{"id":6485,"date":"2014-04-28T16:40:15","date_gmt":"2014-04-28T19:40:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=6485"},"modified":"2020-12-18T19:05:00","modified_gmt":"2020-12-18T22:05:00","slug":"caminhada-fazendeiro-exercicio-lendario-porem-esquecido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2014\/04\/28\/caminhada-fazendeiro-exercicio-lendario-porem-esquecido\/","title":{"rendered":"Caminhada do fazendeiro: exerc\u00edcio lend\u00e1rio, por\u00e9m esquecido"},"content":{"rendered":"<p>A caminhada do fazendeiro \u00e9 um exerc\u00edcio que constr\u00f3i massa muscular, auxilia na queima de gordura, aumenta for\u00e7a nos principais exerc\u00edcios compostos, e possui pouqu\u00edssimas chances de gerar les\u00f5es.<!--more--><\/p>\n<p>E quando feito de maneira pesada, vai destruir (no bom sentido) as suas costas, ombros, trap\u00e9zio e antebra\u00e7os. Tudo isso com os pulm\u00f5es cuspindo fogo.<\/p>\n<p>O ir\u00f4nico desta hist\u00f3ria, \u00e9 que o exerc\u00edcio \u00e9 extremamente simples: apenas pegue alguns pesos pesados, caminhe o mais longe que puder, e repita o processo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6486\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/caminhada-do-fazendeiro-1024x7681.jpg\" alt=\"caminhada do fazendeiro\" width=\"470\" height=\"352\" \/><\/p>\n<h2>Caminhada do fazendeiro<\/h2>\n<p>A caminhada do fazendeiro \u00e9 um exerc\u00edcio composto que atinge todos os grupos musculares de uma vez, com o diferencial de treinar o corpo para atividades fora da academia. N\u00e3o podemos subestimar a import\u00e2ncia da for\u00e7a da pegada e a habilidade de levantar objetos pesados em outros esportes ou no pr\u00f3prio dia a dia. A caminhada do fazendeiro pode ser o exerc\u00edcio mais \u201cfuncional\u201d que existe.<\/p>\n<h2>Equipamento necess\u00e1rio<\/h2>\n<p>Existem barras espec\u00edficas (como na imagem inicial do post) para fazer a caminhada do fazendeiro, mas n\u00e3o \u00e9 caso da maioria das academias brasileiras, por\u00e9m o exerc\u00edcio pode ser executado perfeitamente usando halteres pesados e kettlebells. Se voc\u00ea treina em casa, voc\u00ea pode ir al\u00e9m e usar garraf\u00f5es de \u00e1gua adaptados ou baldes carregados. Na verdade, n\u00e3o interessa o que seja usado, tanto que seja poss\u00edvel segurar de maneira segura, e a carga seja desafiadora.<\/p>\n<figure id=\"attachment_6487\" aria-describedby=\"caption-attachment-6487\" style=\"width: 497px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/balde-adaptado-caminhada-do-fazendeiro1.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-0\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-6487 \" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/balde-adaptado-caminhada-do-fazendeiro1.jpg\" alt=\"balde adaptado caminhada do fazendeiro\" width=\"507\" height=\"379\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-6487\" class=\"wp-caption-text\">Balde adaptado para fazer a caminhada<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Como executar a caminhada do fazendeiro<\/h2>\n<p>N\u00e3o tem muito o que falar al\u00e9m do \u201cpegue os pesos e ande\u201d. Por\u00e9m, existem algumas regras b\u00e1sicas para o bom uso do exerc\u00edcio.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How to Perform the Farmer&#039;s Walk - Exercise Tutorial\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Fkzk_RqlYig?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>O principal \u00e9 a postura durante o movimento: ser\u00e1 tentador deixar com que a cabe\u00e7a e ombros fiquem para frente conforme voc\u00ea anda com os pesos nas m\u00e3os, contudo isto coloca um estresse consider\u00e1vel no pesco\u00e7o e outras articula\u00e7\u00f5es. Fa\u00e7a o exerc\u00edcio com uma postura \u201cneutra\u201d, evite deixar os ombros ca\u00edrem e a cabe\u00e7a para frente, como se voc\u00ea fosse ficar corcunda. Fa\u00e7a isto, nem que a carga tenha que ser reduzida.<\/p>\n<h2>O uso de straps \u00e9 permitido ?<\/h2>\n<p>Por mais que straps possam limitar o desenvolvimento da for\u00e7a dos antebra\u00e7os, a partir do momento que voc\u00ea estiver levantando cargas maiores (mais de 50% do seu peso corporal em cada m\u00e3o), os riscos de fazer o exerc\u00edcio sem strap, matam os benef\u00edcios. Ou seja, n\u00e3o tenha medo de usar straps depois de se acostumar com o exerc\u00edcio, e come\u00e7ar a usar cargas grandes.<\/p>\n<h2>Varia\u00e7\u00f5es da caminhada<\/h2>\n<p><strong>Jeito cl\u00e1ssico:<\/strong> pegue dois halteres ou kettlebells e ande o mais longe que puder (indo e vindo).<\/p>\n<p><strong>Unilateral:<\/strong> pegue o peso com apenas uma m\u00e3o e ande, repita alternando as m\u00e3os.<\/p>\n<p><strong>Com barra:<\/strong> erga a barra como se fosse um levantamento terra e ande.<\/p>\n<p><strong>Desenvolvimento:<\/strong> levante dois halteres como se estivesse fazendo desenvolvimento para ombros, pare no topo, caminhe.<\/p>\n<p><strong>Desenvolvimento com barra:<\/strong> levante a barra como se fosse fazendo desenvolvimento, pause no topo, caminhe.<\/p>\n<p><strong>Desenvolvimento unilateral:<\/strong> o mesmo procedimento, mas usando apenas um halter e uma m\u00e3o, repita alternando as m\u00e3os. Este exerc\u00edcio tamb\u00e9m \u00e9 conhecido como caminhada do gar\u00e7om.<\/p>\n<p><strong>Desenvolvimento unilateral com barra:<\/strong> o mesmo procedimento, mas usando a barra e uma m\u00e3o (isso mesmo), repita alternando as m\u00e3os.<\/p>\n<p><strong>Caminhada desproporcional:<\/strong> levante dois halteres ou kettlebells com cargas diferentes (um peso diferente em cada m\u00e3o). Alterne mudando os pesos de m\u00e3os.<\/p>\n<p><strong>Caminhada dinossauro:<\/strong> pegue qualquer objetivo esquisito e carregue.<\/p>\n<h2>Adicionando o exerc\u00edcio no seu treino atual<\/h2>\n<p>A beleza da caminha do fazendeiro \u00e9 a sua simplicidade. Voc\u00ea pode adicion\u00e1-lo a qualquer treino, deixando-o melhor. Com a \u00fanica recomenda\u00e7\u00e3o de que o exerc\u00edcio seja feito no final do treino. Voc\u00ea pode sempre fazer a caminha do jeito cl\u00e1ssico ou variar os tipos a cada fim de treino, com o objetivo sendo fazer apenas uma s\u00e9rie, visando (a cada treino) aumentar a dura\u00e7\u00e3o da caminhada ou a carga usada.<\/p>\n<h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>Quando feito corretamente, a caminhada do fazendeiro, poder\u00e1 gerar grandes benef\u00edcios para o seu treino e ainda deix\u00e1-lo maior, mais forte, e mais magro. N\u00e3o subestime o impacto deste exerc\u00edcio b\u00e1sico, por\u00e9m brutal.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"2009 Giant Farmers Walk Heat 1: Mariusz Pudzianowski wins | World&#039;s Strongest Man\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/SOGLK7uYunc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><br \/>\nCaminhada do fazendeiro na competi\u00e7\u00e3o &#8220;O Homem Mais Forte do Mundo&#8221;<\/p>\n<p>Texto por <span class=\"byline\">Robert King<\/span><br \/>\nTraduzido e adaptado por Hipertrofia.org<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A caminhada do fazendeiro \u00e9 um exerc\u00edcio que constr\u00f3i massa muscular, auxilia na queima de gordura, aumenta for\u00e7a nos principais exerc\u00edcios compostos, e possui pouqu\u00edssimas chances de gerar les\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":6486,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-6485","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6485","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6485"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6485\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6486"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}