{"id":408,"date":"2008-09-17T17:20:24","date_gmt":"2008-09-17T20:20:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=408"},"modified":"2024-11-30T17:44:26","modified_gmt":"2024-11-30T20:44:26","slug":"4-motivos-para-incluir-a-vitamina-c-na-sua-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2008\/09\/17\/4-motivos-para-incluir-a-vitamina-c-na-sua-dieta\/","title":{"rendered":"6 motivos para incluir a vitamina C na sua dieta"},"content":{"rendered":"

Vitaminas e minerais s\u00e3o muito importantes para praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, mas a vitamina C merece um lugar especial em seu arsenal de suplementos.<\/p>\n

A vitamina C, tamb\u00e9m conhecida como \u00e1cido asc\u00f3rbico, \u00e9 uma vitamina envolvida em processos que indiretamente podem afetar seus resultados na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Basicamente, ela \u00e9 necess\u00e1ria para a cria\u00e7\u00e3o de tecidos, regenera\u00e7\u00e3o e \u00e9 um poderoso antioxidante, capaz de proteger as c\u00e9lulas contra radicais livres e fortalecer o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel encontr\u00e1-la naturalmente em v\u00e1rias frutas como laranja, lim\u00e3o, morango e abacaxi. Al\u00e9m de vegetais como br\u00f3colis.<\/p>\n

Enfim, vitamina C \u00e9 importante, mas quanto maior \u00e9 o seu n\u00edvel de atividade f\u00edsica, maior tende a ser sua necessidade por vitamina C.<\/p>\n

Entenda.<\/p>\n

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6 raz\u00f5es para tomar vitamina C (como praticante de muscula\u00e7\u00e3o)<\/h2>\n

Tomar vitamina C \u00e9 fundamental para qualquer pessoa, mas praticantes de muscula\u00e7\u00e3o possuem algumas raz\u00f5es espec\u00edficas para fazer isso.<\/p>\n

Abaixo veremos os principais benef\u00edcios da vitamina C no contexto da muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

1 – Protege o corpo contra radicais livres<\/b><\/p>

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Radicais livres s\u00e3o gerados a partir dos processos qu\u00edmicos do metabolismo e tem uma forte rela\u00e7\u00e3o com estresse oxidativo.<\/p>\n

Quando geremos estresse oxidativo, seja atrav\u00e9s de exerc\u00edcios f\u00edsicos, dieta ou at\u00e9 mesmo estresse cotidiano, teremos mais radicais livres.<\/p>\n

Estes radicais poder\u00e3o atacar seus c\u00e9lulas, afetando v\u00e1rios processos importantes do organismo.<\/p>\n

A vitamina C, por ser um potente antioxidante, luta contra esses radicais livres.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: As 5 vitaminas mais importantes na hipertrofia<\/a><\/p>\n

2 – Reduz o cortisol<\/b><\/p>\n

O estresse gerado pelo dia a dia e pela pr\u00f3pria atividade f\u00edsica pode provocar um aumento na produ\u00e7\u00e3o de cortisol, o “horm\u00f4nio do estresse”.<\/p>\n

Ao mesmo tempo que precisamos de cortisol para viver e ter energia r\u00e1pida em situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, muito cortisol pode afetar sua habilidade de ganhar massa muscular e queimar gordura.<\/p>\n

Cortisol alto aumenta seu potencial para acumular gordura enquanto diminui sua capacidade de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A vitamina C \u00e9 um dos principais nutrientes capazes de diminuir a produ\u00e7\u00e3o desse horm\u00f4nio.<\/p>\n

3 – Melhora no sistema imunol\u00f3gico<\/b><\/p>\n

Ficar doente \u00e9 a \u00faltima coisa que um praticante de muscula\u00e7\u00e3o quer.<\/p>\n

Isso pode arruinar a continuidade do treino fazendo voc\u00ea ficar em casa, e mesmo que voc\u00ea insista e v\u00e1 para a academia, o seu desempenho n\u00e3o ser\u00e1 a mesma coisa.<\/p>\n

Ingest\u00e3o de vitamina C tem uma forte rela\u00e7\u00e3o com o sistema imunol\u00f3gico e pode prevenir doen\u00e7as.<\/p>\n

Mas n\u00e3o adianta tomar vitamina C depois<\/em> de ficar doente, a maioria dos estudos mostram que ela n\u00e3o \u00e9 capaz de curar infec\u00e7\u00f5es, resfriados e coisas do g\u00eanero.<\/p>\n

Vitamina c pode impedir voc\u00ea de ficar doente em primeiro lugar.<\/p>\n

4 – Ajuda a reduzir dor muscular tardia<\/b><\/p>\n

Sabe aquela dor que voc\u00ea sente nos dias seguintes ap\u00f3s um treino pesado ?<\/p>\n

Ent\u00e3o, a vitamina C pode ajudar a diminuir a dura\u00e7\u00e3o e intensidade dessas dores.<\/p>\n

Voc\u00ea pode pensar que isso n\u00e3o tem import\u00e2ncia e at\u00e9 esperar<\/em> pelas dores, como uma forma de avaliar a efetividade do treino.<\/p>\n

Mas considere que quanto antes as dores desaparecerem, antes voc\u00ea pode treinar o m\u00fasculo novamente, sem que a dor afete sua rotina.<\/p>\n

5 – Aumenta a absor\u00e7\u00e3o de ferro<\/b><\/p>\n

Vitamina C \u00e9 muito usada no tratamento de anemias, pois aumenta a absor\u00e7\u00e3o de ferro pelo corpo.<\/p>\n

Isto \u00e9 importante, pois ferro \u00e9 um micronutriente vital para o transporte de oxig\u00eanio pelo sangue (e at\u00e9 os m\u00fasculos).<\/p>\n

Defici\u00eancia em vitamina C poder\u00e1 afetar sua absor\u00e7\u00e3o de ferro nos alimentos da dieta e, em contrapartida, afetar seu treino.<\/p>\n

6 – Ajuda a fabricar horm\u00f4nios anab\u00f3licos<\/b><\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 como se a vitamina c fosse um “anabolizante natural”, por\u00e9m ser deficiente nessa vitamina far\u00e1 voc\u00ea produzir menos testosterona do que poderia.<\/p>\n

Testosterona \u00e9 o principal horm\u00f4nio envolvido no ganho de massa muscular.<\/p>\n

Se hipertrofia \u00e9 algo importante para voc\u00ea, ent\u00e3o voc\u00ea deve fazer todo o poss\u00edvel para manter sua produ\u00e7\u00e3o natural desse horm\u00f4nio em dia.<\/p>\n

H\u00e1 estudos mostrando que a ingest\u00e3o de \u00e1cido asc\u00f3rbico aumenta a capacidade dos test\u00edculos em fabricar mais horm\u00f4nios, como a testosterona.<\/p>\n