![\"treinando-o-ego\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/treinando-o-ego1.jpg\")
<\/p>\nSabemos que ganhar massa muscular n\u00e3o \u00e9 algo de outro mundo, por\u00e9m cometer erros durante o processo \u00e9 algo extremamente f\u00e1cil e a maioria das pessoas sequer percebem que os est\u00e3o cometendo.<\/p>\n
A seguir, veja 10 motivos para voc\u00ea n\u00e3o estar vendo os resultados que queria, explicados de maneira simples e que ainda podem ser usados como \u201ccheck-list\u201d para aprimorar a rotina.<\/p>\n
1 \u2013 Falta de objetivo.<\/b>\u00a0 Ganhar massa \u00e9 o que todos querem, contudo querer apenas ficar \u201cgrande\u201d \u00e9 um objetivo muito abstrato, \u00e9 necess\u00e1rio objetivos mais claros e humildes para criar motiva\u00e7\u00e3o para alcan\u00e7\u00e1-los, do contr\u00e1rio o ficar \u201cgrande\u201d talvez nunca chegue.<\/p>\n
2 \u2013 Voc\u00ea sabota os resultados do treino atrav\u00e9s de uma dieta ruim. <\/b>\u00a0Cedo ou tarde as pessoas v\u00e3o come\u00e7ando a compreender que o treino pesado \u00e9 a parte boa da hipertrofia muscular e que a verdadeira guerra n\u00e3o \u00e9 dentro da academia, mas fora dela e dentro da cozinha.<\/p>\n
3 \u2013 Excesso de variedade e falta de progress\u00e3o de cargas. <\/b>\u00a0Variar o treino para n\u00e3o cair na mesmice e ainda gerar novos est\u00edmulos \u00e9 \u00f3timo, mas de nada adianta se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 colocando \u00a0cada vez mais carga na barra.<\/p>\n
4 – Falta de consist\u00eancia na dieta e treino. <\/b>Infelizmente, nem sempre temos tempo de sobra para nos dedicar a dieta e treino, as vezes precisamos faltar o treino ou perder refei\u00e7\u00f5es por causa do trabalho e estudos, mas lembre-se: o corpo vai continuar funcionando e se n\u00e3o receber os est\u00edmulos e nutrientes para gerar a hipertrofia, ele n\u00e3o crescer\u00e1. Independente da sua vida e problemas pessoais…<\/p>\n
5 \u2013 Voc\u00ea n\u00e3o usa medidores de progresso. \u00a0<\/b>Fita m\u00e9trica, fotos de antes e depois, relat\u00f3rios de treinos, etc… Tudo isso \u00e9 capaz de medir o seu progresso, do contr\u00e1rio seria imposs\u00edvel saber se o que voc\u00ea est\u00e1 fazendo na academia e na cozinha est\u00e3o trazendo resultados.<\/i><\/p>\n
6 \u2013 Voc\u00ea treina o ego e n\u00e3o os m\u00fasculos. \u00a0<\/b>Treine para voc\u00ea e n\u00e3o para os outros. Por mais que isto seja \u00f3bvio, muitas pessoas ainda fazem coisas absurdas na academia pensando que s\u00e3o o centro das aten\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
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7 \u2013 Preconceito. <\/b>\u00a0Muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma ci\u00eancia que est\u00e1 longe de ser exata. Quem quer sempre alcan\u00e7ar o m\u00e1ximo que o corpo pode fornecer, deve manter uma mentalidade aberta para novos tipos de treinos e modalidades de dieta.<\/p>\n
8 \u2013 Encarar a muscula\u00e7\u00e3o como obriga\u00e7\u00e3o. <\/b>Assim como sua dieta, a muscula\u00e7\u00e3o deve se tornar um h\u00e1bito ou estilo de vida, pois muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o cont\u00e9m prazo definitivo, ou seja, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel conquistar o seu objetivo e mant\u00ea-lo sem continuar treinando para sempre. Pensar na muscula\u00e7\u00e3o como obriga\u00e7\u00e3o ou uma tarefa, \u00e9 uma das maneiras mais f\u00e1ceis de fracassar.<\/p>\n
9 \u2013 Voc\u00ea n\u00e3o sai da zona de conforto. <\/b>A ess\u00eancia da muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer o corpo se adaptar \u00e0 novas situa\u00e7\u00f5es gerando a hipertrofia, para isso \u00e9 necess\u00e1rio sair da zona de conforto tanto no treino como na dieta. N\u00e3o espere resultados se voc\u00ea vai a academia e faz sempre a mesma coisa, usando sempre a mesma carga e come sempre as mesmas porcarias.<\/p>\n
10 \u2013 Focar-se demais em pequenos detalhes. <\/b>Antes de descobrir qual \u00e9 o melhor treino e dieta que existem para voc\u00ea, o mais importante \u00e9 colocar a m\u00e3o na massa e come\u00e7ar a fazer algo. A dieta e o treino n\u00e3o precisam ser perfeitos, foque-se primeiramente em fazer bem o b\u00e1sico e depois nos pequenos detalhes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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