{"id":4801,"date":"2013-11-06T15:13:06","date_gmt":"2013-11-06T18:13:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=4801"},"modified":"2020-12-18T19:04:45","modified_gmt":"2020-12-18T22:04:45","slug":"30-regras-obrigatorias-para-gerar-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2013\/11\/06\/30-regras-obrigatorias-para-gerar-hipertrofia\/","title":{"rendered":"30 regras obrigat\u00f3rias para gerar hipertrofia"},"content":{"rendered":"

Esta lista serve como pux\u00e3o de orelha para todos que n\u00e3o est\u00e3o vendo os resultados esperados dentro da academia, mas que provavelmente est\u00e3o esquecendo fatores importantes para o ganho de massa muscular ou que com o tempo foram sendo deixados de lado. Use a lista como checklist<\/em> e tenha certeza absoluta de estar fazendo todo o poss\u00edvel para gerar hipertrofia.<\/p>\n

\"johnnie<\/p>\n

1<\/strong> \u2013 N\u00e3o utilize a dor muscular no dia seguinte<\/a> como indicativo de que o treino foi bom, mas sim o progresso de cargas nos exerc\u00edcios.<\/p>\n

2<\/strong> \u2013 A balan\u00e7a \u00e9 um p\u00e9ssimo medidor de progresso<\/a>, se baseie mais na fita m\u00e9trica e no espelho para tomar decis\u00f5es sobre treino e dieta.<\/p>\n

3<\/strong> \u2013 Voc\u00ea n\u00e3o precisa ficar preso a ideia de que \u00e9 obrigat\u00f3rio fazer 6 refei\u00e7\u00f5es por dia<\/a> para ganhar massa muscular, independente do n\u00famero de refei\u00e7\u00f5es que voc\u00ea fa\u00e7a, o importante s\u00e3o os nutrientes que forem ingeridos no dia.<\/p>\n

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4<\/strong> \u2013 At\u00e9 mesmo uma pequena desidrata\u00e7\u00e3o pode afetar a performance dentro da academia, tenha certeza de estar priorizando o consumo de \u00e1gua <\/a>durante o dia.<\/p>\n

5<\/strong> \u2013 Jamais coloque exerc\u00edcios isolados e m\u00e1quina \u00e0 frente de compostos e livres<\/a>.<\/p>\n

6<\/strong> \u2013 M\u00fasculos n\u00e3o sabem contar, contudo utilizar de 6 a 10 repeti\u00e7\u00f5es tem se mostrado mais efetivo<\/a> para ganhar massa muscular<\/p>\n

7<\/strong> \u2013 Tentar ganhar massa muscular enquanto perde gordura<\/a> \u00e9 perda de tempo<\/p>\n

8<\/strong> \u2013 Voc\u00ea n\u00e3o vai conseguir um abd\u00f4men definido atrav\u00e9s de exerc\u00edcios, mas sim da dieta<\/p>\n

9<\/strong> \u2013 Excesso de aer\u00f3bicos podem atrapalhar o processo de hipertrofia e recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/p>\n

10<\/strong> \u2013 Controlar o consumo de calorias para ganhar peso sempre ser\u00e1 mais efetivo do que fazer um bulking sujo<\/a> e comer tudo o que se v\u00ea pela frente<\/p>\n

\"fisiculturista<\/a><\/p>\n

11<\/strong> \u2013 Esque\u00e7a o agachamento no Smith<\/a>. Al\u00e9m de ser perigoso para as articula\u00e7\u00f5es, produz menos resultados que o agachamento livre<\/p>\n

12<\/strong> \u2013 Voc\u00ea n\u00e3o precisa mudar de treino de tempo em tempo<\/a> por obriga\u00e7\u00e3o. Se o seu treino atual est\u00e1 trazendo resultados, n\u00e3o h\u00e1 motivo para alter\u00e1-lo.<\/p>\n

13<\/strong> \u2013 O sono \u00e9 um dos fatores mais importantes para a hipertrofia e recupera\u00e7\u00e3o. Tente dormir em m\u00e9dia 8 horas por dia<\/p>\n

14<\/strong> \u2013 Aquecimento previne mais les\u00f5es do que alongamento<\/p>\n

15<\/strong> \u2013 N\u00e3o treine doente ou lesionado, isto s\u00f3 aumentar\u00e1 o risco de voc\u00ea ficar ainda mais tempo longe da academia<\/p>\n

16<\/strong> \u2013 Al\u00e9m da dieta, a melhor maneira para evitar a perda de massa muscular durante o cutting \u00e9 treinar pesado.<\/p>\n

17<\/strong> \u2013 O incha\u00e7o gerado pelo treino (o pump), n\u00e3o \u00e9 sinal de treino bem feito<\/a>. Cargas mais altas, sim.<\/p>\n

\"jonnie<\/a><\/p>\n

18<\/strong> \u2013 Agachamento e levantamento terra, quando realizados corretamente, n\u00e3o s\u00e3o perigosos para os joelhos e coluna. Pare de dar desculpa para fugir desses exerc\u00edcios!<\/p>\n

19<\/strong> \u2013 Ganhar um pouco de gordura durante a fase de bulking<\/a> (off-season) \u00e9 normal, tentar evit\u00e1-la s\u00f3 atrasar\u00e1 seus resultados.<\/p>\n

20<\/strong> \u2013 Parar uma semana para descansar, n\u00e3o vai fazer voc\u00ea perder toda a massa muscular.<\/p>\n

21<\/strong> \u2013 Tentar definir com pouca massa muscular, \u00e9 a maior perda de tempo que existe. Voc\u00ea vai ter a fase de defini\u00e7\u00e3o com menos massa muscular do que quando come\u00e7ou.<\/p>\n

22<\/strong> \u2013 N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel ficar com o corpo \u201cpronto\u201d para o ver\u00e3o\/carnaval\/ano novo com apenas dois meses de anteced\u00eancia.<\/p>\n

23<\/strong> \u2013 Nem mesmo o treino mais pesado do mundo, n\u00e3o poder\u00e1 compensar por uma dieta mal feita e vice-versa<\/p>\n

24<\/strong> \u2013 Academia n\u00e3o \u00e9 competi\u00e7\u00e3o de fisiculturismo ou for\u00e7a<\/p>\n

25<\/strong> \u2013 Deixe o ego em casa, evite les\u00f5es e vergonha alheia<\/p>\n

\"acidente<\/a><\/p>\n

26<\/strong> \u2013 Treinos de fisiculturistas foram feitos para fisiculturistas, n\u00e3o para voc\u00ea<\/p>\n

27<\/strong> \u2013 Treinar em casa poder\u00e1 produzir bons resultados, mas a n\u00e3o ser que voc\u00ea tenha todos os equipamentos de uma academia, treinar na academia ser\u00e1 superior<\/p>\n

28<\/strong> \u2013 Voc\u00ea n\u00e3o precisa treinar sempre visando a falha muscular total<\/p>\n

29<\/strong> \u2013 A gema de ovo n\u00e3o vai te matar. As chances de voc\u00ea estar consumindo coisas piores na sua dieta s\u00e3o muito maiores (Ex: fastfood, bebidas alco\u00f3licas, energ\u00e9ticos, gordura trans, etc…)<\/p>\n

30<\/strong> \u2013 Fazer mudan\u00e7as dr\u00e1sticas no treino e dieta<\/a> \u00e9 o caminho mais f\u00e1cil para desist\u00eancia. Fa\u00e7a mudan\u00e7as graduais, o importante \u00e9 estar colocando o plano em a\u00e7\u00e3o e se manter nele.<\/p>\n

Sabemos que n\u00e3o existe “receita de bolo” pronta para ganhar massa muscular, mas com certeza existem certas regras sobrevivem ao tempo tornando-se base para qualquer pessoa que queira ganhar massa muscular, portanto se voc\u00ea est\u00e1 com problemas para ganhar massa muscular tenha certeza de estar seguindo o maior n\u00famero das regras acima.<\/p>\n

Bons treinos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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