{"id":7300,"date":"2014-09-02T17:27:44","date_gmt":"2014-09-02T20:27:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=7300"},"modified":"2020-12-18T19:05:12","modified_gmt":"2020-12-18T22:05:12","slug":"5-dicas-rapidas-para-aperfeicoar-o-treino-de-ombros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2014\/09\/02\/5-dicas-rapidas-para-aperfeicoar-o-treino-de-ombros\/","title":{"rendered":"5 Dicas r\u00e1pidas para aperfei\u00e7oar o treino de ombros"},"content":{"rendered":"

Ser\u00e1 que voc\u00ea est\u00e1 fazendo o m\u00e1ximo poss\u00edvel para os seus ombros crescerem ? Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o queira ter ombros largos e que lembram uma bala de canh\u00e3o (duvido muito), este grupo muscular \u00e9 o principal sinergista na maioria dos exerc\u00edcios para peito. Em outras palavras: negligencie este m\u00fasculo e voc\u00ea estar\u00e1 direta e indiretamente prejudicando o treino de peito, sem contar o aumento no risco de les\u00f5es. Com isto em mente, veja 5 diretivas simples e r\u00e1pidas para extrair o m\u00e1ximo do seu treino de ombros.<\/p>\n

\"ombros<\/a>1 \u2013 N\u00e3o esque\u00e7a do deltoide posterior.<\/strong> Negligenciar a parte posterior (de tr\u00e1s) no treino para ombros<\/a> poder\u00e1 gerar desarmonia entre os lados o que consequentemente causar\u00e1 les\u00f5es. Tenha certeza de incluir pelo menos um exerc\u00edcio voltado para esta parte do ombro em seu treino. Exemplos: eleva\u00e7\u00e3o lateral curvada com halteres<\/a> ou no crossover<\/a>.<\/p>\n

\"ANATOMIA-DELTOIDE-MUSCULACAO\"<\/a>
\n2 \u2013 Ombros n\u00e3o s\u00e3o especiais.<\/strong> Este grupo muscular \u00e9 t\u00e3o importante como qualquer outro, o fato dele ser pequeno n\u00e3o cria a necessidade de usar t\u00e9cnicas espec\u00edficas (e geralmente mirabolantes) como usar apenas exerc\u00edcios em m\u00e1quinas, isoladores ou treinar unicamente com repeti\u00e7\u00f5es altas. Usar exerc\u00edcios compostos e visando o progresso de cargas \u00e9 t\u00e3o importante para os ombros como para qualquer outro grupo muscular.<\/p>\n

3 \u2013 O desenvolvimento \u00e9 o \u201cagachamento\u201d dos ombros.<\/strong> Usar o desenvolvimento no treino de ombros \u00e9 t\u00e3o essencial como usar o supino para peito ou agachamento para pernas. Tenha certeza de incluir pelo menos uma varia\u00e7\u00e3o do desenvolvimento em seu treino. Exemplos: desenvolvimento com barra sentado<\/a> ou em p\u00e9<\/a>, com halter<\/a>, etc..<\/p>\n

\"desenvolvimento\"<\/a>4 \u2013 Cuidado com interfer\u00eancias.<\/strong> Evite treinar ombros um dia antes ou um dia depois do peitoral, isto far\u00e1 com que voc\u00ea treine ainda fatigado o que prejudicar\u00e1 a recupera\u00e7\u00e3o. Na \u201cpior\u201d das hip\u00f3teses, \u00e9 melhor treinar ombros no mesmo dia do peito do que em dias consecutivos.<\/p>\n

5 \u2013 Menos \u00e9 mais.<\/strong> \u00c9 muito comum ver pessoas fazendo trezentas<\/em> varia\u00e7\u00f5es de eleva\u00e7\u00e3o na tentativa de \u201catingir o m\u00fasculo de todos os \u00e2ngulos poss\u00edveis\u201d. Os ombros s\u00e3o usados indiretamente em quase todos os movimentos da parte superior do corpo (at\u00e9 mesmo para colocar anilhas na barra), portanto trata-se de um grupo especialmente sens\u00edvel ao alto volume de treino. Tenha certeza de n\u00e3o treinar ombros mais do que duas vezes por semana e n\u00e3o usar mais do que tr\u00eas exerc\u00edcios.<\/p>\n

Palavras finais<\/h2>\n

\"Arnold-shoulder-press\"<\/a>Se voc\u00ea veio at\u00e9 aqui em busca do segredo que estava faltando para fazer seus ombros crescem, pedimos desculpas pela decep\u00e7\u00e3o. Apesar de simples, a correta aplica\u00e7\u00e3o destes cinco itens realmente podem ser a solu\u00e7\u00e3o para ombros que n\u00e3o querem evoluir. E mesmo que algumas (ou todas) forem contra as suas cren\u00e7as, d\u00ea uma chance honesta \u00e0s dicas e veja como seu corpo vai reagir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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