![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2009\/01\/acucar-250x3001.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nO a\u00e7\u00facar \u00e9 uma subst\u00e2ncia muito controversa no mundo do fisiculturismo. Saiba quais s\u00e3o os reais benef\u00edcios e malef\u00edcios desta subst\u00e2ncia no ganho de massa muscular.<\/p>\n
Hoje em dia, mais do que nunca as pessoas est\u00e3o obesas, e a principal raz\u00e3o disto \u00e9 o alto consumo de a\u00e7\u00facar, que \u00e9 facilmente encontrado em fastfoods, refrigerantes e doces. A raz\u00e3o para que o a\u00e7\u00facar cause ac\u00famulo de gordura, \u00e9 porque ele \u00e9 um carboidrato simples, que \u00e9 digerido rapidamente. Excesso de a\u00e7\u00facar na corrente sangu\u00ednea n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel, ent\u00e3o o corpo imediatamente estoca este excesso em forma de gordura.<\/p>\n
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Existem diferentes tipos de a\u00e7\u00facar:<\/strong><\/p>\n – Monossacar\u00eddeo: <\/strong>Feito de apenas uma mol\u00e9cula , \u00e9 a forma mais simples de a\u00e7\u00facar e causa um grande pico de insulina no corpo, justamente porque a sua digest\u00e3o \u00e9 r\u00e1pida. Geralmente s\u00e3o os mais doces. Exemplos:<\/strong> Frutose, Glucose, Dextrose, Ribose e Galactose.<\/p>\n – Dissacar\u00eddeo: <\/strong>Feito de 2 mol\u00e9culas de a\u00e7\u00facar, apesar de serem duas mol\u00e9culas juntas, eles tamb\u00e9m s\u00e3o digeridos rapidamente e causam um pico de insulina. Exemplos:<\/strong> Lactose, Sucrose, Maltose e Trihalose.<\/p>\n – Polissacar\u00eddeos:<\/strong> Feito de v\u00e1rias mol\u00e9culas de a\u00e7\u00facar unidas, geralmente n\u00e3o s\u00e3o doces e s\u00e3o digeridas lentamente. Tamb\u00e9m n\u00e3o causam picos de insulina e geram uma libera\u00e7\u00e3o lenta e constante de energia na corrente sangu\u00ednea. Este \u00e9 o a\u00e7\u00facar mais saud\u00e1vel que existe. Exemplos:<\/strong> Amido, Celulose e Glicog\u00eanio<\/p>\n Quais s\u00e3o os malef\u00edcios do a\u00e7\u00facar ?<\/strong><\/p>\n Excesso de a\u00e7\u00facar causa:<\/p>\n * Obesidade O a\u00e7\u00facar \u00e9 um carboidrato de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o, que tem um alto \u00edndice glic\u00eamico. Isto quer dizer que ele \u00e9 digerido facilmente e causa um r\u00e1pido aumento nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Ap\u00f3s a ingest\u00e3o desta subst\u00e3ncia, o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar na corrente sangu\u00ednea aumenta rapidamente e o nosso corpo n\u00e3o gosta disto. A resposta do organismo para isto \u00e9 liberar o horm\u00f4nio insulina, que bombeia a\u00e7\u00facar diretamente para o seu m\u00fasculo e estoca o excesso como gordura.<\/p>\n Benef\u00edcios do A\u00e7\u00facar para Fisiculturistas<\/strong><\/p>\n Depois de um treino pesado, o seu corpo come\u00e7a a destruir tecido muscular e gorduras para transformar em energia. Devido ao desgaste do treino, o seu corpo usou todas as reservas de energia. Como voc\u00ea acaba de ler, a ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facar for\u00e7a o corpo a bombe\u00e1-lo para dentro do m\u00fasculo e somente o excesso vira gordura, como o seu corpo precisa desesperadamente de qualquer tipo de energia, utilizando a\u00e7\u00facar no p\u00f3s-treino far\u00e1 com que voc\u00ea interrompa quase que imediatamente a quebra de tecido muscular, preservando massa muscular e colocando o corpo em um estado anab\u00f3lico e n\u00e3o catab\u00f3lico. Com pouqu\u00edssimas chances de acumular gordura. Somente neste momento \u00e9 altamente produtivo causar este pico de insulina.<\/p>\n Ingerir uma mistura de a\u00e7\u00facar de alto \u00edndice glic\u00eamico com prote\u00edna tem mostrado ser ainda mais eficiente em causar um pico de insulina. Todos n\u00f3s sabemos da import\u00e2ncia da ingest\u00e3o da prote\u00edna, mas agora voc\u00ea sabe que o a\u00e7\u00facar tamb\u00e9m \u00e9, em seu shake p\u00f3s-treino coloque sempre a mesma quantidade a\u00e7\u00facar que prote\u00edna, ou mais!<\/p>\n Mas n\u00e3o exagere. N\u00e3o comece a comer chocolate e pirulitos no p\u00f3s-treino. Procure as formas mais saud\u00e1veis de a\u00e7\u00facar como: dextrose, maltodextrina, a\u00e7\u00facar mascavo. Estas, al\u00e9m de serem pr\u00e1ticas, podem ser facilmente misturadas com p\u00f3 proteico.<\/p>\n Conclus\u00e3o<\/strong><\/p>\n O a\u00e7\u00facar em geral, \u00e9 o inimigo numero 1 das dietas. Por\u00e9m, com um pouco de sabedoria, at\u00e9 n\u00f3s fisiculturistas podemos tirar proveito desta subst\u00e2ncia. Lembrando que o que faz mal, \u00e9 o excesso, fazendo uso de a\u00e7\u00facar no p\u00f3s-treino dificilmente vai causar algum problema de sa\u00fade, como voc\u00ea viu, \u00e9 justamente o contr\u00e1rio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O a\u00e7\u00facar \u00e9 uma subst\u00e2ncia muito controversa no mundo do fisiculturismo. 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\n* Problemas nos dentes
\n* Defici\u00eancias em vitaminas e minerais
\n* Resist\u00eancia a insulina
\n* Fun\u00e7\u00e3o impr\u00f3pria do sistema end\u00f3crino
\n* Fun\u00e7\u00e3o impr\u00f3pria do sistema imunol\u00f3gico
\n* Diabetes
\n* Hiperatividade, seguido de tontura e falta de energia.
\n* Contribui para doen\u00e7as no cora\u00e7\u00e3o
\n* V\u00edcio<\/p>\n