{"id":4652,"date":"2013-10-21T12:06:59","date_gmt":"2013-10-21T15:06:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=4652"},"modified":"2020-12-18T18:51:37","modified_gmt":"2020-12-18T21:51:37","slug":"mito-janela-anabolica-apos-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2013\/10\/21\/mito-janela-anabolica-apos-treino\/","title":{"rendered":"O mito da janela anab\u00f3lica ap\u00f3s o treino"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu falar da \u201cjanela anab\u00f3lica\u201d ou \u201cjanela de oportunidade\u201d, momento que o nosso corpo consegue absorver mais prote\u00ednas que o normal durante uma hora ap\u00f3s o treino, e que portanto precisamos obrigatoriamente ingerir prote\u00ednas de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o e carboidratos, do contr\u00e1rio perderemos massa muscular.<\/p>\n

<\/p>\n

\"janela<\/a>Esta teoria planta o medo no cora\u00e7\u00e3o das pessoas, obrigando-as a transformar o shake e refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino em um ritual sagrado que se n\u00e3o for obedecido, limitar\u00e1 completamente os seus ganhos, ou pior, gerar\u00e1 um grande peso de consci\u00eancia naqueles que simplesmente n\u00e3o tem como ingerir algo neste momento, seja por falta de tempo ou dinheiro.<\/p>\n

Mas at\u00e9 que ponto isto \u00e9 verdade ?<\/h2>\n

Em um estudo de 2003, cientistas resolveram colocar a limpo essa hist\u00f3ria e testar se a tal janela anab\u00f3lica realmente existe, fazendo com que o corpo absorva mais prote\u00ednas depois do treino. No final, eles descobriram algo curioso, a janela anab\u00f3lica realmente existe, mas ela n\u00e3o dura apenas uma hora e sim um dia inteiro(1). Isto mesmo que voc\u00ea leu, um treino \u00e9 capaz de aumentar a s\u00edntese proteica por um per\u00edodo aproximado de 24 horas, ou seja, o seu corpo poder\u00e1 absorver mais prote\u00edna durante este per\u00edodo.<\/p>\n

Trocando em mi\u00fados, o estudo apenas mostra que voc\u00ea n\u00e3o precisa ser um escravo da janela da oportunidade e achar que ter\u00e1 seus ganhos prejudicados se n\u00e3o puder se alimentar imediatamente ap\u00f3s o treino.<\/p>\n

Ok, ent\u00e3o n\u00e3o precisamos comer ap\u00f3s o treino ?<\/h2>\n

Voc\u00ea pode se alimentar como sempre se alimentou, inclusive continuar utilizando o seu shake p\u00f3s-treino, contudo voc\u00ea n\u00e3o precisa considerar que isto far\u00e1 a diferen\u00e7a entre a vida a morte \u00e0 sua massa muscular, j\u00e1 que a janela anab\u00f3lica durar\u00e1 o dia inteiro e n\u00e3o somente uma hora ap\u00f3s o treino. Portanto, se voc\u00ea s\u00f3 pode se alimentar mais tarde, tanto faz, desde que voc\u00ea se alimente. O saldo total do que voc\u00ea come no dia \u00e9 o que ter\u00e1 o maior impacto no ganho de massa muscular e n\u00e3o um \u00fanico shake no p\u00f3s-treino.<\/p>\n

Quando um treino sugere que um determinado n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es \u00e9 melhor para ganhar massa muscular, v\u00e1rias pessoas consideram tal fato “profano”, dizendo que m\u00fasculos “n\u00e3o sabem contar”, mas o fato de que o corpo tem um cron\u00f4metro anab\u00f3lico de 60 minutos parece ser bem aceito pela maioria. Ir\u00f4nico, sen\u00e3o contradit\u00f3rio.<\/p><\/blockquote>\n

Refer\u00eancias:<\/b><\/p>\n

1. Tipton KD, Borsheim E, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR. Acute response of net muscle protein balance reflects 24-h balance after exercise and amino acid ingestion. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003 Jan;284(1):E76-89.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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