{"id":7835,"date":"2014-11-15T16:53:12","date_gmt":"2014-11-15T19:53:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=7835"},"modified":"2020-12-18T19:05:16","modified_gmt":"2020-12-18T22:05:16","slug":"musculacao-atrapalha-o-crescimento-em-adolescentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2014\/11\/15\/musculacao-atrapalha-o-crescimento-em-adolescentes\/","title":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o atrapalha o crescimento em adolescentes ?"},"content":{"rendered":"

Muitas pessoas ainda acreditam no mito de que muscula\u00e7\u00e3o atrapalha o crescimento na adolesc\u00eancia. Veja, de uma vez por todas, porque isto n\u00e3o tem fundamento.<\/strong><\/p>\n

Para come\u00e7o de hist\u00f3ria, se a academia realmente fosse um grande perigo para sua altura, como alguns adolescentes e m\u00e3es mais preocupadas gostam de pensar, j\u00e1 imaginou como seria a estatura dos maiores nomes do fisiculturismo da hist\u00f3ria ?<\/p>\n

A maioria deles, sen\u00e3o todos, come\u00e7aram a treinar muito cedo, com 15 anos ou menos.<\/p>\n

O pr\u00f3prio Arnold come\u00e7ou aos 15 e atingiu 187cm de altura.<\/p>\n

Lou Ferrigno, o maior advers\u00e1rio do Arnold nos palcos, come\u00e7ou a treinar ainda mais cedo, aos 13 anos,<\/strong> e conseguiu crescer at\u00e9 “meros” 194cm de altura.<\/p>\n

Quer outro exemplo pr\u00e1tico ?<\/p>\n

Repare nos halterofilistas ol\u00edmpicos de categoria pesada ou superpesada. Todos eles precisam come\u00e7ar a treinar pesado desde crian\u00e7a se pensam em competir pela medalha algum dia e nem por isso eles tem baixa estatura.<\/p>\n

Mas se voc\u00ea ainda tem receio de que a muscula\u00e7\u00e3o atrapalha o crescimento, n\u00e3o precisa confiar apenas nos exemplos pr\u00e1ticos…<\/p>\n

Como o crescimento ocorre<\/h2>\n

Em termos simples, a maneira que o corpo cresce em estatura \u00e9 atrav\u00e9s do aumento dos ossos mais longos do corpo.<\/p>\n

Localizados nas extremidades desses ossos est\u00e3o as placas epifis\u00e1rias<\/a>, tamb\u00e9m conhecidas como \u201cplacas de crescimento\u201d.<\/p>\n

Conforme voc\u00ea vai crescendo, estas placas fazem com que os ossos aumentem a cartilagem nas extremidades que se transformam em pr\u00f3prio osso.<\/p>\n

Quando atingimos 21 ou 22 anos, essas placas \u201cfecham\u201d para prevenir que voc\u00ea cres\u00e7a mais que o necess\u00e1rio.<\/p>\n

A partir disso, a sua estatura n\u00e3o mudar\u00e1, independente do que voc\u00ea fa\u00e7a.<\/p>\n

Com tudo isso em mente, para que a muscula\u00e7\u00e3o atrapalhe algo, ela precisa, de alguma forma, danificar as placas de crescimento.<\/p>\n

Afinal, muscula\u00e7\u00e3o atrapalha o crescimento na adolesc\u00eancia ?<\/h2>\n

De acordo com praticamente todas as pesquisas sobre o tema, a resposta mais simples \u00e9… n\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n

\"musculacao-atrapalha-o-crescimento\"<\/p>\n

No geral, quando o treino com pesos (muscula\u00e7\u00e3o) \u00e9 realizado corretamente e de maneira respons\u00e1vel, ele \u00e9 t\u00e3o seguro para pessoas em crescimento quanto para adultos totalmente crescidos e n\u00e3o parece ter efeito algum no funcionamento das placas de crescimento.<\/p>\n

De acordo com a Sociedade Americana de Pediatria<\/a>:<\/p>\n

Programas de muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o tem qualquer efeito adverso no crescimento em estatura, placas de crescimento ou sistema cardiovascular.<\/p><\/blockquote>\n

Em um estudo intitulado \u201cTreinamento com pesos em crian\u00e7as e adolescentes<\/a>\u201d foram revisadas v\u00e1rias pesquisas feitas entre 1980 at\u00e9 2008 e a conclus\u00e3o foi:<\/p>\n

Treinamento com pesos, quando executado em um ambiente controlado e supervisionado, pode ajudar crian\u00e7as e adolescentes a melhorarem a for\u00e7a e sa\u00fade em todos os quesitos. Os efeitos ben\u00e9ficos do treinamento com pesos superam qualquer risco poss\u00edvel.<\/p><\/blockquote>\n

E ainda em outra revis\u00e3o feita no Jornal Cl\u00ednico de Medicina do Esporte<\/a>, observou 22 estudos sobre o tema e concluiu:<\/p>\n

Treinamento com pesos e m\u00e1quinas, com a devida supervis\u00e3o, s\u00e3o relativamente seguros e n\u00e3o influenciam o crescimento na pr\u00e9-adolesc\u00eancia e adolesc\u00eancia<\/p><\/blockquote>\n

No fim do dia, n\u00e3o h\u00e1 um estudo que realmente mostre algo evidente de que muscula\u00e7\u00e3o, feita da maneira correta, pode atrapalhar o crescimento em estatura.<\/p>\n

Repetindo: muscula\u00e7\u00e3o feita da maneira correta.<\/strong><\/p>\n

Algo que pode realmente danificar as placas de crescimento na academia \u00e9 causar um trauma, ou seja, causar um impacto s\u00fabito e violento.<\/p>\n

Em outras palavras, voc\u00ea precisa fazer algo bizarro na academia que cause um impacto grande nos ossos, como usar cargas que n\u00e3o aguenta e derrubar tudo em si mesmo ao ponto de causar les\u00f5es\/fraturas nos ossos.<\/p>\n

Por\u00e9m, em termos de riscos, a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 muito mais segura do que outros esportes, \u00e9 mais supervisionada e possui mais dispositivos de seguran\u00e7a que protegem o praticante.<\/p>\n

Mesmo envolvendo uso de cargas, \u00e9 relativamente raro presenciar acidentes. Claro, eles existem como em qualquer atividade, mas \u00e9 mais f\u00e1cil, por exemplo, se machucar jogando futebol do que na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Mesmo assim…<\/p>\n

Como fazer muscula\u00e7\u00e3o de forma segura na adolesc\u00eancia e proteger as suas placas de crescimento<\/h2>\n
    \n
  • Sempre execute uma rotina de treino feita por um professor qualificado, que supervisione a execu\u00e7\u00e3o de todos os movimentos. Ao menos no inicio da sua jornada na muscula\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  • Em hip\u00f3tese alguma use mais cargas ao custo da perfeita execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/li>\n
  • Nos primeiros meses de treino, n\u00e3o tenha ansiedade em aumentar as cargas. Treine com cargas leves at\u00e9 que a execu\u00e7\u00e3o de todos os exerc\u00edcios esteja dominada.<\/li>\n
  • D\u00ea prefer\u00eancia para faixas de repeti\u00e7\u00e3o entre 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es com cargas moderadas.<\/li>\n
  • Na d\u00favida, sempre pe\u00e7a ajuda em exerc\u00edcios que podem causar acidentes com supino reto, agachamento livre e desenvolvimento.<\/li>\n<\/ul>\n

    Palavras finais<\/h2>\n

    Muscula\u00e7\u00e3o atrapalha o crescimento na adolescencia ? Mito ou Verdade ?<\/p>\n

    Desde que a muscula\u00e7\u00e3o esteja sendo feita da maneira correta, n\u00e3o existe uma raz\u00e3o para evit\u00e1-la na fase de crescimento.<\/p>\n

    No final da hist\u00f3ria, altura \u00e9 algo que vai ser determinado principalmente pela sua gen\u00e9tica. Se sua fam\u00edlia tende a ter pessoas de estatura alta ou baixa, voc\u00ea provavelmente vai seguir o mesmo caminho.<\/p>\n

    E assumindo que voc\u00ea se alimenta corretamente e faz esportes, n\u00e3o tem muito o que fazer para controlar o crescimento.<\/p>\n

    Se voc\u00ea sente que existe algo muito errado em sua estatura em rela\u00e7\u00e3o aos seus parentes, consulte um endocrinologista e converse sobre isso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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