{"id":4196,"date":"2013-06-03T11:17:56","date_gmt":"2013-06-03T14:17:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=4196"},"modified":"2020-12-18T18:50:57","modified_gmt":"2020-12-18T21:50:57","slug":"maximize-a-producao-de-testosterona-com-vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2013\/06\/03\/maximize-a-producao-de-testosterona-com-vitamina-d\/","title":{"rendered":"Maximize a produ\u00e7\u00e3o de testosterona com Vitamina D"},"content":{"rendered":"

A vitamina D<\/a> est\u00e1 em alta. Al\u00e9m de possuir diversos benef\u00edcios relacionados indiretamente\/direitamente \u00e0 hipertrofia, como melhora do sono e do sistema imunol\u00f3gico, ela tamb\u00e9m pode influenciar a libera\u00e7\u00e3o de testosterona.<\/p>\n

\"vitamind3\"<\/p>\n

Em um estudo envolvendo 2069 idosos, os pesquisadores descobriram que homens com mais vitamina D no sangue possu\u00edam mais testosterona livre e os que possu\u00edam defici\u00eancia na vitamina, al\u00e9m de possuir menos testosterona, tiveram um aumento na mortalidade durante o curso do estudo.<\/p>\n

Outro estudo envolvendo a suplementa\u00e7\u00e3o de vitamina D, mostrou que homens com pouca testosterona e que usaram esta vitamina por per\u00edodos cont\u00ednuos, tamb\u00e9m obtiveram um aumento significativo na testosterona livre. Apesar do estudo n\u00e3o ter focado nas mudan\u00e7as corporais, outros estudos associados mostraram que homens com n\u00edveis adequados de vitamina D<\/b> possuem mais testosterona, menos gordura e mais massa muscular.<\/p>\n

Existem duas raz\u00f5es para que a vitamina D ajude a regular a testosterona. Primeiro, a vitamina D inibe o processo de aromatiza\u00e7\u00e3o na qual a testosterona \u00e9 transformada em estr\u00f3geno. Segundo, a vitamina D aumenta a sensibilidade dos receptores nas c\u00e9lulas dentro das gl\u00e2ndulas androg\u00eanicas que liberam testosterona.<\/p>\n

Como obter Vitamina D ?<\/h2>\n

Antes de mais nada, vale ressaltar que voc\u00ea precisa especificamente da vitamina D3(e n\u00e3o da D2). A D3 \u00e9 o tipo que n\u00f3s mesmos geramos ao expor a pele no sol. Com isto em mente, uma das melhores maneiras para consumir vitamina D \u00e9 com a exposi\u00e7\u00e3o ao sol sem protetor solar, mas isto n\u00e3o quer dizer que voc\u00ea precise torrar na praia ou deixar de usar protetor facial. O sol que voc\u00ea pega no dia a dia indo at\u00e9 a academia, por exemplo, j\u00e1 serve como est\u00edmulo para produzir mais vitamina D.<\/p>\n

Outra forma para obter vitamina D3 \u00e9 atrav\u00e9s de alimentos de origem animal, como peixes, leite e ovos. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel encontrar suplementos espec\u00edficos contendo vitamina D3, esta \u00e9 a forma mais comoda de consumir vitamina D3. Estes possuem indica\u00e7\u00f5es de quanto voc\u00ea precisa ingerir, diretamente no r\u00f3tulo.<\/p>\n

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Refer\u00eancias<\/b><\/p>\n

Lerchbaum, E., et al. Combination of Low Free Testosterone and Low Vitamin D Predicts Mortality in Older Men Referred for Coronary Angiography. Clinical Endocrinology. 2012. 77, 475-483.<\/p>\n

Lee, D, Tajar, A., et al. Association of Hypogonadism with Vitamin D Status: The European Male Ageing Study. European Journal of Endocrinology. January 2012. 166, 75-85.<\/p>\n

Pilz, S., Frisch, S., et al. Effect of Vitamin D Supplementation on Testosterone Levels in Men. Hormone and Metabolic Research. 2011. 43, 223-225.<\/p>\n

Fonte: <\/b>https:\/\/www.charlespoliquin.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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