{"id":3951,"date":"2015-07-15T10:29:39","date_gmt":"2015-07-15T13:29:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=3951"},"modified":"2024-07-20T06:11:48","modified_gmt":"2024-07-20T09:11:48","slug":"quanto-tempo-deve-durar-um-treino-de-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2015\/07\/15\/quanto-tempo-deve-durar-um-treino-de-musculacao\/","title":{"rendered":"Quanto tempo deve durar um treino de muscula\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"

Muitas pessoas ficam em d\u00favida a respeito de quanto tempo deve durar um treino de muscula\u00e7\u00e3o. Na internet, voc\u00ea encontrar\u00e1 recomenda\u00e7\u00f5es que podem ser extremamente inflex\u00edveis, como nunca treinar por mais de 1 hora, do contr\u00e1rio voc\u00ea pode perder massa muscular por overtraining (treinar demais).<\/p>\n

Em geral, um treino de muscula\u00e7\u00e3o costuma durar 45 a 90 minutos.<\/strong> No entanto, isto n\u00e3o \u00e9 uma regra imut\u00e1vel, mas uma estimativa. Em outras palavras, voc\u00ea pode ter \u00f3timos resultados treinando 45 a 90 minutos e isto ainda pode variar para mais ou menos.<\/p>\n

Neste texto, iremos mais fundo nesta quest\u00e3o para que voc\u00ea possa remover uma preocupa\u00e7\u00e3o desnecess\u00e1ria e possivelmente ter mais resultados.<\/p>\n

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Quanto tempo voc\u00ea deve fazer muscula\u00e7\u00e3o por dia para ter resultados?<\/h2>\n

Ao mesmo tempo que um treino de muscula\u00e7\u00e3o costuma durar 45 a 90 minutos, isto \u00e9 uma recomenda\u00e7\u00e3o geral. Em outras palavras, n\u00e3o existe um limite fixo de quanto tempo voc\u00ea precise treinar para ter bons resultados.<\/p>\n

Na verdade, e isso pode quebrar as expectativa de alguns, o tempo de treino n\u00e3o \u00e9 uma vari\u00e1vel muito importante no que tange hipertrofia muscular. No entanto, saber que um treino efetivo pode ser feito entre 45 a 90 minutos, \u00e9 \u00fatil principalmente para evitar extremos.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Tempo de descanso entre s\u00e9ries ideal na muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>

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Origem do limite de uma hora por treino<\/h2>\n

A origem da recomenda\u00e7\u00e3o de que um treino de muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o pode ultrapassar 1 hora tem suas ra\u00edzes em conceitos relacionados \u00e0 libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios durante o exerc\u00edcio, particularmente em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 libera\u00e7\u00e3o do cortisol, um horm\u00f4nio do estresse.<\/p>\n

A ideia \u00e9 que ap\u00f3s cerca de 60 minutos de treino, os n\u00edveis de cortisol aumentam significativamente, enquanto os n\u00edveis de testosterona podem come\u00e7ar a cair. O cortisol em excesso pode ter efeitos catab\u00f3licos, ou seja, pode promover a quebra do tecido muscular em vez de ajudar na constru\u00e7\u00e3o muscular, o que n\u00e3o \u00e9 desej\u00e1vel na mudan\u00e7a corporal.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a recomenda\u00e7\u00e3o de limitar os treinos a uma hora tamb\u00e9m se baseia na efici\u00eancia e na preven\u00e7\u00e3o de fadiga excessiva. Treinos mais longos podem levar \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o do desempenho, aumento do risco de les\u00f5es e uma recupera\u00e7\u00e3o mais lenta.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, n\u00e3o treinar por mais de uma hora \u00e9 uma regra direta, simples e f\u00e1cil de lembrar. No entanto, embora a ideia de treinar at\u00e9 uma hora tenha algum fundamento cient\u00edfico, essa recomenda\u00e7\u00e3o foi simplificada e generalizada, levando \u00e0 ideia de que treinos mais longos s\u00e3o ineficazes<\/strong>, o\u00a0que n\u00e3o \u00e9 necessariamente verdade.<\/p>\n

\u00c9 totalmente poss\u00edvel ter bons resultados treinando mais ou menos do que uma hora. O ponto principal a ser lembrado \u00e9 evitar extremos, como veremos a seguir.<\/p>\n