{"id":4688,"date":"2013-10-30T15:11:15","date_gmt":"2013-10-30T18:11:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=4688"},"modified":"2020-12-18T19:04:44","modified_gmt":"2020-12-18T22:04:44","slug":"nao-consigo-aumentar-cargas-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2013\/10\/30\/nao-consigo-aumentar-cargas-exercicios\/","title":{"rendered":"\u201cN\u00e3o consigo aumentar as cargas nos exerc\u00edcios\u201d"},"content":{"rendered":"

Todos sabemos que o principal aspecto para gerar hipertrofia \u00e9 o aumento progressivo de cargas, por\u00e9m nem sempre conseguimos gerar uma progress\u00e3o cont\u00ednua de resultados e n\u00e3o demora muito para travarmos em determinado peso.\u00a0 O que fazer nessa situa\u00e7\u00e3o ? A seguir veja algumas dicas para contornar esta estagna\u00e7\u00e3o de for\u00e7a e continuar gerando hipertrofia.<\/p>\n

\"desenvolvimento<\/p>\n

1 \u2013 Tente fazer mais repeti\u00e7\u00f5es<\/h2>\n

Calma!!!<\/b> Quando falamos em progresso de cargas, fazer mais repeti\u00e7\u00f5es n\u00e3o \u00e9 alterar a sua faixa atual de repeti\u00e7\u00f5es e abaixar os pesos, \u00e9 apenas tentar for\u00e7ar mais repeti\u00e7\u00f5es nos exerc\u00edcios, usando as cargas que voc\u00ea sempre usou. Por exemplo: no supino, voc\u00ea consegue fazer no m\u00e1ximo 6 repeti\u00e7\u00f5es com 100kg. Nesta caso, usando a mesma carga, voc\u00ea tentaria fazer 1 ou 2 repeti\u00e7\u00f5es a mais, for\u00e7ando o corpo a realizar um esfor\u00e7o in\u00e9dito. Isto tamb\u00e9m \u00e9 um tipo de progresso, que al\u00e9m de gerar mais est\u00edmulos, indiretamente vai gerar mais for\u00e7a j\u00e1 que voc\u00ea est\u00e1 usando o m\u00e1ximo de carga, por mais repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

2 \u2013 Diminua o tempo entre as s\u00e9ries<\/h2>\n

Seguindo o mesmo princ\u00edpio que o item acima, diminuir o tempo entre as s\u00e9ries usando as mesmas cargas, tamb\u00e9m \u00e9 uma forma de progresso e for\u00e7ar\u00e1 o corpo a se adaptar e se tornar mais forte. A diminui\u00e7\u00e3o do tempo n\u00e3o precisa ser extrema, mas quanto menos voc\u00ea conseguir diminuir e usar as mesmas cargas, mais resultados voc\u00ea ter\u00e1.<\/p>\n

3 \u2013 Esque\u00e7a os exerc\u00edcios isolados<\/h2>\n

Ficar mais forte na rosca concentrada e no tr\u00edceps pulley, n\u00e3o vai te levar a lugar algum. O foco principal sempre dever\u00e1 ser o aumento de for\u00e7a nos exerc\u00edcios compostos e livres, ser\u00e3o eles que gerar\u00e3o mudan\u00e7as cr\u00edticas na for\u00e7a e ter\u00e3o impacto direto na hipertrofia muscular. Portanto as t\u00e9cnicas listadas no texto, dever\u00e3o ser empregadas neles, tendo os exerc\u00edcios isolados apenas como \u201ccomplementos\u201d para o treino.<\/p>\n

4 \u2013 A velha hist\u00f3ria da dieta<\/h2>\n

Para alguns, esta informa\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o b\u00e1sica como comer feij\u00e3o e arroz, contudo \u00e9 v\u00e1lido lembrar que a dieta \u00e9 o fator limitante na maioria esmagadora<\/strong> dos casos. As pessoas n\u00e3o percebem que o treino \u00e9 a parte prazerosa e \u201cf\u00e1cil\u201d do dia, e que o bicho realmente pega \u00e9 na cozinha. Querer evoluir no treino, sem ingerir a quantidade adequada de nutrientes \u00e9 a mesma coisa que reclamar que seu carro n\u00e3o anda bem usando combust\u00edvel adulterado. \u00c9 imposs\u00edvel ser mais claro do que isto ao tentar explicar a import\u00e2ncia da alimenta\u00e7\u00e3o nos seus resultados dentro da academia.<\/p>\n

5 \u2013 Tire f\u00e9rias da academia<\/h2>\n

Se voc\u00ea j\u00e1 usou todo tipo de artif\u00edcio e n\u00e3o est\u00e1 tendo os resultados esperados, a \u00faltima alternativa \u00e9 chutar o pau da barraca e descansar uma semana inteira. Desta forma, voc\u00ea pode deixar que todos os ligamentos, tend\u00f5es e sistema nervoso central se recuperem dos treinos insanos, para que na semana seguinte voc\u00ea volte treinando ainda mais pesado. N\u00e3o \u00e9 raro voltar mais forte dessa semana de descanso, j\u00e1 que vai estar agradecendo pelo descanso. Lembrando que uma semana longe dos treinos n\u00e3o vai fazer voc\u00ea perder tudo o que ganhou, principalmente se voc\u00ea continuar com a dieta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Todos sabemos que o principal aspecto para gerar hipertrofia \u00e9 o aumento progressivo de cargas, por\u00e9m nem sempre conseguimos gerar uma progress\u00e3o cont\u00ednua de resultados e n\u00e3o demora muito para<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":4689,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-4688","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4688","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4688"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4688\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4689"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4688"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4688"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4688"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}