![\"massa](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/massa-muscular-depois-dos-401.jpg\")
<\/p>\nGanhar massa muscular depois dos 40 \u00e9 quase o mesmo para qualquer idade.<\/p>\n
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\u00c9 verdade que voc\u00ea provavelmente tenha mais coisas na cabe\u00e7a do que quando tinha 21 anos, o que dificulta o foco na alimenta\u00e7\u00e3o e no treino.<\/p>\n
O entusiasmo que voc\u00ea tinha com exerc\u00edcios, especialmente se voc\u00ea nunca viu os resultados que esperava, talvez j\u00e1 tenha sumido. Voc\u00ea pode pensar que o corpo n\u00e3o aguenta o tranco que aguentava quando voc\u00ea tinha 20 anos a menos e precisa de mais tempo para se recuperar.<\/p>\n
<>Mas nada disso importa. Com as dicas e mentalidade correta voc\u00ea ainda pode construir massa muscular da forma significativa depois dos 40.<\/p>\n
Na verdade, um estudo feito pela Universidade de Oklahoma(1) comparou pessoas de diferentes idades que treinaram usando o mesmo programa de treino por oito semanas, descobriu que homens de meia-idade (35-50 anos) conseguiram construir tanta massa quanto os caras mais novos (18-22 anos de idade).<\/p>\n
As regras b\u00e1sicas para construir massa muscular aos 20, 40 ou 60 s\u00e3o as mesmas. Sim, o n\u00famero de vezes que voc\u00ea viajou em volta do sol at\u00e9 pode afetar a velocidade que voc\u00ea progride. Mas idade n\u00e3o \u00e9 algo que possa ser mudado, ent\u00e3o n\u00e3o vale a pena se preocupar com isso.<\/p>\n
Voc\u00ea ainda pode ter os melhores ganhos da sua vida simplesmente aplicando certos \u201cpassos\u201d ao seu treino.<\/p>\n
Se voc\u00ea treinar pesado todo o tempo, voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a sentir pequenas dores nos joelhos, punhos, cotovelos e ombros. Eventualmente, essas dores poder\u00e3o se tornar t\u00e3o grandes que poder\u00e3o interferir no treino. Podendo levar semanas, at\u00e9 meses, at\u00e9 sumirem e voc\u00ea poder voltar ao treino.<\/p>\n
A solu\u00e7\u00e3o \u00e9 bem simples: se treinar pesado em alguns exerc\u00edcios causam dores constantes, treine leve neles. Treinar leve, com mais repeti\u00e7\u00f5es \u00e9 muito melhor do que n\u00e3o treinar ou treinar para se machucar e ficar um tempo longe da academia.<\/p>\n
Estimule, n\u00e3o aniquile<\/b><\/p>\n
\u00c9 muito f\u00e1cil de dizer a si mesmo que a raz\u00e3o para voc\u00ea n\u00e3o estar ganhando massa muscular \u00e9 porque voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 treinando o suficiente.<\/p>\n
Enquanto a falta de esfor\u00e7o \u00e9 uma raz\u00e3o para muitas pessoas falharem em construir massa muscular, existem pessoas que treinam pesado demais e mesmo assim n\u00e3o conseguem os resultados esperados.<\/p>\n
Sair da academia como se voc\u00ea tivesse lutado alguns rounds com o Kimbo Slice pode fazer voc\u00ea pensar que o treino foi efetivo. Mas se isto n\u00e3o fizer parte de um plano estruturado que o faz progredir em dire\u00e7\u00e3o a um objetivo, boa parte do esfor\u00e7o pode ser perdido.<\/p>\n Se voc\u00ea continuar for\u00e7ando o corpo ao limite em todo treino, v\u00e1rias coisas podem acontecer, mas nenhuma delas voc\u00ea vai gostar.<\/p>\n Depois de um tempo aniquilando o corpo, durante a noite voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a ter aquela sensa\u00e7\u00e3o de \u201calerta, mas cansado\u201d, \u00e0s 2 da manh\u00e3 voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a se perguntar porque voc\u00ea n\u00e3o consegue dormir. Voc\u00ea acordar\u00e1 no dia seguinte com o cora\u00e7\u00e3o batendo forte e sentindo-se t\u00e3o cansado como no dia anterior.<\/p>\n Voc\u00ea se sentir\u00e1 ansioso e com humor inst\u00e1vel. Coisas triviais que voc\u00ea nem percebe come\u00e7ar\u00e3o a lhe incomodar. Pior de tudo, os seus resultados na academia diminuir\u00e3o e gradualmente voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a se sentir mais fraco. Diga ol\u00e1 a fadiga do sistema nervoso central!<\/p>\n Trabalho duro \u00e9 uma ferramenta usada para estimular a melhora corporal. \u00c9 um meio para um fim, e n\u00e3o o fim para um meio.<\/p>\n Nosso corpo n\u00e3o \u00e9 uma m\u00e1quina, portanto precisamos de descanso de vez em quando. Uma maneira simples para descansar e evitar a destrui\u00e7\u00e3o descrita no item acima, \u00e9 fazer uma semana de \u201cfuga\u201d (tamb\u00e9m conhecido como deload<\/a>), a cada 3-9 semanas de treino pesado.<\/p>\n Tr\u00eas semanas de treino intenso seguido de uma semana treinando leve, \u00e9 uma pr\u00e1tica bem aceita.<\/p>\n Descansar a cada 3 semanas n\u00e3o \u00e9 estritamente necess\u00e1rio para todos. Mas se voc\u00ea for descansar somente quando precisar, muitas pessoas acabam ignorando e nunca descansam. E o seu corpo n\u00e3o foi feito para usar o \u201cmodo insano\u201d por 52 semanas no ano, sem nenhum tipo de descanso.<\/p>\n No geral, quanto mais ganhos e experi\u00eancia, mais frequente deve ser o descanso. Aqueles mais distantes do seu limite gen\u00e9tico, poder\u00e3o descansar menos j\u00e1 que o corpo n\u00e3o \u00e9 capaz de treinar t\u00e3o pesado ao ponto de se debilitar t\u00e3o facilmente.<\/p>\n Algumas pessoas possuem uma estrutura corporal que permite executar certos exerc\u00edcios com mais facilidade do que outros.<\/p>\n Voc\u00ea pode n\u00e3o ter sido \u201cconstru\u00eddo\u201d para fazer agachamento profundo, levantamento terra direto do ch\u00e3o, barra-fixa com barra reta ou supino reto com amplitude m\u00e1xima de movimento.<\/p>\n Se voc\u00ea tem bra\u00e7os curtos e pernas longas, por exemplo, voc\u00ea notar\u00e1 que \u00e9 particularmente dif\u00edcil fazer levantamento terra com bastante peso, sem curvar a lombar, quando comparado a algu\u00e9m com bra\u00e7os longos e pernas curtas.<\/p>\n Mas isto n\u00e3o quer dizer que voc\u00ea deva desistir do levantamento terra. Procure uma varia\u00e7\u00e3o do terra que permita uma melhor execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Se supino com barra machuca os ombros, experimente o supino-ch\u00e3o, onde a barra para alguns cent\u00edmetros do peitoral. Ou use halteres com as palmas levemente voltadas para o corpo.<\/p>\n![\"kimbo\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/kimbo1.jpg\")
<\/a><\/p>\n\u201cBata e fuja\u201d<\/h3>\n
Escolha suas batalhas com sabedoria<\/h3>\n