{"id":8486,"date":"2015-03-27T16:31:59","date_gmt":"2015-03-27T19:31:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=8486"},"modified":"2018-12-19T09:21:19","modified_gmt":"2018-12-19T12:21:19","slug":"4-verdades-sobre-treino-e-dieta-para-naturais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2015\/03\/27\/4-verdades-sobre-treino-e-dieta-para-naturais\/","title":{"rendered":"4 verdades sobre treino e dieta para NATURAIS"},"content":{"rendered":"

Primeiramente, quando falamos “naturais”, estamos nos referindo aos caras que treinam e se alimentam sem o aux\u00edlio de drogas anab\u00f3licas<\/strong>. N\u00e3o seja um daqueles bitolados que acham que se algu\u00e9m usa creatina ou whey protein j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 natural (sim, existem extremistas neste n\u00edvel).<\/p>\n

<\/p>\n

Bem, caras que querem ganhar massa muscular naturalmente s\u00e3o uma esp\u00e9cie distinta daqueles que usam esteroides anabolizantes, e portanto precisam<\/em> abordar o treino e dieta de uma maneira diferente para conseguir extrair o m\u00e1ximo de ganhos que a sua gen\u00e9tica sozinha pode trazer.<\/p>\n

Para isto \u00e9 necess\u00e1rio abrir o olhos e entender que certos conceitos s\u00e3o diferentes para algu\u00e9m que treina sem horm\u00f4nios sint\u00e9ticos, e quanto mais cedo voc\u00ea entender, mais r\u00e1pido ser\u00e3o seus ganhos.<\/p>\n

Neste texto reuniremos as principais verdades sobre treino e dieta voltado apenas para naturais:<\/p>\n

1 \u2013 Esque\u00e7a a ideia de crescer definido<\/h3>\n

A n\u00e3o ser que voc\u00ea nunca tenha treinado na vida, esteja voltando a treinar depois de ter treinado anos a fio (tenha mem\u00f3ria muscular<\/a>) ou sua gen\u00e9tica seja uma anomalia da ci\u00eancia, voc\u00ea n\u00e3o vai crescer e queimar gordura ao mesmo tempo.<\/p>\n

Isto \u00e9 altamente improv\u00e1vel (pr\u00f3ximo do imposs\u00edvel) de acontecer em um cara que treina apenas com os n\u00edveis hormonais naturais, isto j\u00e1 foi falado aqui<\/a> ao ponto de se tornar \u00f3bvio, contudo ainda \u00e9 o principal motivo para a maioria dos naturais ficarem travados no mesmo lugar por anos.<\/p>\n

Ao tentar ganhar massa muscular, ao mesmo tempo que tenta manter a defini\u00e7\u00e3o ou diminuir o percentual de gordura, o indiv\u00edduo n\u00e3o vai conseguir nenhum dos objetivos, um pouco de cada um, um levemente mais do que outro e no final da hist\u00f3ria, basicamente vai terminar com um f\u00edsico parecido de quando come\u00e7ou.<\/p>\n

A solu\u00e7\u00e3o ? Foque seus esfor\u00e7os integralmente em ganhar massa muscular com o m\u00ednimo de ac\u00famulo de gordura. Depois de alguns anos treinando firme e com mais maturidade muscular, pense em tentar diminuir o percentual de gordura.<\/p>\n

Quando o assunto \u00e9 construir um corpo de qualidade sendo natural, paci\u00eancia e foco num \u00fanico objetivo s\u00e3o os nomes do jogo.<\/p>\n

2 \u2013 Tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel ficar altamente \u201ctalhado\u201d sendo natural<\/h3>\n

Pode parecer que o artigo est\u00e1 tentando desanimar os naturais, mas \u00e9 justamente o contr\u00e1rio. Estamos tentando colocar voc\u00ea no trilho certo para maximizar os seus ganhos, contudo precisamos remover algumas cren\u00e7as que podem gerar expectativas irreais que jamais ser\u00e3o alcan\u00e7adas, e esta ideia de conquistar defini\u00e7\u00e3o extrema – com veias saltando para todos os lados e m\u00fasculos estriados aparecendo \u00e9 uma delas.<\/p>\n

Infelizmente, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel atingir este grau de defini\u00e7\u00e3o sem o uso de drogas anab\u00f3licas. Algumas pessoas (sortudos), por quest\u00f5es gen\u00e9ticas, conseguem atingir n\u00edveis menores de percentual de gordura e ainda manter boa parte da massa muscular conquistada. Mas no geral, quando um natural tenta diminuir drasticamente o n\u00edvel de gordura, boa parte da massa muscular vai embora junto e voc\u00ea provavelmente vai ficar mais para magrelo do que definido.<\/p>\n

Com isto em mente, e refor\u00e7ando o que foi dito no item 1, foque-se sempre em ganhar massa muscular e desde j\u00e1 comece se acostumar com a ideia de que n\u00e3o ser\u00e1 vi\u00e1vel, naturalmente, ficar com um corpo incrivelmente talhado. Isto n\u00e3o significa que voc\u00ea n\u00e3o conseguir\u00e1 conquistar um f\u00edsico com qualidade e harmonioso, mas apenas uma checagem de realidade para o que voc\u00ea vai realmente conseguir.<\/p>\n

3 \u2013 Treinos volumosos e naturais n\u00e3o combinam<\/h3>\n

A diferen\u00e7a na capacidade de recupera\u00e7\u00e3o de um cara natural comparado a um hormonizado \u00e9 relativamente grande. Enquanto um cara que treina sob o efeito de drogas anab\u00f3licas poder\u00e1 extrair ganhos de um treino insano com 6 exerc\u00edcios por grupo muscular, com v\u00e1rios isoladores \u201cpara atingir o m\u00fasculo de todos \u00e2ngulos poss\u00edveis\u201d e ainda usando dropsets, giantsets e outras t\u00e9cnicas, um natural seguindo o mesmo treino vai acabar ficando menor <\/em>por n\u00e3o conseguir se recuperar de um treino para o outro.<\/p>\n

Portanto, se voc\u00ea tem seguido um treino \u201cinsano\u201d desses e n\u00e3o tem visto os resultados esperados, j\u00e1 passou da hora de voc\u00ea mudar sua vis\u00e3o do que \u00e9 treino pesado para um natural e deixar definitivamente de lado treinos volumosos.<\/p>\n

Em suma, esque\u00e7a o \u201cpump\u201d, deixe de lado as centenas de exerc\u00edcios isoladores com dropset e foque-se em aumentar a carga a cada treino usando exerc\u00edcios compostos, estes sim ser\u00e3o os respons\u00e1veis pela maior parte dos ganhos.<\/p>\n

Se voc\u00ea usa uma divis\u00e3o ABC duas vezes na semana (a mais comum nas academias), tr\u00eas exerc\u00edcios para grupos grandes e dois para pequenos, s\u00e3o tudo o que voc\u00ea precisa. Treinos upper\/lower<\/em><\/a> e o Stronglifts<\/em><\/a> tamb\u00e9m t\u00eam se mostrado muito efetivos para naturais, por terem menos volume e maior frequ\u00eancia.<\/p>\n

E sim, se voc\u00ea treinou a vida inteira com muito volume \u00e9 dif\u00edcil aceitar treinar \u201cmenos\u201d. Mas se voc\u00ea realmente quer chegar ao seu \u00e1pice natural, d\u00ea uma chance sincera a treinos com menos volume, foque-se em progresso de carga e s\u00f3 depois tire uma conclus\u00e3o do que realmente funciona melhor para voc\u00ea.<\/p>\n

4 \u2013 Seguir dieta com consist\u00eancia n\u00e3o \u00e9 opcional para um natural<\/h3>\n

Com grandes quantidades extras de horm\u00f4nio circulando pelo corpo, mesmo dando alguns furos na dieta, um usu\u00e1rio de esteroides anabolizantes vai <\/em>conseguir obter resultados.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 a toa que vemos aberra\u00e7\u00f5es como caras que n\u00e3o sabem comer, usam drogas recreativas em raves, enchem a cara e ainda possuem f\u00edsicos bons. Mas n\u00e3o adianta ficar choramingando pelo leite derramado e ficar dizendo que isso \u00e9 injusto, naturais n\u00e3o podem se dar o luxo de empurrar a dieta com a barriga ou simplesmente n\u00e3o v\u00e3o ganhar 1 quilo de massa muscular, ponto.<\/p>\n

Se voc\u00ea realmente quer ganhar massa muscular sendo um natural, dieta n\u00e3o \u00e9 algo que voc\u00ea queira \u201clevar a s\u00e9rio quando der\u201d. Ou voc\u00ea se contenta com ganhos med\u00edocres ou vai pra guerra e come\u00e7a a comer de verdade, e aceita que \u00e9 assim que voc\u00ea vai comer daqui pra frente por tempo indefinido, sem desculpinha.<\/p>\n

E quando nos referimos a dieta, estamos nos referindo a consumo de alimentos que ajudam no ganho de massa muscular<\/a>, como frango, batata doce, atum, salm\u00e3o, ovos, aveia, etc.. Ingest\u00e3o de pelo menos 2g de prote\u00edna por quilo de peso corporal e ter certeza absoluta de estar consumindo a quantidade de calorias suficiente<\/a> para que o corpo possa se focar em construir massa muscular.<\/p>\n

Palavras finais<\/h3>\n

Alguns poder\u00e3o achar que este artigo \u00e9 pessimista ou a favor dos esteroides anabolizantes.<\/p>\n

N\u00e3o e n\u00e3o.<\/p>\n

Sem expor a verdade e for\u00e7ar uma autocr\u00edtica n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel crescer (tanto em quest\u00e3o de massa muscular como car\u00e1ter), e este tipo de checagem de realidade nem sempre \u00e9 agrad\u00e1vel de ler ou ouvir, mas o quanto antes nos conformamos e continuamos a luta, mais r\u00e1pido chegaremos ao nosso objetivo.<\/p>\n

Se voc\u00ea quer ter uma no\u00e7\u00e3o de quanto um natural pode crescer leia “Ganhar massa muscular naturalmente: qual \u00e9 o limite ?”<\/a>, com v\u00e1rias formulas criadas por mestres da \u00e1rea. Com isto \u00e9 poss\u00edvel criar expectativas reais sobre o que voc\u00ea pode ganhar apenas com a pr\u00f3pria gen\u00e9tica.<\/p>\n

E se voc\u00ea jura que conhece algu\u00e9m gigante natural que contradiz tudo o que foi dito no texto, antes de qualquer suposi\u00e7\u00e3o leia isto: “Como identificar um usu\u00e1rio de esteroides anabolizantes”<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Primeiramente, quando falamos “naturais”, estamos nos referindo aos caras que treinam e se alimentam sem o aux\u00edlio de drogas anab\u00f3licas. N\u00e3o seja um daqueles bitolados que acham que se algu\u00e9m<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":9704,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-8486","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8486","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8486"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8486\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9704"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8486"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8486"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8486"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}