{"id":8356,"date":"2015-02-18T18:06:56","date_gmt":"2015-02-18T21:06:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=8356"},"modified":"2020-12-18T19:05:25","modified_gmt":"2020-12-18T22:05:25","slug":"melhores-exercicios-que-usam-apenas-o-peso-do-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2015\/02\/18\/melhores-exercicios-que-usam-apenas-o-peso-do-corpo\/","title":{"rendered":"Melhores exerc\u00edcios e treinos que usam apenas o peso do corpo"},"content":{"rendered":"<p>Fazer exerc\u00edcios usando o peso do corpo \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o efetiva para aqueles que n\u00e3o podem ou n\u00e3o querem fazer treinos utilizando equipamentos de academia. <!--more--><\/p>\n<p>Na verdade, <strong>dependendo do seu objetivo<\/strong>, exerc\u00edcios com peso corporal poder\u00e3o ser mais efetivos que pesos livres; eles n\u00e3o taxam tanto as articula\u00e7\u00f5es, permitem uma amplitude de movimento mais natural e estimulam crescimento muscular uniforme.<\/p>\n<p>Exerc\u00edcios com peso do corpo tamb\u00e9m podem ser feitos em qualquer lugar. Voc\u00ea n\u00e3o precisa de academia, n\u00e3o precisa se preocupar com feriados e nem com o clima. Basta escolher um local, como sua pr\u00f3pria casa, e treinar.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 muito f\u00e1cil combinar exerc\u00edcios com peso do corpo com exerc\u00edcios de condicionamento. Se o seu objetivo \u00e9 queimar gordura, este tipo de treino pode auxiliar na reten\u00e7\u00e3o de massa muscular ao mesmo tempo que extrai benef\u00edcios dos aer\u00f3bicos (e de uma forma muito menos chata).<\/p>\n<p>O \u00fanico (grande) problema \u00e9 que muitas pessoas ligam exerc\u00edcios usando o peso do corpo com baixa carga e excesso de repeti\u00e7\u00f5es, duas coisas que n\u00e3o combinam com hipertrofia muscular especificamente &#8211; o que espanta muita gente.<\/p>\n<p>Mas as coisas n\u00e3o precisam ser assim, os mesmos aspectos que s\u00e3o considerados no treino com peso livre \u2013 poucas repeti\u00e7\u00f5es e progress\u00e3o de cargas &#8211; devem ser considerados com os exerc\u00edcios com peso corporal, voc\u00ea s\u00f3 precisa ser mais criativo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10985\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/exercicios-treino-com-peso-do-corpo1.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"388\" \/><\/p>\n<p>Pensando nisto, veja quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios que usam apenas o peso do corpo e como montar um treino para gerar muito mais ganhos, isso tudo sem ter acesso a uma academia.<\/p>\n<h2>Exerc\u00edcios para peitoral\/tr\u00edceps\/ombros<\/h2>\n<h3>1 \u2013 Flex\u00e3o de bra\u00e7o diamante<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/09\/08\/flexao-de-braco\/\">Flex\u00f5es de bra\u00e7o cl\u00e1ssicas s\u00e3o \u00f3timas para atingir o peitoral, tr\u00edceps e ombros<\/a>. Por\u00e9m, dentro de poucas semanas, \u00e9 poss\u00edvel dominar o exerc\u00edcio e n\u00e3o \u00e9 raro conseguir fazer 30 repeti\u00e7\u00f5es por s\u00e9rie sem maiores dificuldades. Neste caso, o pr\u00f3ximo n\u00edvel s\u00e3o as <strong>flex\u00f5es de bra\u00e7o diamante.<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How To: Diamond Push-Up\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/J0DnG1_S92I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Apesar da varia\u00e7\u00e3o exigir mais do tr\u00edceps, o foco \u00e9 praticamente o mesmo, com o b\u00f4nus de ser mais dif\u00edcil e gerar mais estresse.<\/p>\n<h3>2 \u2013 Flex\u00e3o de bra\u00e7o com uma m\u00e3o<\/h3>\n<p>\u00c9 comum ouvir que exerc\u00edcios usando o peso do corpo s\u00e3o f\u00e1ceis demais, o dif\u00edcil \u00e9 ver quem propaga isso fazendo flex\u00f5es com uma m\u00e3o de cada vez e sem desistir na primeira repeti\u00e7\u00e3o. Sim, \u00e9 dif\u00edcil fazer, mas longe de ser imposs\u00edvel. Fazer flex\u00f5es diamante com frequ\u00eancia \u00e9 o primeiro passo para conseguir fazer esta varia\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How to Do a One-Arm Push-Up | Chest Workout\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hbYQM1Ss2zY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>3 \u2013 Flex\u00e3o de bra\u00e7o batendo palmas<\/h3>\n<p>Flex\u00e3o de bra\u00e7o batendo palmas n\u00e3o \u00e9 um exerc\u00edcio base, por\u00e9m \u00e9 \u00f3timo para adicionar varia\u00e7\u00e3o ao treino com o b\u00f4nus de aumentar a explos\u00e3o muscular. O feito aqui n\u00e3o \u00e9 conseguir bater uma palma na velocidade da luz antes de quebrar o nariz no ch\u00e3o, mas sim subir com o m\u00e1ximo de explos\u00e3o muscular ao ponto das m\u00e3os perderem contato com o ch\u00e3o e tornar a batida de palma poss\u00edvel. Conforme voc\u00ea for evoluindo, \u00e9 poss\u00edvel variar a palma, batendo ambas as m\u00e3os no peito ou batendo palma por tr\u00e1s do corpo.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"37 clap pushups in a row!!\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/k6_hX7nooO4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>4 \u2013 Flex\u00e3o de ombro<\/h3>\n<p>Flex\u00e3o de ombros, como o pr\u00f3prio nome sugere, tem \u00eanfase maior no recrutamento dos ombros e \u00e9 o primeiro passo para conseguir dominar a flex\u00e3o de bra\u00e7o de ponta da cabe\u00e7a.<\/p>\n<p>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=jfNE9_dJN7w<\/p>\n<h3>5 \u2013 Flex\u00e3o de bra\u00e7o de ponta cabe\u00e7a<\/h3>\n<p>Esta varia\u00e7\u00e3o \u00e9 a \u201cfronteira final\u201d das flex\u00f5es de bra\u00e7o. Dominar este exerc\u00edcio, significa que voc\u00ea dominou todos os anteriores e apesar do peitoral n\u00e3o ser o foco principal aqui, este exerc\u00edcio pode ser comparado ao desenvolvimento com barra utilizando uma carga semelhante ao seu peso corporal.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Calisthenics Handstand Push up Variations (also Basics\/Progression)\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/87MFaCpbTvM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Voc\u00ea ainda acha que exerc\u00edcios usando o peso do corpo s\u00e3o f\u00e1ceis ?<\/p>\n<h2>Exerc\u00edcios para costas\/b\u00edceps\/antebra\u00e7os<\/h2>\n<h3>1 \u2013 Barra-fixa<\/h3>\n<p>A barra-fixa cl\u00e1ssica n\u00e3o poderia ser deixada de lado, apesar de ser um exerc\u00edcio extremamente comum, muitos o evitam pela dificuldade de conseguir v\u00e1rias repeti\u00e7\u00f5es. Por\u00e9m, o objetivo de realiz\u00e1-lo \u00e9 justamente este: a dificuldade far\u00e1 com que voc\u00ea evolua por muito tempo at\u00e9 que o movimento seja dominado.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How To: Beginner Pull-Up Progressions\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bAEua0zu_74?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>2 \u2013 Chin up<\/h3>\n<p>Chin up \u00e9 simplesmente uma varia\u00e7\u00e3o da barra fixa utilizando uma pegada mais pr\u00f3xima e com as palmas viradas para voc\u00ea. O foco aqui tamb\u00e9m s\u00e3o os dorsais, mas o b\u00edceps e antebra\u00e7os s\u00e3o amplamente requisitados para que o movimento seja poss\u00edvel, tanto que o chin up \u00e9 mais conhecido por ser um exerc\u00edcio composto para b\u00edceps do que para dorsal.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How to Do a Chin-Up\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/b-ztMQpj8yc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>Exerc\u00edcios para abd\u00f4men e obl\u00edquos<\/h2>\n<h3>1 \u2013 Eleva\u00e7\u00e3o de joelhos<\/h3>\n<p>Nada como a gravidade para trabalhar o abd\u00f4men. Simplesmente se pendure em uma barra e eleve os joelhos utilizando os m\u00fasculos do abd\u00f4men. Simples assim.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Hanging Knee Raises\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kCI13rqqHj8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Este exerc\u00edcio atinge o abd\u00f4men reto, obl\u00edquos e principalmente o iliopsoas (n\u00e3o, n\u00e3o foi um erro de digita\u00e7\u00e3o); este m\u00fasculo se encontra na regi\u00e3o posterior do abd\u00f4men e funciona como um flexor dos m\u00fasculos da lombar e pernas.<\/p>\n<h3>2 \u2013 Eleva\u00e7\u00e3o de pernas<\/h3>\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/10\/08\/elevacao-de-pernas-para-abdomen\/\">eleva\u00e7\u00e3o de pernas<\/a> tem o mesmo foco que a eleva\u00e7\u00e3o de joelhos, mas com maior estresse e sobrecarga. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode aumentar a dificuldade do exerc\u00edcio elevando as pernas al\u00e9m da cintura; o c\u00e9u (o seu nariz no caso), \u00e9 o limite.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How To: Hanging Leg-Lift\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hdng3Nm1x_E?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>3 \u2013 Eleva\u00e7\u00e3o de pernas com alavanca<\/h3>\n<p>J\u00e1 dominou a eleva\u00e7\u00e3o de joelhos e pernas ? Agora adicione uma alavanca de corpo inteiro no final de cada repeti\u00e7\u00e3o de eleva\u00e7\u00e3o de pernas. Isto vai ampliar a requisi\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos do abd\u00f4men e aumentar a dificuldade.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Hanging Leg Raise to Lever\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/C0DRRRYi6Gk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>Exerc\u00edcios para gl\u00fateo\/quadr\u00edceps\/posteriores<\/h2>\n<h3>1 \u2013 A fundo pulando<\/h3>\n<p>Se voc\u00ea pensou que n\u00e3o era poss\u00edvel treinar pernas utilizando apenas o peso do corpo, pense novamente. A fundo\/passada pulando, al\u00e9m de estressar a maioria dos m\u00fasculos das pernas, tamb\u00e9m requer coordena\u00e7\u00e3o, balan\u00e7o e f\u00f4lego. N\u00e3o \u00e9 incomum pensar que levou uma surra depois de finalizar uma s\u00e9rie bem feita.<\/p>\n<p>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_zLTDUFjbXA<\/p>\n<h3>2 \u2013 Agachamento pulando<\/h3>\n<p>Parado, m\u00e3os na cabe\u00e7a! Agora agache e pule. O agachamento pulando \u00e9 basicamente isto, e tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima forma para recrutar as pernas sem pesos ou aparelhos, principalmente se for feito em superset com o a fundo pulando; fa\u00e7a este pequeno circuito e voc\u00ea mudar\u00e1 o seu conceito a respeito do treino usando o peso do corpo.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Prisoner Jump Squats - Bodyweight Cardio\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UKguAdgLexQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>Exerc\u00edcios para condicionamento<\/h2>\n<h3>1 \u2013 Burpee<\/h3>\n<p>Fique em p\u00e9, agache, jogue as pernas para tr\u00e1s, fa\u00e7a uma flex\u00e3o, volte para a posi\u00e7\u00e3o de agacho e pule. Agora repita o processo at\u00e9 cuspir o pulm\u00e3o direito.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How To: Burpee\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hX9z7uUBJOY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Brincadeiras a parte, burpees s\u00e3o \u00f3timos para fazer trabalho de condicionamento sem precisar mofar na esteira, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio qualquer tipo equipamento e voc\u00ea pode fazer no conforto da sua resid\u00eancia. Mas n\u00e3o se iluda com a palavra \u201cconforto\u201d, este exerc\u00edcio \u00e9 insano se voc\u00ea utiliz\u00e1-lo com a devida intensidade, e al\u00e9m do condicionamento, eles trabalham o corpo inteiro \u2013 o combo perfeito para elevar sua taxa metab\u00f3lica.<\/p>\n<h3>2 &#8211; Tiros ladeira acima<\/h3>\n<p>Dar tiros (correr com o m\u00e1ximo de intensidade) em uma subida levemente \u00edngreme, \u00e9 uma das formas mais simples e divertidas de melhorar o condicionamento sem morrer de t\u00e9dio fazendo aer\u00f3bicos normais.<\/p>\n<p>Escolha uma subida\/ladeira com uma inclina\u00e7\u00e3o de 20 graus e que tenha ao menos 100 metros. Por exemplo: cada quadra de rua tem, em teoria, 100 metros.<\/p>\n<p>Apenas tenha certeza que sua sa\u00fade card\u00edaca est\u00e1 em dia antes de fazer exerc\u00edcios de alta intensidade (n\u00e3o \u00e9 indicado para sedent\u00e1rios e pessoas acima do peso).<\/p>\n<h2>Sugest\u00e3o de treino utilizando estes exerc\u00edcios<\/h2>\n<h3>Dia 1 \u2013 Corpo inteiro<\/h3>\n<p>Exerc\u00edcio 1: Flex\u00e3o de bra\u00e7o diamante \u2013 4 x 15<br \/>\nExerc\u00edcio 2: Barra-fixa \u2013 4 x at\u00e9 a falha<br \/>\nExerc\u00edcio 3: Flex\u00e3o de ombro \u2013 4 x 15<br \/>\nExerc\u00edcio 4: Chin up \u2013 4 x at\u00e9 a falha<br \/>\nExerc\u00edcio 5: A fundo pulando e agachamento pulando em superset \u2013 4 x 20 de cada<\/p>\n<h3>Dia 2 \u2013 Abd\u00f4men e condicionamento<\/h3>\n<p>Exerc\u00edcio 1: Eleva\u00e7\u00e3o de pernas \u2013 3 x at\u00e9 a falha<br \/>\nExerc\u00edcio 2: Eleva\u00e7\u00e3o de joelhos \u2013 3 x at\u00e9 a falha<br \/>\nExerc\u00edcio 3: Burpees \u2013 3 s\u00e9ries de quantas repeti\u00e7\u00f5es voc\u00ea aguentar com 30 segundos entre uma e outra<\/p>\n<h3>Dia 3 &#8211; Corpo inteiro<\/h3>\n<p>Exerc\u00edcio 1: Flex\u00e3o com um bra\u00e7o s\u00f3 (se conseguir) \u2013 4 x 15<br \/>\nExerc\u00edcio 2: Chin up\u2013 4 x at\u00e9 a falha<br \/>\nExerc\u00edcio 3: Flex\u00e3o de ombro \u2013 4 x 15<br \/>\nExerc\u00edcio 4: Barra-fixa \u2013 4 x at\u00e9 a falha<br \/>\nExerc\u00edcio 5: A fundo pulando e agachamento pulando em superset \u2013 4 x 20 de cada<\/p>\n<h3>Dia 4 \u2013 Abd\u00f4men e condicionamento<\/h3>\n<p>Exerc\u00edcio 1: Eleva\u00e7\u00e3o de joelhos \u2013 3 x at\u00e9 a falha<br \/>\nExerc\u00edcio 2: Eleva\u00e7\u00e3o de pernas \u2013 3 x at\u00e9 a falha<br \/>\nExerc\u00edcio 3: Tiro ladeira a cima &#8211; 5 tiros de 100 metros<\/p>\n<h3>Dia 5 &#8211; Corpo inteiro<\/h3>\n<p>Exerc\u00edcio 1: Flex\u00e3o batendo palma (se conseguir)\u2013 4 x 15<br \/>\nExerc\u00edcio 2: Barra-fixa \u2013 4 x at\u00e9 a falha<br \/>\nExerc\u00edcio 3: Flex\u00e3o de ombro \u2013 4 x 15<br \/>\nExerc\u00edcio 4: Chin up \u2013 4 x at\u00e9 a falha<br \/>\nExerc\u00edcio 5: A fundo pulando e agachamento pulando em superset \u2013 4 x 20 de cada<\/p>\n<h3>Dia 6 \u2013 Abd\u00f4men e condicionamento<\/h3>\n<p>Exerc\u00edcio 1: Eleva\u00e7\u00e3o de pernas \u2013 3 x at\u00e9 a falha<br \/>\nExerc\u00edcio 2: Eleva\u00e7\u00e3o de joelhos \u2013 3 x at\u00e9 a falha<br \/>\nExerc\u00edcio 3: Burpees \u2013 3 s\u00e9ries de quantas repeti\u00e7\u00f5es voc\u00ea aguentar com 30 segundos entre uma e outra<\/p>\n<h3>Dia 7 &#8211; DESCANSO COMPLETO (sem qualquer tipo de atividade f\u00edsica)<\/h3>\n<p>A cada quatro semanas, mude a ordem dos exerc\u00edcios e, se poss\u00edvel, substitua por varia\u00e7\u00f5es para aumentar a dificuldade e continuar gerando est\u00edmulos para o corpo crescer. Caso ainda queira mais sugest\u00f5es de exerc\u00edcios usando apenas o peso do corpo, veja isto:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"44 Best Bodyweight Exercises Ever! Gain Strength &amp; Size Using Bodyweight Calisthenics Exercises\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/POdzasJklxw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>E se eu n\u00e3o tiver acesso a uma barra, o que fazer ?<\/h2>\n<p>Improvise! Use o ferro do varal, uma viga, fa\u00e7a a sua pr\u00f3pria, compre uma ou simplesmente v\u00e1 treinar no parque. Use qualquer meio necess\u00e1rio, apenas n\u00e3o abra m\u00e3o desses exerc\u00edcios \u201cpor n\u00e3o ter uma barra\u201d. Na muscula\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel improvisar at\u00e9 certo ponto, depois disso voc\u00ea arruma um jeito ou abre m\u00e3o dos ganhos.<\/p>\n<h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>Quando o assunto \u00e9 exerc\u00edcios usando o peso do corpo, a palavra chave \u00e9 \u201cdificuldade\u201d. Como n\u00e3o podemos aumentar as cargas, precisamos ser criativos e dificultar os exerc\u00edcios para gerar a sobrecarga necess\u00e1ria. Com isto dito, tenha certeza de executar todas as repeti\u00e7\u00f5es de maneira lenta e controlada, desta forma ampliando ainda mais o estresse gerado pelo exerc\u00edcio.<\/p>\n<p><strong>Nota:<\/strong> os exerc\u00edcios e treino descritos no texto s\u00e3o indicados para pessoas que j\u00e1 possuem experi\u00eancia de treino, mas desejam usar os exerc\u00edcios com peso do corpo como uma alternativa. Caso tenha d\u00favidas ou n\u00e3o saiba executar um exerc\u00edcio, pe\u00e7a o aux\u00edlio de um profissional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fazer exerc\u00edcios usando o peso do corpo \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o efetiva para aqueles que n\u00e3o podem ou n\u00e3o querem fazer treinos utilizando equipamentos de academia.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":10985,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225,1266],"tags":[],"class_list":["post-8356","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino","category-treino-em-casa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8356","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8356"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8356\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10985"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8356"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8356"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8356"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}