{"id":3767,"date":"2013-01-25T19:52:01","date_gmt":"2013-01-25T22:52:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=3767"},"modified":"2020-12-18T18:50:27","modified_gmt":"2020-12-18T21:50:27","slug":"6-razoes-para-voce-nao-estar-vendo-resultados-dos-treinos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2013\/01\/25\/6-razoes-para-voce-nao-estar-vendo-resultados-dos-treinos\/","title":{"rendered":"6 raz\u00f5es para voc\u00ea n\u00e3o estar vendo resultados dos treinos"},"content":{"rendered":"

\u00c9 verdade que trabalho duro sempre tem a sua recompensa, mas trabalhar duro sem usar o c\u00e9rebro resultar\u00e1 em esfor\u00e7os desperdi\u00e7ados e ficar preso em um belo plat\u00f4(estagnar). Esta \u00e9 a raz\u00e3o para a maioria das pessoas perguntarem \u201cporque…\u201d,\u201dporque meu supino est\u00e1 no mesmo n\u00edvel que do ano passado ?\u201d, \u201cporque eu n\u00e3o estou queimando gordura, mesmo treinando 5 vezes por semana?\u201d, porque, porque, porque… Bem, hoje eu tenho 6 raz\u00f5es que podem explicar o porqu\u00ea de voc\u00ea n\u00e3o estar vendo progresso e o que fazer a respeito disso.<\/p>\n

<\/p>\n

1. Voc\u00ea n\u00e3o sai da zona de conforto<\/h2>\n

Voc\u00ea simplesmente n\u00e3o est\u00e1 for\u00e7ando o seu corpo at\u00e9 o limite. Voc\u00ea faz a mesma coisa todo dia e o pior de tudo, voc\u00ea faz exatamente o mesmo treino dia ap\u00f3s dia. S\u00f3 porque uma rotina funcionou h\u00e1 alguns meses, n\u00e3o quer dizer que ela vai continuar funcionando para sempre. Tudo funciona bem, pelo menos uma vez. Voc\u00ea tamb\u00e9m precisa pressionar os seus limites, voc\u00ea precisa sentir o \u201cmedo\u201d e treinar mesmo assim. Assim que voc\u00ea estiver se sentindo confort\u00e1vel com a sua rotina nova, BUM! Mude pra outra.<\/p>\n

Mantenha o seu corpo confuso. Mantenha a sua mente sendo desafiada e enterre o medo embaixo de uma pilha de vit\u00f3ria. Um marombeiro comum gastar\u00e1 pelo menos 144 horas por ano dentro da academia, se ele for consistente. Ent\u00e3o, se voc\u00ea n\u00e3o estiver se esfor\u00e7ando ao m\u00e1ximo toda vez que pisa no solo sagrado do ferro, voc\u00ea estar\u00e1 jogando seu tempo no lixo. Simples assim.<\/p>\n

2. Voc\u00ea est\u00e1 exagerando<\/h2>\n

Enquanto 144 horas por ano parece ser um n\u00famero grande, ele s\u00f3 significa que voc\u00ea iria 3 vezes por semana pra academia com o treino durando apenas 1 hora. Mas se voc\u00ea \u00e9 obcecado e treina mais de uma vez por dia ou treina 7 dias por semana, e voc\u00ea N\u00c3O \u00e9 um fisiculturista profissional, ent\u00e3o caia na real… arrume o que fazer. Este \u00e9 um problema gigante para quem quer ganhar massa muscular e for\u00e7a; pois v\u00e1rias pessoas acabam destruindo o corpo de maneira muito frequente, sem dar um tempo amplo para a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 apenas uma quest\u00e3o de m\u00fasculos \u2013 o seu sistema nervoso precisa de pelo menos 24 horas para se recuperar tamb\u00e9m. E ele \u00e9 que controla seus m\u00fasculos. Ent\u00e3o, se o que controla os seus m\u00fasculos est\u00e1 sendo destru\u00eddo diariamente, voc\u00ea pode apostar que o seu progresso diminuir\u00e1. Voc\u00ea ficar\u00e1 derrapando em apenas um lugar, sem avan\u00e7ar. Uma regra geral \u00e9 dar PELO MENOS 24 horas de intervalo entre uma sess\u00e3o de treino e outra(n\u00e3o estamos falando de treinar o mesmo m\u00fasculo, mas sim de treinar qualquer coisa), enquanto mant\u00e9m a ingest\u00e3o de nutrientes de maneira s\u00f3lida e consistente. Alguns podem precisar de at\u00e9 mais tempo do que isto. Lembre-se: menos \u00e9 mais.<\/p>\n

3. Seus h\u00e1bitos alimentares s\u00e3o p\u00e9ssimos<\/h2>\n

Quando algu\u00e9m est\u00e1 treinando corretamente e com problemas no progresso, 90% das vezes o problema pode ser resolvido s\u00f3 olhando a dieta. Ou seja, uma pessoa est\u00e1 treinando pesado e dando todas as suas for\u00e7as na academia e mesmo assim o seu progresso est\u00e1 sendo terr\u00edvel, s\u00f3 por causa da nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Ent\u00e3o pare e pense sobre o seu objetivo\u2026 voc\u00ea quer um abd\u00f4men definido(ou qualquer outra coisa) ? Sim ? Ent\u00e3o \u00e9 melhor comer de acordo. Voc\u00ea est\u00e1 comendo alimentos que voc\u00ea lhe conv\u00e9m ou alimentos que voc\u00ea precisa ? N\u00e3o estou dizendo que voc\u00ea precisa viver dia ap\u00f3s dia apenas de br\u00f3colis cr\u00fa e peito de frango, mas \u00e9 melhor voc\u00ea n\u00e3o estar comendo BigMac com coca-cola em toda e qualquer oportunidade.<\/p>\n

Para voc\u00ea ter ideia, se voc\u00ea conseguir dominar apenas os tr\u00eas itens acima, voc\u00ea j\u00e1 conseguir\u00e1 fazer uma diferen\u00e7a dram\u00e1tica nos seus resultados.<\/p><\/blockquote>\n

4. Voc\u00ea n\u00e3o sabe o que est\u00e1 fazendo.<\/h2>\n

Voc\u00ea realmente pensa que est\u00e1 conseguindo algo perdendo tempo se matando com aparelhos ? Se voc\u00ea pensa, ent\u00e3o voc\u00ea est\u00e1 ficando maluco. Por um momento, imagine como seu corpo trabalha \u2013 ele funciona como uma unidade. Quando voc\u00ea levanta uma caixa gigante em casa, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 usando apenas o b\u00edceps, voc\u00ea est\u00e1 usando as pernas, a lombar, o b\u00edceps, os antebra\u00e7os e todos os m\u00fasculos estabilizadores que voc\u00ea possa imaginar. N\u00e3o tenho uma m\u00e1quina de EMG para medir quais m\u00fasculos est\u00e3o sendo usados, mas posso chutar que voc\u00ea estaria usando uns 90% da parte superior do seu corpo.\"BAD-lifting\"<\/p>\n

Ent\u00e3o, porque no universo voc\u00ea focaria o treino em exerc\u00edcios como a rosca direta usando uma m\u00e1quina com cabos(exemplo) ?! N\u00e3o faz sentido. O seu corpo foi criado para funcionar como uma unidade, ou seja, voc\u00ea deve trein\u00e1-lo como uma unidade. E s\u00f3 ent\u00e3o, quando estiver forte o suficiente, voc\u00ea poderia treinar as suas fraquezas fazendo uma rosca alternada com halteres.<\/p>\n

Outro problema \u00e9 a t\u00e9cnica. Eu n\u00e3o perco tempo analisando exageradamente a t\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o. Porque ? A raz\u00e3o \u00e9 simples \u2013 existe uma rela\u00e7\u00e3o inversa entre a boa forma e a quantidade de carga que voc\u00ea usa. Entretanto, isto n\u00e3o significa que voc\u00ea precise usar pesos lev\u00edssimos para aperfei\u00e7oar ao m\u00e1ximo a sua t\u00e9cnica e vice-versa.<\/p>\n

Pegue o supino por exemplo. Muitas pessoas ficam tagarelando sobre como a posi\u00e7\u00e3o do seu pulso deve ser na barra, a dist\u00e2ncia que a barra tem que chegar no peito, a posi\u00e7\u00e3o que os seus p\u00e9s precisam ficar, o \u00e2ngulo que as costas podem arquear durante a execu\u00e7\u00e3o, se voc\u00ea deveria ou n\u00e3o arquear as costas e por a\u00ed vai. T\u00e3o desnecess\u00e1rio…<\/p>\n

Acredite, quando voc\u00ea estiver levantando uma barra com o dobro do peso do seu corpo em dire\u00e7\u00e3o a sua cara… a \u00faltima coisa que voc\u00ea pensar\u00e1, ser\u00e3o estes detalhes e por isto sua t\u00e9cnica deve
\nser PERFEITA com pouca carga, para quando levantar pesado, a forma seja apenas boa o suficiente.<\/p>\n

5. Voc\u00ea n\u00e3o consegue se focar<\/h2>\n

Quando voc\u00ea est\u00e1 na academia, n\u00e3o \u00e9 hora para ficar batendo papo com os amigquinhos ou ficar atualizando seu status no Facebook. Tenha certeza de ir treinar com um plano, de marcar o progresso e ter a certeza de estar treinando mais pesado que a \u00faltima vez. E a \u00fanica maneira de se esfor\u00e7ar cada vez mais \u00e9 tendo foco. Uma vis\u00e3o em t\u00fanel que est\u00e1 direcionada para o seu objetivo.<\/p>\n

6. Voc\u00ea \u00e9 terrivelmente inconsistente<\/h2>\n

A lua brilha com mais frequ\u00eancia do que voc\u00ea vai para a academia e eu tenho mais chances de ver o cometa Halley do que ver voc\u00ea anotando o seu progresso ?! Em outras palavras, voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 consistente o suficiente. Pensar que treinar firme por duas semanas seguidas e ainda achar que vai ter resultados \u00e9 uma maluquice t\u00e3o grande que eu nem sei por onde come\u00e7ar.<\/p>\n

Voc\u00ea precisa se manter firme sempre, n\u00e3o s\u00f3 de vez em quando. Voc\u00ea n\u00e3o faz um castelo de areia juntando areia uma semana sim e outra n\u00e3o, voc\u00ea come\u00e7a com ele pequeno e s\u00f3 para quando ele estiver pronto. Pode levar o dia inteiro para ele ficar grande, mas o esfor\u00e7o valer\u00e1 a pena.<\/p>\n

Qualquer coisa espetacular que foi feita durante a exist\u00eancia da ra\u00e7a humana foi feita durante um longo per\u00edodo de tempo. Eu n\u00e3o sei porque n\u00f3s temos essa atitude t\u00e3o imediatista em rela\u00e7\u00e3o a tudo. Coisas como as pir\u00e2mides eg\u00edpcias e a muralha da china levaram d\u00e9cadas, sen\u00e3o s\u00e9culos para serem feitas. Mas mesmo assim come\u00e7aram com um \u00fanico tijolo. E ent\u00e3o outro tijolo e outro, at\u00e9 que surgiu algo que as pessoas iriam admirar por milhares de anos.<\/p>\n

Eu n\u00e3o estou dizendo que vai levar s\u00e9culos para voc\u00ea conquistar seus objetivos, mas voc\u00ea entendeu a mensagem. Existe pessoas que conseguem o sucesso por sorte, acaso ou atalhos de alto risco, mas isso dificilmente acontecem. A \u00fanica maneira conhecida para alcan\u00e7ar 100% o sucesso \u00e9 atrav\u00e9s da consist\u00eancia. Ponto.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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