{"id":7028,"date":"2014-07-16T13:50:52","date_gmt":"2014-07-16T16:50:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=7028"},"modified":"2020-12-18T19:05:07","modified_gmt":"2020-12-18T22:05:07","slug":"l-carnitina-o-que-e-como-tomar-e-efeitos-colaterais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2014\/07\/16\/l-carnitina-o-que-e-como-tomar-e-efeitos-colaterais\/","title":{"rendered":"L-Carnitina: o que \u00e9, como tomar e efeitos colaterais"},"content":{"rendered":"

L-Carnitina surgiu no mundo dos suplementos nos anos 80 e ganhou destaque como queimador de gordura. Alguns anos mais tarde, com o surgimento dos queimadores de gordura baseados em estimulantes, o suplemento acabou perdendo o seu brilho. Hoje, a L-Carnitina est\u00e1 voltando mais forte do que nunca. Apenas agora estamos descobrindo que esta subst\u00e2ncia n\u00e3o s\u00f3 ajuda na queima de gordura, mas tamb\u00e9m tem potencial para melhorar a performance no treino e acelerar a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

O que \u00e9 L-Carnitina ?<\/h2>\n

A L-Carnitina \u00e9 comumente categorizada como um amino\u00e1cido, mas na verdade ela \u00e9 uma esp\u00e9cie de \u201ch\u00edbrido\u201d entre vitamina e amino\u00e1cido que tem forte rela\u00e7\u00e3o com a vitamina B. Inclusive nos anos 50, quando os primeiros estudos sobre a subst\u00e2ncia surgiram, a L-Carnitina era chamada de vitamina BT.<\/p>\n

\"l-carnitina\"<\/a>Ela tamb\u00e9m \u00e9 produzida naturalmente pelo corpo atrav\u00e9s dos amino\u00e1cidos lisina e metionina, sendo armazenada nos m\u00fasculos, no c\u00e9rebro e at\u00e9 no cora\u00e7\u00e3o. Atrav\u00e9s da dieta, \u00e9 poss\u00edvel extrair L-Carnitina de carnes e outros produtos animais. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel ingeri-la atrav\u00e9s de \u201cplantas\u201d como abacate e soja, mas como regra, a carne \u00e9 a melhor fonte \u2013 e quanto mais vermelha<\/em> melhor.<\/p>\n

Onde comprar<\/h2>\n

\u00c9 poss\u00edvel encontrar L-Carnitina em farm\u00e1cias de manipula\u00e7\u00e3o, com um pre\u00e7o muito mais atraente do que atrav\u00e9s das lojas de suplemento.<\/p>\n

Quais os seus efeitos ?<\/h2>\n

Os efeitos da l-carnitina como queimador de gordura j\u00e1 s\u00e3o bem estabelecidos. Durante a fase de ganho de massa, ela pode ajudar a limitar os ganhos de gordura e deixar o bulk mais \u201climpo\u201d. Em fase de defini\u00e7\u00e3o, pode aumentar ainda mais o n\u00famero de gorduras que ser\u00e3o queimadas como fonte de energia.<\/p>\n

Por\u00e9m, os efeitos n\u00e3o terminam por ai. Novos estudos indicam que o uso de L-Carnitina pode diminuir a perda de glicog\u00eanio durante o exerc\u00edcio, e de quebra aumentar o fluxo de sangue para os m\u00fasculos, o que significa mais energia, nutrientes e horm\u00f4nios indo para onde s\u00e3o requisitados.<\/p>\n

E efeitos colaterais<\/em> ?<\/h2>\n

N\u00e3o existem efeitos colaterais significativos ao usar L-carnitina em doses normais.Em doses altas, ela pode causar n\u00e1usea, dor abdominal, v\u00f4mito e diarreia. Efeitos colaterais rar\u00edssimos como convuls\u00f5es podem acontecer \u00e0 pacientes com hist\u00f3ricos de problemas do g\u00eanero.<\/p>\n

Como devo tomar ?<\/h2>\n

Enquanto 1 grama de L-carnitina j\u00e1 pode ser efetivo, a melhor pedida seria usar 2 a 3 gramas por dose para extrair o m\u00e1ximo dos seus benef\u00edcios. Sempre em conjunto de 30 a 40 gramas de carboidratos e 20 a 40 gramas de prote\u00edna, preferencialmente com uma refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u00c9 importante frisar que o consumo de L-carnitina precisa ser, pelo menos, em conjunto de carboidratos. Estudos sugerem que os n\u00edveis de insulina precisam estar elevados para que a L-carnitina que est\u00e1 sendo ingerida consiga ser transportada para dentro dos m\u00fasculos.<\/p>\n

\u00c9 necess\u00e1rio fazer ciclos ?<\/h2>\n

Com a base nos estudos atuais, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ciclar a L-carnitina. Ela pode ser tomada regularmente e continuar sendo efetiva a longo-prazo.<\/p>\n

Quando eu devo tom\u00e1-la ?<\/h2>\n

Voc\u00ea pode usar a L-carnitina em qualquer hor\u00e1rio do dia desde que seja ingerida junto de carboidratos e prote\u00ednas, inclusive no seu shake p\u00f3s-treino.<\/p>\n

Palavras finais<\/h2>\n

A L-carnitina quando usada corretamente, pode produzir tanto benef\u00edcios na performance do treino como no espelho. Na academia, voc\u00ea poder\u00e1 ter mais energia e for\u00e7a. No espelho, mais massa muscular e menos gordura. Basta us\u00e1-la com sabedoria, que ela ser\u00e1 uma grande ferramenta no seu arsenal para gerar hipertrofia.<\/p>\n

Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n

    \n
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