{"id":7323,"date":"2014-09-05T16:16:09","date_gmt":"2014-09-05T19:16:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=7323"},"modified":"2023-09-07T06:50:41","modified_gmt":"2023-09-07T09:50:41","slug":"tomar-creatina-com-agua-morna-melhora-absorcao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2014\/09\/05\/tomar-creatina-com-agua-morna-melhora-absorcao\/","title":{"rendered":"Tomar creatina com \u00e1gua morna melhora a absor\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"

Independente da infinidade de conselhos que podemos encontrar na internet sobre como tomar creatina<\/a>, a suplementa\u00e7\u00e3o com este produto n\u00e3o poderia ser mais simples.<\/p>\n

\"tomar-creatina-com-agua-morna\"<\/a><\/p>\n

Tome 3 a 5 gramas de creatina monohidrato por dia, com o seu shake ou bebida preferida\u00a0 no momento que voc\u00ea achar melhor. Pronto, simples assim.<\/strong><\/p>\n

Contudo, volta e meia aparece algu\u00e9m querendo complicar as coisas ou simplesmente reinventar a roda dizendo que voc\u00ea n\u00e3o aproveita totalmente a creatina tomando ela da maneira \u201ccomum\u201d e que \u00e9 necess\u00e1rio fazer algo mirabolante pra aproveitar completamente o produto, um exemplo muito comum disso \u00e9 a sugest\u00e3o de que \u00e9 melhor tomar creatina com \u00e1gua morna ou quente do que com \u00e1gua normal\/gelada.<\/p>\n

A ideia por tr\u00e1s desta concep\u00e7\u00e3o \u00e9 de que a creatina dissolve melhor na \u00e1gua morna\/quente maximizando a sua absor\u00e7\u00e3o. Apesar de ter l\u00f3gica, at\u00e9 que ponto devemos nos preocupar com isto?<\/p>\n

Enquanto n\u00e3o existem estudos que camparem a absor\u00e7\u00e3o do produto usando l\u00edquidos em diferentes temperaturas, \u00e9 muito improv\u00e1vel que tomar creatina com \u00e1gua morna melhore a absor\u00e7\u00e3o da creatina, pelo menos de maneira not\u00e1vel.<\/p>\n

Existe duas raz\u00f5es para isto…<\/p>\n

Primeiro, contanto que voc\u00ea esteja usando uma creatina de qualidade e esteja seguindo as orienta\u00e7\u00f5es do r\u00f3tulo em manter o produto longe da luz e da umidade, o p\u00f3 vai dissolver bem de qualquer maneira na \u00e1gua (independente da temperatura).<\/p>\n

Segundo, a temperatura do est\u00f4mago fica em torno de 37 graus c\u00e9lsius com um pH de 2. Uma vez que a creatina chega no est\u00f4mago, qualquer quantidade que n\u00e3o tenha sido dissolvida na pr\u00f3pria \u00e1gua vai ser quebrada durante o processo de digest\u00e3o do organismo que ocorre em uma temperatura mais alta e significativamente \u00e1cida.<\/p>\n

Conclus\u00e3o<\/h2>\n

Em vez de nos preocuparmos com detalhes t\u00e3o min\u00fasculos como a temperatura da \u00e1gua que tomamos a creatina, devemos apenas nos focar em consumir sagradamente 3 a 5 gramas de creatina de qualidade por dia e pronto. Existem coisas que poder\u00e3o influenciar muito mais os seus resultados do que este mero detalhe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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