Infelizmente, nenhum dos dois.<\/p>\n
A verdade \u00e9 algo entre um e outro.<\/p>\n
A primeira coisa que devemos ter em mente \u00e9 que \u00e9 imposs\u00edvel saber com precis\u00e3o<\/strong> quanta massa muscular podemos construir naturalmente.<\/p>\n Ao mesmo tempo que podemos saber que \u00e9 irreal chegar ao tamanho do Ronnie Coleman naturalmente, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel dizer com absoluta certeza qu\u00e3o grande voc\u00ea poder\u00e1 ser sem o uso de drogas.<\/p>\n Com isto fora do caminho, ficar se preocupando com o seu limite natural antes de ter v\u00e1rios anos de treino e dieta de verdade<\/strong>, \u00e9 in\u00fatil.<\/p>\n Se voc\u00ea come\u00e7ou a treinar h\u00e1 pouco tempo, n\u00e3o perca sequer um segundo pensando se voc\u00ea vai conseguir ter massa muscular suficiente para ficar \u201cgigante\u201d.<\/p>\n Se vai conseguir chegar l\u00e1 r\u00e1pido, se vai ter as propor\u00e7\u00f5es corretas, etc…<\/p>\n Isto pode lev\u00e1-lo rapidamente a expectativas irreais e destrui\u00e7\u00e3o de motiva\u00e7\u00e3o para treinar.<\/p>\n A dura realidade \u00e9 que, de um jeito ou de outro, voc\u00ea precisar\u00e1 treinar pesado, comer corretamente, e deixar o corpo crescer no seu devido tempo.<\/p>\n E apesar de nem todos termos gen\u00e9ticas dos deuses, qualquer pessoa pode ganhar massa muscular rapidamente<\/a>, mas \u00e9 preciso manter suas expectativas em dia.<\/p>\n Ent\u00e3o, com isto lido e entendido, vamos centrar o artigo na proposta inicial…<\/p>\n N\u00e3o existem estudos que apresentem respostas definitivas para esta quest\u00e3o. E \u00e9 justamente por isto que existem tantas opini\u00f5es mirabolantes por ai.<\/p>\n Existem, por\u00e9m, algumas f\u00f3rmulas desenvolvidas pelos melhores treinadores envolvidos no esporte: Lyle McDonald<\/a>, Alan Aragon<\/a>, e Martin Berkhan<\/a>.<\/p>\n Estes caras j\u00e1 trabalharam com centenas de fisiculturistas e atletas da elite, e n\u00e3o falam apenas com base em um profundo conhecimento do corpo humano, mas tamb\u00e9m com base em resultados reais e vistos em seus cotidianos.<\/p>\n Vamos ver o que eles t\u00eam a dizer sobre o assunto…<\/p>\n Esta f\u00f3rmula criada pelo Lyle \u00e9 extremamente simples (Aplica-se apenas \u00e0 homens)<\/p>\n De acordo com Lyle, tanto idade como condi\u00e7\u00f5es iniciais poder\u00e3o afetar os ganhos potenciais.<\/p>\n Pessoas mais velhas poder\u00e3o ganhar menos que caras mais novos.<\/p>\n Pessoas magras poder\u00e3o ganhar mais que a m\u00e9dia.<\/p>\n E outras pessoas simplesmente ganhar\u00e3o mais ou menos devido a fatores como horm\u00f4nios, gen\u00e9tica em geral, e estilo de vida.<\/p>\n Como voc\u00ea pode ver pela tabela, Lyle diz que \u00e9 poss\u00edvel ganhar 18 a 22 quilos de m\u00fasculo<\/strong> nos primeiros 4 a 5 anos de treino, e os ganhos s\u00e3o desprez\u00edveis a partir disso.<\/p>\n \u00c9 v\u00e1lido lembrar que os anos s\u00e3o de treino verdadeiro, e n\u00e3o treino meia-boca<\/em>.<\/p>\n Pessoas que estiverem treinando errado por anos, quando come\u00e7arem a treinar de verdade poder\u00e3o ter os ganhos do ano 1 da tabela.<\/p>\n O modelo do Aragon para limite natural para ganhar massa muscular aborda a quest\u00e3o de uma maneira diferente.<\/p>\n Mas no final os n\u00fameros acabam sendo semelhantes.<\/p>\n De acordo com a formula, um iniciante pesando 70kg pode ganhar 0,7 a 1 quilo de massa muscular por m\u00eas, totalizando 8 a 12kg no primeiro ano.<\/p>\n Considerando que a partir do segundo ano ele seja intermedi\u00e1rio e pesando 80kg (exemplo), ele pode ganhar 0,4 a 0,8 quilos de massa muscular por m\u00eas, ou 4.8 a 9.6 no segundo ano.<\/p>\n No terceiro ano, digamos que ele j\u00e1 avan\u00e7ado, e pesando 85kg, ele \u00e9 capaz de ganhar at\u00e9 5kg naquele ano, e a partir dai tendo ganhos bem menores.<\/p>\n Martin desenvolveu esta f\u00f3rmula observando as medidas e pesos de fisiculturistas profissionais, e provavelmente \u00e9 a mais simples:<\/p>\n Altura em cent\u00edmetros – 100 = peso m\u00e1ximo em f\u00edsico de competi\u00e7\u00e3o (com 4 a 5% de gordura corporal)<\/strong><\/p>\n Ou seja, subtraindo a sua altura por cem, voc\u00ea tem uma estimativa do m\u00e1ximo que voc\u00ea poderia pesar em quilos tendo 4 a 5% de gordura, sem o uso de drogas.<\/p>\n Exemplo: um cara com 180cm de altura poderia ter no m\u00e1ximo 80kg.<\/p>\n \u00c9 v\u00e1lido ressaltar que este assunto pode gerar debates infinitos.<\/p>\n Algumas pessoas simplesmente ignoram estas f\u00f3rmulas porque elas simplesmente n\u00e3o levam em conta a motiva\u00e7\u00e3o, trabalho duro, e consist\u00eancia.<\/p>\n Infelizmente, eu n\u00e3o posso concordar com elas.<\/p>\n Minha pr\u00f3pria experi\u00eancia pessoal e treinando outras pessoas alinham com estas f\u00f3rmulas.<\/p>\n De qualquer forma, n\u00e3o perca a motiva\u00e7\u00e3o. Apenas treine pesado, coma corretamente, e o ganho de massa muscular vai ocorrer. Fato.<\/strong><\/p>\n As pessoas costumam ver fisiculturistas subindo ao palco pesando mais de 120kg trincados, e ficam tristes em saber que dificilmente ter\u00e3o mais de 80kg com 5% de gordura.<\/p>\n Bem, 80kg com 5% \u00e9 algo extraordin\u00e1rio para o padr\u00e3o das academias.<\/p>\n \u00c9 corpo de capa de revista fitness.<\/strong><\/p>\n A n\u00e3o ser que voc\u00ea queira ter um corpo mutante de fisiculturista de elite, \u00e9 muito poss\u00edvel conquistar o corpo dos seus sonhos naturalmente, basta saber que levar\u00e1 anos de treino pesado e alimenta\u00e7\u00e3o correta para chegar l\u00e1.<\/p>\n Frequentemente recebemos perguntas sobre qual \u00e9 o limite para ganhar massa muscular naturalmente, ou seja, qu\u00e3o grande podemos ficar sem apelar para o uso de drogas.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":9873,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-6046","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6046","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6046"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6046\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9873"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6046"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6046"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6046"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"limite](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/ganhar-massa-muscular-naturalmente-1.jpg\")
<\/p>\nQual \u00e9 o limite para ganhar massa muscular naturalmente ?<\/h2>\n
F\u00f3rmula de Lyle McDonald<\/h2>\n
\n\n
\n ANOS DE TREINO DE VERDADE<\/strong><\/td>\n GANHOS MUSCULARES POTENCIAIS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n 1<\/td>\n 9 a 11 quilos<\/td>\n<\/tr>\n \n 2<\/td>\n 4 a 5 quilos<\/td>\n<\/tr>\n \n 3<\/td>\n 2 a 3 quilos<\/td>\n<\/tr>\n \n 4+<\/td>\n 1 a 1,5 quilos<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n F\u00f3rmula de Alan Aragon<\/h2>\n
\n\n
\n CATEGORIA<\/strong><\/td>\n VELOCIDADE DO CRESCIMENTO<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n INICIANTE<\/td>\n 1 a 1.5% do total do peso corporal por m\u00eas<\/td>\n<\/tr>\n \n INTERMEDI\u00c1RIO<\/td>\n 0.5 a 1% do total do peso corporal por m\u00eas<\/td>\n<\/tr>\n \n AVAN\u00c7ADO<\/td>\n 0.25 a 0.5% do total do peso corporal por m\u00eas<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n F\u00f3rmula de Martin Berkhan<\/h2>\n
Conclus\u00e3o<\/h2>\n
Concorda com as f\u00f3rmulas ? N\u00e3o ? Qual \u00e9 o seu limite natural de acordo com elas ? Compartilhe atrav\u00e9s dos coment\u00e1rios.<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"