![\"shake](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/shake-pos-treino11.jpg\")
<\/a><\/p>\nA ideia de consumir este shake imediatamente<\/em> ap\u00f3s o treino tem o objetivo de aproveitar a \u201cjanela anab\u00f3lica\u201d e abastecer o corpo com nutrientes importantes que s\u00e3o necess\u00e1rios ap\u00f3s um treino pesado, com o b\u00f4nus da recupera\u00e7\u00e3o do glicog\u00eanio perdido e a cria\u00e7\u00e3o de um pico de insulina que paralizar\u00e1 o catabolismo ao jogar os nutrientes de forma mais r\u00e1pida dentro dos m\u00fasculos.<\/p>\n Apesar desta estrat\u00e9gia ter \u00f3timas inten\u00e7\u00f5es, a urg\u00eancia e necessidade<\/strong> do shake p\u00f3s-treino s\u00e3o demasiadamente exagerados. Entenda o porqu\u00ea:<\/p>\n Se voc\u00ea for parar para pensar, a ideia de que voc\u00ea precisa tomar prote\u00edna dentro de 45 minutos a 1 hora para aproveitar a \u201cjanela anab\u00f3lica\u201d, \u00e9 muito extrema mesmo a primeira vista. \u00c9 como se o corpo de todos, independente da individualidade e gen\u00e9tica, tivessem um cronometro anab\u00f3lico embutido que se ultrapassado o limite de uma hora, vai fazer voc\u00ea entrar em catabolismo. Meio for\u00e7ado, n\u00e3o ?<\/p>\n \u00c9 o que a ci\u00eancia acha tamb\u00e9m, e em um estudo realizado pela American Society for Nutrition (1) foi descoberto que a capacidade de absorver prote\u00edna \u00e9 aumentada em at\u00e9 24 horas ap\u00f3s o treino (e n\u00e3o apenas uma hora), algo que faz sentido j\u00e1 que o m\u00fasculo vai levar muito mais tempo para se recuperar, e consequentemente vai precisar de nutrientes durante este per\u00edodo.<\/p>\n Muitas pessoas pensam que o p\u00f3s-treino \u00e9 o momento mais cr\u00edtico do dia para se alimentar, j\u00e1 que o corpo estar\u00e1 clamando<\/em> por nutrientes que foram perdidos durante o treino e em conjunto com a janela anab\u00f3lica, uma refei\u00e7\u00e3o neste hor\u00e1rio vai colocar o corpo em \u201cmodo anab\u00f3lico\u201d.<\/p>\n Seria \u00f3timo se apenas uma refei\u00e7\u00e3o no dia fosse t\u00e3o cr\u00edtica a ponto de mudar seus resultados, mas as coisas n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o simples assim. A sua dieta como um todo (quantas calorias e nutrientes s\u00e3o ingeridos durante o dia todo) ser\u00e1 muito mais importante para o anabolismo do que a refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino sozinha, e se for para escolher um hor\u00e1rio cr\u00edtico para se alimentar, pesquisas (2) sugerem que a refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino tem muito mais impacto na recupera\u00e7\u00e3o do que a refei\u00e7\u00e3o realizada no p\u00f3s.<\/p>\n Sim, atividades f\u00edsicas de alto rendimento consomem glicog\u00eanio que precisa ser reposto com a ingest\u00e3o de carboidratos. Contudo, a quantidade de glicog\u00eanio perdido em treinos de muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 extremamente super<\/strong>estimada. Por mais que o seu treino seja pesado, n\u00e3o ser\u00e1 poss\u00edvel perder tanto glicog\u00eanio em cerca de 1 hora de treino a ponto de atrapalhar sua recupera\u00e7\u00e3o, e se voc\u00ea se alimentou bem antes de treinar, o \u201crisco\u201d \u00e9 menor ainda. Na pior das hip\u00f3teses, se voc\u00ea treinou sem ingerir carboidratos e s\u00f3 conseguiu comer horas depois do treino, o seu corpo ainda vai conseguir recuperar o glicog\u00eanio perdido dentro de 24 horas e manter tudo em ordem (3).<\/p>\n A estrat\u00e9gia ao gerar um pico de insulina \u00e9 fazer com que os nutrientes sejam absorvidos rapidamente dentro dos m\u00fasculos, e que para isto seja feito \u00e9 necess\u00e1rio a ingest\u00e3o de uma dose de a\u00e7\u00facar simples.<\/p>\n Enquanto a insulina realmente \u201cmostra o caminho\u201d para os nutrientes, estudos (4) mostram que a insulina tem um papel \u201cpermissivo\u201d e n\u00e3o \u201cestimulat\u00f3rio\u201d, ou seja, o objetivo deve ser apenas fazer com que ela esteja presente para ter o resultado esperado, e n\u00e3o tentar estimular ela atrav\u00e9s de quantidades cavalares de a\u00e7\u00facar (Tradu\u00e7\u00e3o: estimular mais insulina, nem sempre significa que os nutrientes ser\u00e3o absorvidos de forma mais r\u00e1pida).<\/p>\n https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Llmno9JX4oE<\/p>\n [spoiler]1 – https:\/\/jn.nutrition.org\/content\/early\/2011\/02\/02\/jn.110.135038<\/a><\/p>\n 2 – Tipton KD, Rasmussen BB, Miller SL, Wolf SE, Owens-Stovall SK, Petrini BE, Wolfe RR. Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Aug;281(2):E197-206<\/p>\n 3 – https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9044226?dopt=AbstractPlus<\/a><\/p>\n\u201cAproveitar a janela anab\u00f3lica\u201d<\/h2>\n
\u201cO corpo est\u00e1 clamando por nutrientes no p\u00f3s-treino\u201d<\/h2>\n
\u201cRecuperar o glicog\u00eanio perdido durante o treino\u201d<\/h2>\n
\u201cGerar um pico de insulina\u201d<\/h2>\n
O que podemos aprender com estas informa\u00e7\u00f5es ?<\/h2>\n
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