Treinar b\u00edceps todo dia<\/a>: sim ou n\u00e3o?<\/p>\nTreinar o mesmo m\u00fasculo apenas uma vez por semana<\/h2>\n
A ideia aqui \u00e9 dar aten\u00e7\u00e3o m\u00e1xima \u00e0 um \u00fanico m\u00fasculo por dia, podendo bombarde\u00e1-lo com mais exerc\u00edcios e s\u00e9ries – como voc\u00ea s\u00f3 vai treinar o mesmo m\u00fasculo novamente na semana que vem, vai ter tempo de sobra pra se recuperar. \u00c9 uma frequ\u00eancia que funciona. N\u00e3o \u00e9 a toa que a maioria dos fisiculturistas profissionais treinam assim, mas nem tudo s\u00e3o flores.<\/p>\n
O problema aqui \u00e9 o oposto da frequ\u00eancia alta: se voc\u00ea for iniciante e n\u00e3o souber como sobrecarregar os m\u00fasculos corretamente ainda, treinar cada grupo muscular apenas uma vez por semana vai ser pouco.<\/p>\n
Trocando em mi\u00fados, voc\u00ea n\u00e3o vai conseguir gerar fadiga suficiente para precisar de uma semana inteira de descanso e esta baixa consist\u00eancia de est\u00edmulos pode fazer com que voc\u00ea evolua muito pouco de treino para treino.<\/p>\n
Outro agravante \u00e9 que se voc\u00ea precisar faltar um dia durante a semana, isto significar\u00e1 14 dias sem treinar aquele m\u00fasculo. A n\u00e3o ser que voc\u00ea encaixe o m\u00fasculo que faltou na semana em outro dia, mas vai acabar tendo que fazer um treino gigante para treinar o m\u00fasculo do dia e o que faltou (atrapalhando ambos).<\/p>\n
Esta divis\u00e3o definitivamente funciona, apenas n\u00e3o \u00e9 a melhor escolha para quem ainda est\u00e1 no primeiro ano de treino ou n\u00e3o adquiriu consci\u00eancia corporal suficiente pra sobrecarregar os m\u00fasculos corretamente.<\/p>\n
Treinar o mesmo m\u00fasculo duas vezes por semana<\/h2>\n
Treinar o mesmo m\u00fasculo duas vezes na semana \u00e9 o meio termo entre os dois extremos. E apesar de ser uma frequ\u00eancia \u201cfeij\u00e3o-com-arroz\u201d na maioria das academias, pessoas com qualquer tipo de experi\u00eancia poder\u00e3o extrair bons ganhos treinando cada m\u00fasculo duas vezes, principalmente os intermedi\u00e1rios.<\/p>\n
O \u00fanico empecilho aqui \u00e9 que \u00e9 muito f\u00e1cil exagerar no volume de treino e destruir sua capacidade de recupera\u00e7\u00e3o, fazendo com que o primeiro treino da semana do mesmo m\u00fasculo seja bom, e o segundo subm\u00e1ximo. Isto faz muitas pessoas pensarem que treinar um m\u00fasculo por dia \u00e9 bem melhor, contudo, \u00e9 apenas uma quest\u00e3o de estar usando volume correto.<\/p>\n
N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil falar para um cara que est\u00e1 acostumado com um ABCDE que ele vai ter que come\u00e7ar a fazer apenas 3 exerc\u00edcios para m\u00fasculos grandes e 2 para pequenos por treino (o que \u00e9 o ideal para quem treina duas vezes cada m\u00fasculo na semana), mas poucos param pra pensar que no trabalho total feito na semana estes n\u00fameros s\u00e3o multiplicados por dois, ou seja, voc\u00ea faz 6 exerc\u00edcios para m\u00fasculos grandes e 4 para pequenos (\u00e0s vezes mais que no ABCDE), com o benef\u00edcio de treinar duas vezes estando recuperado, gerar est\u00edmulos mais cont\u00ednuos e estar sempre com a s\u00edntese de prote\u00edna l\u00e1 em cima.<\/p>\n
Palavras finais<\/h2>\n
Basicamente, se voc\u00ea ainda est\u00e1 no primeiro ano de treino, alta frequ\u00eancia (como um fullbody ou Stronglifts<\/a>) \u00e9 \u00f3timo para criar uma base s\u00f3lida nos exerc\u00edcios compostos, ganhar for\u00e7a e massa muscular.<\/p>\nA partir do momento que voc\u00ea come\u00e7a a evoluir, usar cargas maiores e fica dif\u00edcil completar o treino, a melhor pedida seria partir para uma divis\u00e3o que treina o mesmo m\u00fasculo duas vezes na semana, isto pode ser com o bom e velho ABC2x ou uma rotina Upper\/Lower.<\/p>\n
E por \u00faltimo, treinar o mesmo m\u00fasculo apenas uma vez na semana, seria indicado apenas para avan\u00e7ados, pessoas com muita maturidade muscular e que j\u00e1 exauriram todos os ganhos que as frequ\u00eancias anteriores podem trazer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Quer arrumar briga em um f\u00f3rum de discuss\u00f5es sobre muscula\u00e7\u00e3o ? Pergunte quantas vezes devemos treinar o mesmo m\u00fasculo na semana para maximizar a hipertrofia muscular.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":10226,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-8519","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8519","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8519"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8519\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10226"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8519"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8519"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8519"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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