{"id":4445,"date":"2013-08-19T17:13:15","date_gmt":"2013-08-19T20:13:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=4445"},"modified":"2020-12-18T18:51:20","modified_gmt":"2020-12-18T21:51:20","slug":"guia-de-melhor-horario-para-ingestao-de-suplementos-atualizado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2013\/08\/19\/guia-de-melhor-horario-para-ingestao-de-suplementos-atualizado\/","title":{"rendered":"Guia de melhor hor\u00e1rio para ingest\u00e3o de suplementos"},"content":{"rendered":"

O hor\u00e1rio de ingest\u00e3o de suplementos \u00e9 uma quest\u00e3o que confunde muitas pessoas, tanto iniciantes como avan\u00e7ados, principalmente pelo medo de estar desperdi\u00e7ando o produto tomando-o incorretamente. Pensando nisto, veja o hor\u00e1rio \u201cideal\u201d para ingerir os suplementos mais famosos do mercado.<\/p>\n

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Whey Protein (Concentrado ou Isolado)<\/h2>\n

Ao pensar em Whey Protein, muitas pessoas automaticamente imaginam\u00a0 o shake p\u00f3s-treino j\u00e1 que a absor\u00e7\u00e3o dele \u00e9 r\u00e1pida e poderia ser melhor aproveitado neste hor\u00e1rio. Contudo, o whey \u00e9 uma fonte de prote\u00edna como qualquer outra, e voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 obrigado a tomar somente no p\u00f3s-treino. Inclusive, o pr\u00f3prio shake p\u00f3s-treino est\u00e1 longe de ser algo obrigat\u00f3rio, sendo apenas mais uma forma<\/strong> de se alimentar neste momento.<\/p>\n

\"tomar<\/p>\n

O saldo total (o que voc\u00ea ingeriu durante o dia todo), vai ser muito mais importante do que apenas<\/b> o que ingeriu no p\u00f3s-treino. Portanto o whey pode ser usado em qualquer momento que uma refei\u00e7\u00e3o contendo prote\u00edna seria bem vinda. Use o suplemento no pr\u00f3prio p\u00f3s-treino se preferir, mas n\u00e3o limite o seu uso apenas e obrigatoriamente neste hor\u00e1rio.<\/p>\n

Creatina<\/h2>\n

A creatina n\u00e3o \u00e9 um suplemento que gera efeitos imediatos, mas sim acumulativos (quantos dias voc\u00ea j\u00e1 tomou e saturou o corpo). Com isto em mente, n\u00e3o vai fazer diferen\u00e7a o hor\u00e1rio da ingest\u00e3o. Voc\u00ea pode ingerir tanto antes do treino, depois (junto com o shake p\u00f3s-treino) ou em qualquer outro hor\u00e1rio do dia.<\/p>\n

BCAAs<\/h2>\n

De forma direta e sem rodeios, os bcaas, por terem como objetivo o aumento da s\u00edntese proteica, diminui\u00e7\u00e3o do catabolismo e aux\u00edlio na recupera\u00e7\u00e3o muscular, s\u00e3o bem vindo antes, durante ou depois do treino.<\/p>\n

Glutamina<\/h2>\n

A glutamina \u00e9 um amino\u00e1cido n\u00e3o essencial gerado pelo pr\u00f3prio corpo que auxilia na recupera\u00e7\u00e3o muscular e sistema imunol\u00f3gico. Ap\u00f3s um treino pesado ou momentos de estresse f\u00edsico, os n\u00edveis de glutamina tendem a cair afetando a imunidade, por isso o momento mais indicado para se tomar a glutamina \u00e9 logo ap\u00f3s o treino. Ela pode ser tomada sozinha ou misturada ao shake p\u00f3s-treino.<\/p>\n

Pr\u00e9-treinos\/Estimulantes<\/h2>\n

Pr\u00e9-treinos, como o pr\u00f3prio nome j\u00e1 diz, foram feitos para serem consumidos antes do treino e assim gerar o aumento de performance. Contudo, o ideal seria tom\u00e1-lo pelo menos 1 hora depois<\/strong> da refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino para que a absor\u00e7\u00e3o do mesmo n\u00e3o seja afetada por outros nutrientes sendo digeridos e no m\u00ednimo 30 minutos antes<\/strong> do treino.<\/p>\n

Hipercal\u00f3ricos<\/h2>\n

Os famosos hipercal\u00f3ricos foram criados para auxiliar na dieta e preencher a quantia de calorias necess\u00e1rias que voc\u00ea precisa consumir durante o dia. Portanto, n\u00e3o existe um hor\u00e1rio definido para ingeri-los. Tome-o no hor\u00e1rio mais conveniente e que de quebra n\u00e3o seria poss\u00edvel realizar uma refei\u00e7\u00e3o s\u00f3lida.<\/p>\n

Multivitam\u00ednicos<\/h2>\n

Esta classe de suplementos n\u00e3o traz resultados imediatos, assim como a creatina, o mesmo s\u00f3 trar\u00e1 efeitos positivos ap\u00f3s uso continuo. \u00c9 poss\u00edvel usar o multivitam\u00ednico a qualquer hor\u00e1rio do dia, principalmente junto com as refei\u00e7\u00f5es. Nutrientes como a gordura, podem at\u00e9 auxiliar na absor\u00e7\u00e3o de certas vitaminas e minerais.<\/p>\n

Conclus\u00e3o<\/h2>\n

Muitos poder\u00e3o achar que o artigo foi vago ao definir quais s\u00e3o os hor\u00e1rios mais indicados para ingerir suplementos, contudo n\u00e3o podemos esquecer que suplementos s\u00e3o apenas alimentos em p\u00f3 e que da mesma forma que a comida, eles n\u00e3o possuem um hor\u00e1rio t\u00e3o cr\u00edtico para serem ingeridos (n\u00e3o como as pessoas imaginam). Suplementos foram criados para facilitar a sua vida e n\u00e3o complic\u00e1-la ainda mais. Em vez de quebrar a cabe\u00e7a buscando a melhor suplementa\u00e7\u00e3o, use este tempo na pr\u00f3pria dieta que \u00e9 comumente esquecida em prol da utiliza\u00e7\u00e3o dos suplementos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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