo gordura mesmo <em>depois<\/em> de treinar. O melhor exerc\u00edcio para emagrecer, portanto, precisa ser de alta intensidade e gerar um grande d\u00e9ficit de oxig\u00eanio.<\/p>\n<div id=\"anuncio-1533616571\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>5\u00ba Ele precisa queimar o m\u00e1ximo de calorias (obviamente)<\/h3>\n<p>Que para emagrecer voc\u00ea precisa estar em d\u00e9ficit cal\u00f3rico n\u00e3o \u00e9 um segredo. Voc\u00ea n\u00e3o consegue compensar uma dieta ruim com exerc\u00edcios, mas voc\u00ea com certeza pode aumentar o d\u00e9ficit cal\u00f3rico gerado pela dieta atrav\u00e9s de exerc\u00edcios que queimam muitas calorias. E alguns exerc\u00edcios queimam mais calorias do que outro, mas o melhor exerc\u00edcio vai colocar o corpo para queimar o m\u00e1ximo de calorias em qualquer situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>6\u00ba &#8211; Ele precisa preservar\/aumentar a massa muscular<\/h3>\n<p>Muitas pessoas n\u00e3o sabem, mas ganhar massa muscular ou manter o que voc\u00ea tem, auxilia na queima de gordura. Cada quilo de massa muscular que voc\u00ea tem no corpo, queima cerca de 10 calorias a mais por dia. Portanto, o melhor exerc\u00edcio tamb\u00e9m precisa auxiliar na manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular.<\/p>\n<h3>E ent\u00e3o, qual exerc\u00edcio se encaixa em todos os requerimentos ?<\/h3>\n<p>Pode ser uma surpresa para voc\u00ea, mas o melhor exerc\u00edcio para emagrecer e perder barriga (e que gera todos os benef\u00edcios citados acima), \u00e9 sem d\u00favidas a <strong>corrida de alta intensidade e curta dura\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8585\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/corrida-curta-distancia.jpg\" alt=\"corrida curta dist\u00e2ncia\" width=\"650\" height=\"425\" \/><\/p>\n<p>V\u00e1rios exerc\u00edcios compostos presentes na muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ser\u00e3o \u00fateis, mas nenhum deles atendem todos esses requisitos quando o objetivo principal \u00e9 queimar gordura. Corrida de alta intensidade e curta dura\u00e7\u00e3o trabalha o corpo inteiro, for\u00e7a o corpo a liberar mais horm\u00f4nios anab\u00f3licos, faz voc\u00ea queimar mais energia mesmo ap\u00f3s o exerc\u00edcio (por causa do efeito EPOC), melhora a sensibilidade \u00e0 insulina e ainda mant\u00e9m massa muscular por ser um exerc\u00edcio anaer\u00f3bico.<\/p>\n<p>A melhor maneira para empregar corrida de alta intensidade e curta dura\u00e7\u00e3o \u00e9 atrav\u00e9s da modalidade <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2014\/12\/17\/treino-hiit-como-fazer-e-porque-e-o-melhor-para-queima-de-gordura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">HIIT<\/a>. Isto em conjunto \u00e0 uma dieta hipocal\u00f3rica, ser\u00e3o o caminho mais r\u00e1pido para ficar mais magro e perder a famosa pochete. Apenas tenha certeza de estar com a sa\u00fade cardiovascular em dia antes de come\u00e7ar a fazer treinos\u00a0 como este, e obviamente, aumente gradativamente a dura\u00e7\u00e3o e intensidade do exerc\u00edcio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se fosse poss\u00edvel escolher apenas um, qual seria o melhor exerc\u00edcio para emagrecer e perder barriga ? 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