{"id":3954,"date":"2013-04-08T13:21:21","date_gmt":"2013-04-08T16:21:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=3954"},"modified":"2025-08-25T06:21:40","modified_gmt":"2025-08-25T09:21:40","slug":"dica-rapida-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura-primeiro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2013\/04\/08\/dica-rapida-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura-primeiro\/","title":{"rendered":"Ganhar massa muscular ou perder gordura primeiro?"},"content":{"rendered":"

Entre ganhar massa muscular ou perder gordura primeiro, na maioria dos casos, perder gordura primeiro \u00e9 o melhor caminho para ter bons resultados.<\/p>\n

Para determinar isso, o seu percentual de gordura atual \u00e9 a m\u00e9trica mais eficiente a ser usada.<\/p>\n

Em geral, homens acima de 15% de gordura e mulheres acima de 25% dever\u00e3o considerar perder o excesso antes de transicionar para uma fase de ganho de massa muscular.<\/p>\n

Isso trar\u00e1 uma s\u00e9rie de benef\u00edcios que, no quadro geral das coisas, resultar\u00e3o em progresso mais r\u00e1pido nos dois objetivos.<\/p>\n

Neste texto, voc\u00ea entender\u00e1 exatamente o porqu\u00ea.<\/p>\n

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Por que perder gordura antes de ganhar massa muscular \u00e9 melhor?<\/h2>\n

\"ganhar<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 considerando perder gordura como objetivo, \u00e9 seguro presumir que existe algum inc\u00f4modo envolvendo ac\u00famulo de gordura \u2014 seja dep\u00f3sito localizado, flacidez, falta de defini\u00e7\u00e3o ou estar acima do peso no sentido da palavra.<\/p>\n

E, para “ajudar”, isso costuma vir acompanhado de dificuldade em ganhar massa muscular.<\/p>

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Na maioria dos casos, esse cen\u00e1rio sinaliza sensibilidade perif\u00e9rica reduzida \u00e0 insulina, o principal horm\u00f4nio transportador de nutrientes do organismo.<\/p>\n

De forma simplista e resumida, se o seu organismo n\u00e3o consegue transportar os nutrientes para os lugares certos (como os seus m\u00fasculos) porque eles est\u00e3o insens\u00edveis ao principal horm\u00f4nio respons\u00e1vel por fazer isso, s\u00f3 resta um lugar para guard\u00e1-los: como reserva de energia em forma de maior ac\u00famulo de gordura.<\/p>\n

A raz\u00e3o para focar na perda de gordura agora se torna bem clara: um plano para ganhar massa muscular requer maior ingest\u00e3o de calorias e, fazer isso com sensibilidade prejudicada \u00e0 insulina, costuma apenas piorar o problema.<\/p>\n

Por isso, quando h\u00e1 problemas envolvendo ac\u00famulo de gordura, o melhor caminho costuma ser perder o excesso de gordura primeiro e voltar a ter um metabolismo saud\u00e1vel.<\/p>\n

Qu\u00e3o magro voc\u00ea precisa estar para fazer a transi\u00e7\u00e3o para ganho de massa muscular?<\/h2>\n

A maioria dos profissionais do meio usa o percentual de gordura como m\u00e9trica para avalia\u00e7\u00e3o da composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n

Dito isso, como recomenda\u00e7\u00e3o geral, \u00e9 indicado estar com cerca de 12% de gordura corporal para homens e 20-22% para mulheres.<\/p>\n

Estar pr\u00f3ximo desse n\u00famero garante que o indiv\u00edduo esteja genuinamente magro e ainda tenha uma margem para acumular o m\u00ednimo de gordura que ocorre durante um plano para ganhar massa muscular, sem prejudicar a sensibilidade \u00e0 insulina e mantendo-se saud\u00e1vel durante o processo.<\/p>\n

Contudo, \u00e9 importante fazer medi\u00e7\u00f5es precisas para n\u00e3o subestimar o percentual de gordura (o que costuma ser o cen\u00e1rio mais comum).<\/p>\n

Al\u00e9m de usar a ferramenta mais precisa e pr\u00e1tica (o adip\u00f4metro), use o espelho com bom senso: dificilmente algu\u00e9m com 10-12% de gordura possuir\u00e1 ac\u00famulos significativos de gordura ou flacidez.<\/p>\n

E, quando ultrapassar 15% e 25% para homens e mulheres, respectivamente, est\u00e1 na hora de revisar o plano e come\u00e7ar a fase de perda de gordura.<\/p>\n