{"id":5254,"date":"2014-02-17T10:02:50","date_gmt":"2014-02-17T13:02:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=5254"},"modified":"2023-09-05T09:54:37","modified_gmt":"2023-09-05T12:54:37","slug":"qual-e-o-melhor-tipo-de-creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2014\/02\/17\/qual-e-o-melhor-tipo-de-creatina\/","title":{"rendered":"Qual \u00e9 o melhor tipo de creatina ?"},"content":{"rendered":"

Creatina \u00e9 uma subst\u00e2ncia encontrada naturalmente em nosso corpo e em alimentos como a carne vermelha. Sendo o objeto de estudo em mais de 200 testes, a creatina \u00e9 o suplemento mais pesquisado por cientistas no mundo, e o veredito j\u00e1 \u00e9 bem claro.<\/p>\n

\"cara<\/p>\n

A suplementa\u00e7\u00e3o com creatina<\/a> auxilia na hipertrofia, for\u00e7a e ainda promove a recupera\u00e7\u00e3o muscular (1,2,3).<\/p>\n

Por alguma raz\u00e3o, as pessoas insistem em falar que a creatina causa<\/strong> problemas nos rins. Quanto a isto, voc\u00ea pode ficar tranquilo \u2013 estas acusa\u00e7\u00f5es foram categoricamente e repetidamente negadas pela ci\u00eancia (4).<\/p>\n

Em pessoas saud\u00e1veis, a creatina n\u00e3o foi capaz de gerar efeitos danosos \u00e0 sa\u00fade tanto a curto como a longo prazo (5). Contudo, se voc\u00ea j\u00e1 tem<\/b> algum problema nos rins, n\u00e3o \u00e9 recomendado o uso de creatina.<\/p>\n

No geral, a creatina \u00e9 um dos melhores suplementos que existem. Barata, simples e direta ao ponto… pelo menos era esta a ideia. Hoje em dia, existem diversos tipos de creatina dispon\u00edveis para venda.<\/p>\n

Qual \u00e9 o melhor tipo de creatina ?<\/h2>\n

Creatina monohidrato \u00e9 o tipo usado em 99% dos estudos e \u00e9 a comprovada ganhadora, mas a m\u00e1quina impiedosa de marketing das empresas de suplementos est\u00e3o constantemente inventando novos tipos de creatina, como citrato de creatina, creatina ethyl ester, creatina l\u00edquida, nitrato de creatina, entre outras.<\/p>\n

Sem exce\u00e7\u00e3o, todas essas varia\u00e7\u00f5es chiques<\/i> s\u00e3o mais caras que a vers\u00e3o mais comum da creatina, mas ser\u00e1 que s\u00e3o mais efetivas ?<\/p>\n