{"id":3870,"date":"2013-02-26T13:10:24","date_gmt":"2013-02-26T16:10:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=3870"},"modified":"2020-12-18T18:50:33","modified_gmt":"2020-12-18T21:50:33","slug":"10-dicas-rapidas-para-gerar-hipertrofia-o-mais-rapido-possivel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2013\/02\/26\/10-dicas-rapidas-para-gerar-hipertrofia-o-mais-rapido-possivel\/","title":{"rendered":"10 Dicas R\u00e1pidas Para Gerar Hipertrofia o Mais R\u00e1pido Poss\u00edvel"},"content":{"rendered":"

N\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar ou est\u00e1 tendo problemas para ganhar massa muscular ? Veja 10 dicas pr\u00e1ticas para amplificar o crescimento muscular da maneira mais r\u00e1pida poss\u00edvel.<\/p>\n

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1 \u2013 Na d\u00favida, coma.<\/strong> Pesquisas suportam que n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ter uma dieta 100% limpa<\/a> para gerar hipertrofia, o que importa no final \u00e9 a ingest\u00e3o de calorias e macronutrientes. Nunca perca refei\u00e7\u00f5es e passe fome s\u00f3 por n\u00e3o ter uma op\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel ao alcance. Na d\u00favida… coma.<\/p>\n

2 \u2013 N\u00e3o mude o treino toda hora.<\/strong> N\u00e3o use a variedade \u00e0s custas da consist\u00eancia, s\u00f3 mude de treino ap\u00f3s estagnar e n\u00e3o conseguir aumentar as cargas.<\/p>\n

3 \u2013 Use creatina.<\/strong> Se existe um suplemento barato e que realmente funciona<\/a>, \u00e9 a creatina. N\u00e3o perca tempo com vers\u00f5es perfumadas e caras desse suplemento, a creatina monohidratada j\u00e1 faz sua fun\u00e7\u00e3o muito bem.<\/p>\n

4 \u2013 Esque\u00e7a a defini\u00e7\u00e3o.<\/strong> Voc\u00ea n\u00e3o vai conseguir ganhar massa muscular da maneira mais r\u00e1pida mantendo a defini\u00e7\u00e3o atual. Um pequeno<\/b> ganho de gordura \u00e9 normal<\/a> e esperado.<\/p>\n

5 \u2013 Fa\u00e7a exerc\u00edcios compostos primeiro.<\/strong> S\u00e3o os exerc\u00edcios compostos que ir\u00e3o gerar a maior parte dos ganhos e portanto devem ser realizados primeiro no treino enquanto os seus n\u00edveis de energia ainda est\u00e3o altos. N\u00e3o importa se voc\u00ea n\u00e3o vai conseguir fazer b\u00edceps em seguida porque gastou toda sua energia fazendo puxadas.<\/p>\n

6 \u2013 Deixe o ego em casa.<\/strong> N\u00e3o sacrifique a qualidade do seu treino pelo ego<\/a>, se for preciso aumentar apenas 1kg de cada lado no supino para bater o treino da semana passada, que assim seja.<\/p>\n

\"erros<\/p>\n

7 \u2013 Treine abd\u00f4men com pesos.<\/strong> Usar milhares de repeti\u00e7\u00f5es para o abd\u00f4men s\u00f3 serve para aumentar a resist\u00eancia. Usar menos repeti\u00e7\u00f5es e mais peso, al\u00e9m de gerar hipertrofia far\u00e1 com que o abd\u00f4men seja \u00fatil em outros exerc\u00edcios.<\/p>\n

8 \u2013 Fa\u00e7a uma semana de de-load.<\/strong> Ap\u00f3s meses treinando no limite, uma semana treinando leve(de-load<\/a>) \u00e9 bem vinda para a recupera\u00e7\u00e3o dos tend\u00f5es, ligamentos, m\u00fasculos e sistema nervoso central. Isto s\u00f3 far\u00e1 com que voc\u00ea volte ainda mais forte e explosivo aos treinos e \u00e9 uma t\u00e1tica melhor do que ficar sem treinar por uma semana inteira.<\/p>\n

9 \u2013 Planeje os treinos.<\/strong> V\u00e1 para a academia com um plano em m\u00e3os e execute-o. Ir pra academia e fazer o que vier na mente(treinar instintivamente), \u00e9 um tiro no escuro e muita gente faz isso achando que est\u00e1 gerando diferentes est\u00edmulos para os m\u00fasculos. O que vai ditar o crescimento, na maioria das vezes, \u00e9 o progresso das cargas.<\/p>\n

10 \u2013 Overtraining \u00e9 a sua \u00faltima preocupa\u00e7\u00e3o.<\/strong> Entrar em overtraining n\u00e3o acontece da noite para o dia ou se \u201cpega\u201d como se fosse um resfriado. Evite diminuir o ritmo de treino ou faltar por causa de neuroses e suspeitas a respeito do overtraining, pois ele \u00e9 a sua \u00faltima preocupa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

N\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar ou est\u00e1 tendo problemas para ganhar massa muscular ? Veja 10 dicas pr\u00e1ticas para amplificar o crescimento muscular da maneira mais r\u00e1pida poss\u00edvel.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":7791,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-3870","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3870","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3870"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3870\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3870"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3870"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3870"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}