{"id":6851,"date":"2014-06-18T10:52:31","date_gmt":"2014-06-18T13:52:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=6851"},"modified":"2020-12-18T19:05:04","modified_gmt":"2020-12-18T22:05:04","slug":"5-maneiras-para-eliminar-dores-punho-e-antebraco-na-rosca-direta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2014\/06\/18\/5-maneiras-para-eliminar-dores-punho-e-antebraco-na-rosca-direta\/","title":{"rendered":"5 Maneiras para eliminar as dores no punho e antebra\u00e7o na rosca direta"},"content":{"rendered":"

Rosca direta \u00e9 um dos principais exerc\u00edcios para a musculatura do b\u00edceps, por\u00e9m ap\u00f3s v\u00e1rios meses ou anos executando este exerc\u00edcio, muitas pessoas tendem a sofrer com dores no punho e\/ou antebra\u00e7o.<\/p>\n

<\/p>\n

Algo que realmente pode arruinar seu treino de bra\u00e7os e at\u00e9 afetar a execu\u00e7\u00e3o de outros exerc\u00edcios de outros exerc\u00edcios de b\u00edceps.<\/p>\n

Pensando nisto, veremos cinco maneiras para eliminar o estresse desnecess\u00e1rio imposto nestas regi\u00f5es e redirecion\u00e1-lo para o local correto.<\/p>\n

\"ronnie<\/a>Maneira 1 \u2013 Mantenha os punhos em posi\u00e7\u00e3o neutra<\/h2>\n

Muitas pessoas acabam flexionando o punho (apontando-o em dire\u00e7\u00e3o ao corpo) durante a execu\u00e7\u00e3o da rosca direta<\/a>, isto imp\u00f5e estresse desnecess\u00e1rio na regi\u00e3o fazendo com que muitas pessoas, com o tempo, venham a ter dores, e nos piores casos les\u00f5es.<\/p>\n

Ao executar a rosca direta, tenha certeza de que os punhos est\u00e3o em posi\u00e7\u00e3o neutra na barra. Algumas pessoas poder\u00e3o \u201ccurar\u201d as dores imediatamente seguindo esta dica.<\/p>\n

Maneira 2 \u2013 Evite pegadas muito abertas ou muito fechadas<\/h2>\n

Enquanto muitos professores indicam uma mudan\u00e7a na largura da pegada como varia\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio, uma pegada muito<\/em> aberta ou fechada, faz com que o punho trabalhe de uma maneira n\u00e3o natural, o que pode ocasionar as famosas dores.<\/p>\n

A pegada mais apropriada para usar na rosca direta \u00e9 com a largura dos seus ombros.<\/p>\n

Maneira 3 \u2013 Experimente abandonar a barra reta (ao menos temporariamente)<\/h2>\n

Apesar de ser muito comum realizar a rosca direta com a barra reta, a mesma \u00e9 famosa por causar estresse desnecess\u00e1rio no punho e antebra\u00e7o em pessoas com pouca mobibilidade.<\/p>\n

Algumas pessoas jamais ter\u00e3o problemas usando ela, neste caso n\u00e3o h\u00e1 raz\u00e3o para mudar.<\/strong><\/p>\n

Contudo muitas pessoas, mais cedo ou mais tarde, ter\u00e3o problemas.<\/p>\n

Neste caso, simplesmente abandone a barra reta e migre para a barra W, isto pode prevenir ou resolver imediatamente o seu problema com dores no punho ao fazer rosca direta.<\/p>\n

Maneira 4 \u2013 Treine o antebra\u00e7o<\/h2>\n

Muitas pessoas sentem dores no punho e antebra\u00e7o simplesmente por negligenciar estas \u00e1reas no treino.<\/p>\n

Em outras palavras, por falta de fortalecimento.<\/p>\n

Rosca direta usa os m\u00fasculos flexores do punho como estabilizadores. Se estes m\u00fasculos s\u00e3o fracos e voc\u00ea usa cargas altas no exerc\u00edcio, n\u00e3o \u00e9 a toa que o elo mais fraco dessa “corrente” sofrer\u00e1.<\/p>\n

Experimente incorporar exerc\u00edcios como rosca inversa e rosca martelo no treino para fortalecer o antebra\u00e7o.<\/p>\n

Maneira 5 \u2013 Interrompa qualquer tipo de rosca para b\u00edceps<\/h2>\n

Dependendo da situa\u00e7\u00e3o, simplesmente mudar o estilo do treino pode n\u00e3o solucionar o problema.<\/p>\n

Neste caso, ser\u00e1 necess\u00e1rio interromper a execu\u00e7\u00e3o da rosca direta ou qualquer exerc\u00edcio que gere dores.<\/p>\n

Experimente descansar as regi\u00f5es problem\u00e1ticas por uma ou duas semanas, e volte o treino seguindo as dicas anteriores.<\/p>\n

Se n\u00e3o resolver, talvez esteja na hora de procurar um profissional para um exame mais minucioso.<\/p>\n

Tem mais alguma dica para adicionar ao artigo ? Compartilhe nos coment\u00e1rios…<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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