{"id":8303,"date":"2015-02-06T14:49:44","date_gmt":"2015-02-06T17:49:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=8303"},"modified":"2020-12-18T19:05:23","modified_gmt":"2020-12-18T22:05:23","slug":"suplemento-vs-comida-de-verdade-qual-e-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2015\/02\/06\/suplemento-vs-comida-de-verdade-qual-e-melhor\/","title":{"rendered":"Suplemento vs. Comida de verdade: qual \u00e9 melhor ?"},"content":{"rendered":"

De um lado voc\u00ea tem um prato com 10 claras de ovo cozidas e do outro um shake com uma dose de whey protein \u2013 qual seria a escolha mais eficiente para gerar hipertrofia muscular ?<\/p>\n

A resposta n\u00e3o poderia ser mais \u00f3bvia – comida de verdade. Um alimento proteico, al\u00e9m de conter prote\u00ednas de qualidade igual ou superior ao suplemento, ainda conta com vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes que poder\u00e3o auxiliar ainda mais o crescimento muscular.<\/p>\n

Com isto dito, um scoop de whey protein sempre ser\u00e1 dizimado numa batalha contra ovos, frango, carne vermelha, peixes e outros alimentos proteicos. Claro, se voc\u00ea tiver o luxo de poder escolher entre um e outro.<\/strong><\/p>\n

\"suplementos-vs-comida\"<\/p>\n

O problema \u00e9 que quando este tema \u00e9 abordado, s\u00f3 existem pessoas usando argumentos dicot\u00f4micos e extremistas como: \u201cSuplementos n\u00e3o passam de farinha, arruma vergonha na cara e vai comer comida de verdade\u201d; \u201cS\u00f3 cresce quem faz dieta, suplementos s\u00e3o para pessoas sem dedica\u00e7\u00e3o\u201d e coisas do tipo.<\/p>\n

Por\u00e9m, \u00e9 muito f\u00e1cil falar isso quando voc\u00ea mora na casa dos seus pais, n\u00e3o trabalha e tem como \u00fanica preocupa\u00e7\u00e3o treinar e realizar todas as refei\u00e7\u00f5es atrav\u00e9s de alimentos s\u00f3lidos.<\/p>\n

Existem pessoas que passam 16 horas fora de casa e frequentam ambientes onde \u00e9 simplesmente invi\u00e1vel realizar todas as refei\u00e7\u00f5es, sem exce\u00e7\u00e3o, atrav\u00e9s de alimentos s\u00f3lidos. Neste caso, o que essas pessoas v\u00e3o fazer ? Levar uma seringa com caldo de frango e batata doce, e injetar de tempo em tempo ?<\/p>\n

N\u00e3o importa o quanto voc\u00ea tente glorificar os alimentos s\u00f3lidos, de nada adianta se voc\u00ea n\u00e3o vai poder us\u00e1-los e deixar sua dieta com buracos nutricionais. Nestas situa\u00e7\u00f5es, os suplementos viram a mesa e se tornam mais do que bem vindos.<\/p>\n

Outra ocasi\u00e3o onde as pessoas n\u00e3o param para pensar antes de dizer que suplementos s\u00e3o todos (sem exce\u00e7\u00e3o) farinha, \u00e9 na ingest\u00e3o de subst\u00e2ncias como a creatina \u2013 para conseguir ingerir o equivalente a uma singela colher de ch\u00e1 de creatina atrav\u00e9s de alimentos s\u00f3lidos, voc\u00ea teria que consumir mais de um quilo de carne vermelha por dia.<\/p>\n

Claro, voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 obrigado a gastar com creatina em primeiro lugar (e nem comer um quilo de carne diariamente), mas esta subst\u00e2ncia pode auxiliar no ganho de for\u00e7a e hipertrofia, e tem estudos para comprovar isto, ou seja, est\u00e1 bem longe de ser \u201cfarinha\u201d.<\/p>\n

E falando em farinha, algumas pessoas adoram falar que suplementos pr\u00e9-treino s\u00e3o perda de dinheiro e placebo. E realmente, o custo-benef\u00edcio destes suplementos s\u00e3o p\u00e9ssimos, mas os estimulantes presentes neles, como a cafe\u00edna, tamb\u00e9m possuem efic\u00e1cia comprovada pela ci\u00eancia e podem aumentar os n\u00edveis de energia, foco e for\u00e7a quando utilizados antes dos exerc\u00edcios. Se voc\u00ea tomou um pr\u00e9-treino com estimulantes e n\u00e3o sentiu efeitos, \u00e9 provavelmente porque adquiriu resist\u00eancia aos componentes da f\u00f3rmula de outras formas; atrav\u00e9s do consumo excessivo de caf\u00e9, refrigerantes e\/ou energ\u00e9ticos, mas nada disso \u00e9 um decreto de que eles s\u00e3o “farinha”. E se voc\u00ea aceita um conselho, em vez de gastar R$200 por pote de pr\u00e9-treino, mande manipular c\u00e1psulas de 200 a 300mg de cafe\u00edna, sai muito mais barato e voc\u00ea provavelmente ter\u00e1 o mesmo efeito.<\/p>\n

No mais, n\u00e3o estamos tentando fazer apologia ao uso de suplementos, mas sim mostrar que eles tamb\u00e9m est\u00e3o longe de ser a esc\u00f3ria da muscula\u00e7\u00e3o como as pessoas adoram comentar nas redes sociais. Esta quest\u00e3o est\u00e1 longe de ser preto e branca – enquanto os alimentos s\u00f3lidos sempre dever\u00e3o ser a prioridade da sua dieta, os suplementos est\u00e3o ai para desempenhar nada mais que o papel que eles sempre tiveram: suprir as necessidades que a dieta sozinha n\u00e3o consegue. Ser\u00e1 que \u00e9 tal dif\u00edcil de entender que suplementos apenas suplementam<\/em> ?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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