{"id":57,"date":"2007-05-23T11:11:17","date_gmt":"2007-05-23T14:11:17","guid":{"rendered":"http:\/\/bronco.dreamhosters.com\/blog\/2007\/05\/23\/tudo-sobre-hmb\/"},"modified":"2026-03-30T15:38:13","modified_gmt":"2026-03-30T18:38:13","slug":"tudo-sobre-hmb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2007\/05\/23\/tudo-sobre-hmb\/","title":{"rendered":"Tudo sobre o suplemento HMB: como tomar, dosagem e para que serve"},"content":{"rendered":"<p>Entenda a utilidade do suplemento de HMB em sua rotina de muscula\u00e7\u00e3o e como ele pode ajudar em seus resultados.<\/p>\n<h2>O que \u00e9 HMB (suplemento)?<\/h2>\n<p>HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) \u00e9 um &#8220;subproduto&#8221; gerado pela degrada\u00e7\u00e3o da leucina, um dos tr\u00eas amino\u00e1cidos da cadeira ramificada (BCAAs).<\/p>\n<p>HMB ocorre naturalmente no corpo humano.<\/p>\n<p>Os humanos fabricam naturalmente entre 0,3 e 1 grama de HMB todos os dias, 5% desse HMB \u00e9 produzido a partir da quebra da leucina consumida em alimentos diet\u00e9ticos, como a carne, que s\u00e3o naturalmente ricos em amino\u00e1cidos.<\/p>\n<h2>Uso do HMB na muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>O principal objetivo da suplementa\u00e7\u00e3o de HMB na muscula\u00e7\u00e3o est\u00e1 relacionado \u00e0 sua capacidade de proteger a massa muscular.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, h\u00e1 evid\u00eancias de aumento da for\u00e7a e da massa muscular.<\/p>\n<p>Mas os estudos realizados at\u00e9 hoje n\u00e3o revelaram claramente de que forma esses benef\u00edcios ocorrer\u00e3o.<\/p>\n<p>Com o HMB \u00e9 poss\u00edvel reduzir a perda de prote\u00ednas (reduzir o catabolismo) durante o estresse gerado pelo treinamento, inibindo o catabolismo prot\u00e9ico.<\/p>\n<p>Seus poss\u00edveis efeitos consistem em reter nitrog\u00eanio, ou seja, prevenir ou desacelerar os danos musculares e reduzir a quebra da prote\u00edna em energia associada ao esfor\u00e7o f\u00edsico no treinamento com pesos.<\/p>\n<p>Especula-se que esse \u00e9 o motivo pelo qual o HMB provoca um aumento da massa muscular (ao prevenir a perda) e tamb\u00e9m aumenta a queima de gordura.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, de acordo com o <strong>nutricionista esportivo<\/strong>, <strong>Rodolfo Peres,<\/strong> o uso de HMB \u00e9 recomendado em situa\u00e7\u00f5es onde o praticante faz treinos de alt\u00edssima intensidade, e se faz necess\u00e1rio o uso suplementar da subst\u00e2ncia.<\/p>\n<p>Ou seja, talvez os seus efeitos sejam mais aproveitados quando realmente precisamos de mais HMB na dieta.<\/p>\n<h3>O que a literatura tem a dizer<\/h3>\n<p>Com exce\u00e7\u00e3o da <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/05\/06\/creatina-monohidratada-melhor-tipo\/\">creatina monoidratada<\/a>, HMB \u00e9 um dos suplementos mais estudados pelos cientistas.<\/p>\n<p>Os estudos sobre HMB foram feitos tanto em animais quanto em humanos.<\/p>\n<p>Diversos e importantes ensaios duplos cegos (paciente e m\u00e9dico n\u00e3o sabem quem est\u00e1 tomando a subst\u00e2ncia real e quem est\u00e1 tomando placebo), estudos universit\u00e1rios com placebo mostraram que HMB ajudou praticantes de muscula\u00e7\u00e3o a ganharem for\u00e7a e massa muscular.<\/p>\n<p>Outro estudo examinou o efeito do HMB em praticantes de muscula\u00e7\u00e3o com mais de 65 anos.<\/p>\n<p>Este estudo mostrou que uso do HMB levou a melhores resultados do que os que n\u00e3o tomaram HMB.<\/p>\n<p>No entanto, outro estudo mostrou que mulheres que se exercitam regularmente com suplementos de HMB e aumentam a massa muscular, aumentam a massa muscular e perdem gordura corporal.<\/p>\n<p>Finalmente, um estudo com ciclistas mostrou que os que receberam HMB, sua resist\u00eancia e condicionamento aumentaram significativamente.<\/p>\n<p>E a lista continua e continua.<\/p>\n<h2>Benef\u00edcios do HMB<\/h2>\n<p>Muitos benef\u00edcios est\u00e3o relacionados ao uso suplementar de HMB, tais como:<\/p>\n<ul>\n<li>maior for\u00e7a;<\/li>\n<li>aumento da massa corporal magra;<\/li>\n<li>aumento da mobiliza\u00e7\u00e3o de gordura a ser usada como energia (queima de gordura).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estudos indicam que existem benef\u00edcios potencialmente transit\u00f3rios da suplementa\u00e7\u00e3o sobre a composi\u00e7\u00e3o corporal, que tendem a retornar ao parar a suplementa\u00e7\u00e3o ou conforme o treinamento progride.<\/p>\n<p>Basicamente, se voc\u00ea parar de usar HMB ou us\u00e1-lo por tempo suficiente e continuar a evoluir, os efeitos n\u00e3o ser\u00e3o t\u00e3o pronunciados.<\/p>\n<h2>Efeitos colaterais<\/h2>\n<p>At\u00e9 agora n\u00e3o h\u00e1 efeitos colaterais conhecidos devido ao uso do suplemento.<\/p>\n<p>O HMB \u00e9 uma subst\u00e2ncia produzida naturalmente pelo corpo humano e quando utilizamos o suplemento nas doses recomendadas, n\u00e3o h\u00e1 efeitos nocivos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n<p>Estudos tamb\u00e9m sugeriram que o HMB pode ajudar ao manter art\u00e9rias saud\u00e1veis \u200b\u200be reduzir os n\u00edveis de colesterol.<\/p>\n<h2>Como tomar HMB corretamente<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/isabellacorreia.com.br\/fitness\/hmb\/\">De acordo com a nutricionista Isabella Correia<\/a>, a suplementa\u00e7\u00e3o com 1,5 a 3g de HMB por dia pode levar a aumento de hipertrofia e for\u00e7a muscular.<\/p>\n<p>HMB na forma de suplementos costuma ser vendido em c\u00e1psulas de 1g.<\/p>\n<p>O HMB da Optimum por exemplo, sugere tomar 3 c\u00e1psulas por dia, no decorrer do dia e junto com as refei\u00e7\u00f5es, totalizando 3g por dia.<\/p>\n<p>Por\u00e9m isso pode mudar de acordo com o suplemento, por isso siga a orienta\u00e7\u00e3o expressa no r\u00f3tulo do seu suplemento.<\/p>\n<h2>Fontes naturais<\/h2>\n<p>HMB \u00e9 resultado da quebra da leucina pelo organismo (cerca de 5%, como vimos).<\/p>\n<p>Como nosso corpo n\u00e3o consegue produzir leucina por conta pr\u00f3pria, precisamos ingeri-la atrav\u00e9s da dieta.<\/p>\n<p>Ela \u00e9 comumente encontrada em alimentos que fornecem prote\u00ednas completas (com todos os amino\u00e1cidos essenciais).<\/p>\n<p>Ou seja, alimentos como carne vermelha, peixes, leite e ovos, todos cont\u00e9m BCAA (o que inclui a leucina).<\/p>\n<p>Maior ingest\u00e3o de leucina atrav\u00e9s do aumento da ingest\u00e3o desses alimentos, significa que 5% representar\u00e1 um n\u00famero potencialmente maior de HMB.<\/p>\n<p>Resumindo: se voc\u00ea quer complementar a quantidade de HMB atrav\u00e9s da dieta, tenha certeza de incluir alimentos proteicos como carnes, leite e ovos.<\/p>\n<h2>O que acontece com o nosso organismo na falta de HMB<\/h2>\n<p>N\u00e3o h\u00e1 especifica\u00e7\u00f5es na literatura sobre a car\u00eancia de HMB, uma vez que o nosso corpo produz pelo menos uma quantidade m\u00ednima desta subst\u00e2ncia.<\/p>\n<h2>Contra-indica\u00e7\u00f5es do uso de HMB<\/h2>\n<p>Alguns estudos sugeriram que o seu uso poderia estar associado a problemas renais.<\/p>\n<p>Por\u00e9m outros estudos, que utilizaram a suplementa\u00e7\u00e3o com HMB, durante 8 semanas, com posologias de at\u00e9 6 gramas por dia de treinamento com resist\u00eancia n\u00e3o observaram qualquer efeito adverso no f\u00edgado, n\u00edveis de colesterol, fun\u00e7\u00e3o do rins ou na imunidade.<\/p>\n<p>Outros estudos dever\u00e3o ser realizados para avaliar os efeitos a longo prazo dos suplementos de HMB sobre a composi\u00e7\u00e3o corporal, a resposta ao treinamento e a sa\u00fade e seguran\u00e7a globais.<\/p>\n<h4>Referencias Bibliogr\u00e1ficas<\/h4>\n<ul>\n<li>BACURAU, Reury F. Nutri\u00e7\u00e3o e Suplementa\u00e7\u00e3o Esportiva. S\u00e3o Paulo: Phorte, 2001.<\/li>\n<li>BIESEK, Simone et al. Estrat\u00e9gias de Nutri\u00e7\u00e3o e Suplementa\u00e7\u00e3o no Esporte. S\u00e3o Paulo: Manole, 2005.<\/li>\n<li>MCARDLE, William D. et al. Fisiologia do Exerc\u00edcio ? Energia, Nutri\u00e7\u00e3o e Desempenho Humano.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entenda a utilidade do suplemento de HMB em sua rotina de muscula\u00e7\u00e3o e como ele pode ajudar em seus resultados. O que \u00e9 HMB (suplemento)? HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) \u00e9 um &#8220;subproduto&#8221;<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":21212,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-57","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21212"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}