Ao come\u00e7ar a praticar muscula\u00e7\u00e3o, os m\u00fasculos crescem principalmente atrav\u00e9s de 3 mecanismos que s\u00e3o acionados quando o treino quebra o equil\u00edbrio (a homeostase) e causa estresse que o corpo n\u00e3o havia experimentado antes.<\/p>\n\n\n\n
Estes tr\u00eas mecanismos s\u00e3o: <\/p>\n\n\n\n
Se os nomes dos mecanismos n\u00e3o s\u00e3o autoexplicativos o suficiente para mostrar que crescimento muscular ocorre quando desafiamos os m\u00fasculos, aqui vai a vers\u00e3o longa.<\/p>\n\n\n\n
Para produzir crescimento muscular, voc\u00ea precisa aplicar uma carga de estresse maior do que aquela \u00e0 qual seu corpo ou seus m\u00fasculos j\u00e1 se adaptaram. <\/p>\n\n\n\n
Como fazer isso? <\/p>\n\n\n\n
A principal forma \u00e9 atrav\u00e9s de cargas cada vez maiores<\/a>, o que gera tens\u00e3o mec\u00e2nica.<\/p>\n\n\n\n Essa tens\u00e3o adicional no m\u00fasculo ajuda a provocar mudan\u00e7as na qu\u00edmica muscular, o que abre espa\u00e7o para fatores de crescimento como a ativa\u00e7\u00e3o da mTOR e a ativa\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas sat\u00e9lite (Hornberger, Troy A., et al.)<\/p>\n\n\n\n A tens\u00e3o mec\u00e2nica tamb\u00e9m afeta de forma mais marcante a conex\u00e3o das unidades motoras com as c\u00e9lulas musculares. Outros dois fatores ajudam a explicar por que algumas pessoas conseguem ser mais fortes, mas n\u00e3o t\u00e3o grandes quanto outras.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea j\u00e1 sentiu dor muscular depois de um treino<\/a>, j\u00e1 experimentou o dano muscular localizado do treinamento.<\/p>\n\n\n\n Essa dor conhecida como dor tardia<\/a>, causa a libera\u00e7\u00e3o de mol\u00e9culas inflamat\u00f3rias e de c\u00e9lulas do sistema imune que ativam as c\u00e9lulas sat\u00e9lite e as p\u00f5em em a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Isso n\u00e3o significa que voc\u00ea precise sentir dor para que aconte\u00e7a, mas que o dano do treino precisa estar presente nas suas c\u00e9lulas musculares (Kazunori Nosaka, 2011).<\/p>\n\n\n\n Normalmente a dor muscular \u00e9 atenuada com o tempo por outros mecanismos.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea j\u00e1 sentiu a queima\u00e7\u00e3o de um exerc\u00edcio ou teve o \u201cpump<\/a>\u201d na academia, j\u00e1 sentiu os efeitos do estresse metab\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n Os cientistas costumavam duvidar dos fisiculturistas quando eles diziam que o \u201cpump\u201d deixava os m\u00fasculos maiores. <\/p>\n\n\n\n Depois de mais investiga\u00e7\u00e3o, parece que eles tinham raz\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n O estresse metab\u00f3lico causa incha\u00e7o celular ao redor do m\u00fasculo, o que contribui para o crescimento muscular sem necessariamente aumentar o tamanho das c\u00e9lulas musculares (Schoenfeld, 2013)<\/p>\n\n\n\n Isso vem do ac\u00famulo de glicog\u00eanio muscular, que ajuda a inchar o m\u00fasculo, junto com o crescimento do tecido conjuntivo. <\/p>\n\n\n\n Esse tipo de crescimento muscular \u00e9 conhecido como hipertrofia sarcoplasm\u00e1tica e \u00e9 uma das formas pelas quais as pessoas podem ter a apar\u00eancia de m\u00fasculos maiores sem aumento de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Agora que voc\u00ea conhece os tr\u00eas mecanismos principais do crescimento muscular, a pr\u00f3xima pergunta \u00e9: como horm\u00f4nios (assunto sempre em pauta) afetam o crescimento muscular?<\/p>\n\n\n\n Os horm\u00f4nios s\u00e3o outro componente amplamente respons\u00e1vel pelo crescimento e pelo reparo muscular, por causa do papel que exercem na regula\u00e7\u00e3o da atividade das c\u00e9lulas sat\u00e9lite. <\/p>\n\n\n\n O fator de crescimento semelhante \u00e0 insulina (IGF)-1, em particular o fator de crescimento mec\u00e2nico (MGF), e a testosterona s\u00e3o os dois mecanismos mais vitais na promo\u00e7\u00e3o do crescimento muscular.<\/p>\n\n\n\n A testosterona \u00e9 o principal horm\u00f4nio em que a maioria das pessoas pensa ao treinar com pesos. <\/p>\n\n\n\n Parece haver certa validade na ideia de que a testosterona aumenta a s\u00edntese de prote\u00ednas, inibe a degrada\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas, ativa as c\u00e9lulas sat\u00e9lite e estimula outros horm\u00f4nios anab\u00f3licos. <\/p>\n\n\n\n A maior parte da testosterona est\u00e1 ligada no corpo e, portanto, n\u00e3o dispon\u00edvel para uso \u2014 at\u00e9 98%. <\/p>\n\n\n\n O treino de for\u00e7a parece ajudar n\u00e3o s\u00f3 a liberar mais testosterona, mas tamb\u00e9m a deixar os receptores das suas c\u00e9lulas musculares mais sens\u00edveis \u00e0 testosterona livre. <\/p>\n\n\n\n A testosterona tamb\u00e9m pode estimular respostas do horm\u00f4nio do crescimento ao aumentar a presen\u00e7a de neurotransmissores no local da fibra danificada, o que ajuda a ativar o crescimento do tecido.<\/p>\n\n\n\n O IGF regula a quantidade de crescimento de massa muscular ao potencializar a s\u00edntese de prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n Ele tamb\u00e9m facilita a capta\u00e7\u00e3o de glicose e redireciona a capta\u00e7\u00e3o de amino\u00e1cidos (os tijolos das prote\u00ednas) para os m\u00fasculos esquel\u00e9ticos. <\/p>\n\n\n\n E, mais uma vez, ativa as c\u00e9lulas sat\u00e9lite para aumentar o crescimento muscular.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea n\u00e3o der ao seu corpo descanso ou nutri\u00e7\u00e3o adequados, pode reverter o processo anab\u00f3lico e colocar o corpo em um estado catab\u00f3lico, ou destrutivo. <\/p>\n\n\n\n A resposta do metabolismo das prote\u00ednas musculares a uma sess\u00e3o de exerc\u00edcio resistido dura de 24 a 48 horas. <\/p>\n\n\n\n A intera\u00e7\u00e3o entre o metabolismo das prote\u00ednas e as refei\u00e7\u00f5es consumidas nesse per\u00edodo determina o impacto da dieta na hipertrofia muscular. <\/p>\n\n\n\n Tenha em mente que existe um certo limite para o quanto seus m\u00fasculos podem crescer, dependendo de sexo, idade e gen\u00e9tica. <\/p>\n\n\n\n A hipertrofia muscular leva tempo e \u00e9 relativamente lenta para a maioria das pessoas. <\/p>\n\n\n\n Em geral, as pessoas n\u00e3o veem crescimento muscular vis\u00edvel por v\u00e1rias semanas ou meses, porque a maior parte das mudan\u00e7as iniciais vem da capacidade do sistema nervoso de ativar os m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, pessoas diferentes t\u00eam gen\u00e9ticas diferentes, que v\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o hormonal \u00e0 ativa\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas sat\u00e9lite, e todas elas podem limitar o crescimento muscular. <\/p>\n\n\n\n Para garantir que voc\u00ea est\u00e1 fazendo o seu melhor para ganhar m\u00fasculo, a s\u00edntese de prote\u00edna muscular precisa exceder a degrada\u00e7\u00e3o de prote\u00edna muscular. <\/p>\n\n\n\n Isso exige que voc\u00ea consuma prote\u00edna suficiente<\/a> (especialmente rica em amino\u00e1cidos essenciais) e carboidratos para facilitar o processo celular de reconstru\u00e7\u00e3o do tecido muscular degradado.<\/p>\n\n\n\n O crescimento muscular vis\u00edvel e as mudan\u00e7as f\u00edsicas evidentes na estrutura muscular do seu corpo podem ser muito motivadores, e \u00e9 por isso que entender a ci\u00eancia de como os m\u00fasculos realmente crescem \u00e9 importante.<\/p>\n\n\n\n Ao come\u00e7ar a praticar muscula\u00e7\u00e3o, os m\u00fasculos crescem principalmente atrav\u00e9s de 3 mecanismos que s\u00e3o acionados quando o treino quebra o equil\u00edbrio (a homeostase) e causa estresse que o corpo n\u00e3o havia experimentado antes. Estes tr\u00eas mecanismos s\u00e3o: Se os nomes dos mecanismos n\u00e3o s\u00e3o autoexplicativos o suficiente para mostrar que crescimento muscular ocorre quando … Leia mais<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":39272,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-39260","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39260","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39260"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39260\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39273,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39260\/revisions\/39273"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39272"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39260"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39260"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39260"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}2. Dano muscular<\/h3>\n\n\n\n
3. Estresse metab\u00f3lico<\/h3>\n\n\n\n
Como os horm\u00f4nios afetam o crescimento dos m\u00fasculos?<\/h2>\n\n\n\n
Crescimento muscular n\u00e3o ocorre durante o treino<\/h2>\n\n\n\n
Por que o crescimento muscular r\u00e1pido \u00e9 improv\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n
Refer\u00eancias<\/h2>\n\n\n\n
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