{"id":8351,"date":"2015-02-16T13:40:14","date_gmt":"2015-02-16T16:40:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=8351"},"modified":"2020-12-18T19:05:24","modified_gmt":"2020-12-18T22:05:24","slug":"treinar-usando-piramides-voce-provavelmente-esta-fazendo-errado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2015\/02\/16\/treinar-usando-piramides-voce-provavelmente-esta-fazendo-errado\/","title":{"rendered":"Treinar usando pir\u00e2mides – voc\u00ea provavelmente est\u00e1 fazendo errado"},"content":{"rendered":"

Realizar s\u00e9ries em pir\u00e2mides, onde o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es diminui e a carga aumenta a cada s\u00e9rie, \u00e9 uma \u00f3tima maneira para sobrecarregar os m\u00fasculos e gerar hipertrofia. Bem, pelo menos se a maioria das pessoas n\u00e3o estivessem fazendo pir\u00e2mides da pior maneira poss\u00edvel, limitando os ganhos e, \u00e0s vezes, jogando o treino inteiro no lixo.<\/p>\n

Pois \u00e9. A teoria por tr\u00e1s das pir\u00e2mides \u00e9 muito simples, voc\u00ea come\u00e7a um exerc\u00edcio, digamos, com 12 repeti\u00e7\u00f5es com determinada carga, ent\u00e3o aumenta o peso e segue com 10 repeti\u00e7\u00f5es, aumenta mais uma vez e faz 8 repeti\u00e7\u00f5es, aumenta pela \u00faltima vez e faz 6 repeti\u00e7\u00f5es. Simples, n\u00e3o ?<\/p>\n

E o erro tamb\u00e9m. O intuito de s\u00e9ries em pir\u00e2mides \u00e9 sobrecarregar os m\u00fasculos cada vez mais no decorrer das s\u00e9ries, o problema \u00e9 que a esmagadora maioria das pessoas n\u00e3o chegam nem perto de sobrecarregar os m\u00fasculos nas primeiras s\u00e9ries e quando finalmente conseguem, j\u00e1 est\u00e3o na \u00faltima s\u00e9rie e o exerc\u00edcio acabou.<\/p>\n

\"supino<\/p>\n

Treinar utilizando pir\u00e2mides significa fazer desde a primeira s\u00e9rie utilizando uma carga que a pen\u00faltima repeti\u00e7\u00e3o \u00e9 perto da falha e a \u00faltima \u00e9 quase a falha. Mas o que vemos nas academias, s\u00e3o pessoas fazendo as primeiras s\u00e9ries da pir\u00e2mide usando cargas subm\u00e1ximas que n\u00e3o s\u00f3 permitem que o n\u00famero desejado seja completado, mas se realmente quisessem, poderiam fazer muito mais tranquilamente.<\/p>\n

Uns fazem isso pelo ego, para poder usar o m\u00e1ximo de carga nas \u00faltimas s\u00e9ries e outros simplesmente n\u00e3o compreendem a filosofia das pir\u00e2mides. Em ambos os casos, estas pessoas est\u00e3o jogando o exerc\u00edcio fora e apenas perdendo tempo dentro da academia.<\/p>\n

Com isto dito, se algum s\u00e9rie da sua pir\u00e2mide \u00e9 leve, voc\u00ea, sem d\u00favidas, est\u00e1 fazendo o m\u00e9todo da maneira incorreta. As primeiras s\u00e9ries n\u00e3o s\u00e3o aquecimentos de luxo para que voc\u00ea possa levantar o m\u00e1ximo de carga no final do exerc\u00edcio. Todas as s\u00e9ries dever\u00e3o chegar perto da falha, e mesmo que no final do exerc\u00edcio voc\u00ea esteja usando a mesma carga que na s\u00e9rie anterior, \u00e9 assim que deve ser.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Realizar s\u00e9ries em pir\u00e2mides, onde o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es diminui e a carga aumenta a cada s\u00e9rie, \u00e9 uma \u00f3tima maneira para sobrecarregar os m\u00fasculos e gerar hipertrofia. Bem, pelo<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":8352,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-8351","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8351","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8351"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8351\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8352"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8351"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8351"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8351"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}