Mas a grande maioria deles \u2013 pelo menos 90%, talvez at\u00e9 mais \u2013 s\u00e3o, na verdade, ineficazes. Muitas empresas de suplementos est\u00e3o enganando voc\u00ea sem que voc\u00ea perceba.<\/p>\n
Elas utilizam ingredientes n\u00e3o comprovados, que n\u00e3o t\u00eam suporte de pesquisas s\u00f3lidas. Mesmo quando usam ingredientes leg\u00edtimos, essas empresas tendem a subdos\u00e1-los ou a usar formas de qualidade inferior.<\/p>\n
Como resultado, os suplementos s\u00e3o supervalorizados, com pre\u00e7os inflacionados, e muitas vezes os r\u00f3tulos nem sequer s\u00e3o precisos. Em alguns casos, podem at\u00e9 ser question\u00e1veis em termos de seguran\u00e7a.<\/p>\n
Por isso, \u00e9 um campo onde voc\u00ea realmente precisa fazer fazer sua pr\u00f3pria li\u00e7\u00e3o de casa antes de pensar em comprar qualquer coisa.<\/p>\n
De cara, n\u00e3o confie cegamente naquele marketing chamativo e exagerado. Quanto maior a promessa, maior a mentira, pois, no fim do dia, estamos falando de alimentos concentrados em forma de p\u00f3.<\/p>\n
Por fim, a maioria das pessoas que vende esses produtos n\u00e3o est\u00e1 preocupada com o seu bem-estar. A ind\u00fastria de suplementos, em geral, \u00e9 basicamente um jogo para ganhar dinheiro, onde o objetivo central \u00e9 maximizar o lucro.<\/p>\n
Com isso fora do caminho, vamos analisar 5 suplementos que n\u00e3o valem a pena se o objetivo \u00e9 melhorar seus resultados na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
1 – F\u00f3rmulas “avan\u00e7adas” de creatina<\/h2>\n
A creatina monohidrato<\/a> \u00e9 um dos suplementos mais estudados do mundo e com efic\u00e1cia comprovada pela ci\u00eancia (1), contudo \u00e9 um produto relativamente barato – uma creatina monoidratada de marca confi\u00e1vel pode custar R$70.<\/p>\n Por ser um suplemento incr\u00edvel mas que n\u00e3o gera muita lucro, n\u00e3o demorou muito para a ind\u00fastria de suplementos tirar proveito dessa fama e come\u00e7ar a criar tipos de creatina<\/a> avan\u00e7ados que prometem ainda mais resultados e que s\u00e3o mais caros.<\/p>\n Por\u00e9m, at\u00e9 hoje, n\u00e3o h\u00e1 estudos concretos que provem que qualquer uma dessas f\u00f3rmulas chiques de creatina \u2013 creatina etil ester, tri-creatina malato, creatina l\u00edquida, creatina conjugada e outras \u2013 sejam superiores a boa (e muito mais barata) creatina monohidrato.<\/p>\n Pelo contr\u00e1rio, estudos como o que verificou o funcionamento de certas creatinas “avan\u00e7adas”, como a creatina etil ester, sugerem que esta creatina \u00e9 menos est\u00e1vel que a monohidrato, e portanto pode gerar menos<\/em> resultados.<\/p>\n Os BCAAs (amino\u00e1cidos de cadeia ramificada) s\u00e3o amplamente difundidos como essenciais para quem busca ganho muscular, mas sua efic\u00e1cia \u00e9 question\u00e1vel.<\/p>\n Para quem j\u00e1 consome uma quantidade adequada de prote\u00ednas de alta qualidade na dieta, como as encontradas no whey protein, ovos ou carnes magras, os BCAAs oferecem pouco ou nenhum benef\u00edcio adicional.<\/p>\n Isso ocorre porque esses alimentos e suplementos j\u00e1 fornecem os BCAAs em concentra\u00e7\u00f5es suficientes para estimular a s\u00edntese proteica muscular.<\/p>\n Investir em BCAAs, nesse contexto, \u00e9 redundante e n\u00e3o apresenta um retorno significativo em termos de resultados est\u00e9ticos.<\/p>\n Outro ponto cr\u00edtico \u00e9 que os BCAAs, isolados, n\u00e3o conseguem promover uma s\u00edntese proteica muscular eficaz sem a presen\u00e7a de outros amino\u00e1cidos essenciais.<\/p>\n A leucina,<\/a> por exemplo, desempenha um papel importante nesse processo, mas depende da intera\u00e7\u00e3o com os demais amino\u00e1cidos essenciais, que geralmente est\u00e3o ausentes nos suplementos de BCAAs.<\/p>\n Por isso, um suplemento completo como o whey protein ou uma dieta equilibrada \u00e9 muito mais eficiente.<\/p>\n Apesar de toda a publicidade em torno dos BCAAs, a ci\u00eancia tem mostrado que eles s\u00e3o, na melhor das hip\u00f3teses, dispens\u00e1veis para quem j\u00e1 segue uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada e, na pior, um desperd\u00edcio de dinheiro.<\/p>\n Os “testo boosters” s\u00e3o considerados ineficazes porque, na maioria das vezes, eles n\u00e3o elevam a testosterona ao ponto de causar mudan\u00e7as significativas e menos ainda em pessoas que j\u00e1 possuem bons n\u00edveis do horm\u00f4nio naturalmente.<\/p>\n A maioria cont\u00e9m ingredientes como tribulus terrestris, feno-grego ou maca peruana, que possuem pouca ou nenhuma comprova\u00e7\u00e3o cient\u00edfica de que realmente aumentam os n\u00edveis de testosterona em quantidades suficientes para gerar impacto nos resultados.<\/p>\n Estudos mostram que, em indiv\u00edduos saud\u00e1veis, esses produtos t\u00eam um efeito insignificante, sendo incapazes de superar os processos regulat\u00f3rios naturais do corpo para aumentar a produ\u00e7\u00e3o hormonal.<\/p>\n Al\u00e9m disso, muitos desses suplementos s\u00e3o vendidos com marketing agressivo que cria expectativas irreais.<\/p>\n Quem treina pesado e tem uma dieta adequada j\u00e1 est\u00e1 estimulando a produ\u00e7\u00e3o natural de testosterona de forma mais eficaz do que qualquer c\u00e1psula pode oferecer.<\/p>\n Focar no b\u00e1sico \u2013 como dormir bem, controlar o estresse e consumir micronutrientes essenciais como zinco<\/a> e magn\u00e9sio<\/a> \u2013 \u00e9 mais eficiente para otimizar os n\u00edveis hormonais.<\/p>\n O dinheiro gasto nesses produtos pode ser melhor investido em alimentos ou suplementos comprovadamente \u00fateis, como creatina ou whey protein.<\/p>\n Suplementos da categoria substitutos de refei\u00e7\u00f5es t\u00eam como objetivo fornecer uma refei\u00e7\u00e3o completa e \u201cequilibrada\u201d \u2013 com prote\u00ednas, carboidratos, gorduras e outros nutrientes \u2013 em p\u00f3, criado para ajudar aqueles que n\u00e3o tem tempo para consumir refei\u00e7\u00f5es s\u00f3lidas.<\/p>\n A ideia \u00e9 \u00f3tima, n\u00e3o h\u00e1 como negar, o problema \u00e9 que estes produtos n\u00e3o passam de shakes prontos no estilo \u201cdiet shake\u201d com mais prote\u00edna, mas superfaturados.<\/p>\n![\"lista](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/creatina-ester.jpg\")
<\/p>\n2 – BCAAs<\/h2>\n
3 – Suplementos que prometem aumentar testosterona naturalmente<\/h2>\n
4 – Substitutos de refei\u00e7\u00f5es<\/h2>\n