{"id":3559,"date":"2012-10-24T15:18:38","date_gmt":"2012-10-24T18:18:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=3559"},"modified":"2020-12-18T18:49:31","modified_gmt":"2020-12-18T21:49:31","slug":"3-dicas-para-amplificar-os-ganhos-durante-a-fase-de-bulking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2012\/10\/24\/3-dicas-para-amplificar-os-ganhos-durante-a-fase-de-bulking\/","title":{"rendered":"3 Dicas Para Amplificar os Ganhos Durante a Fase de Bulking"},"content":{"rendered":"

A grande maioria das pessoas que est\u00e3o em uma academia tem como objetivo o ganho de massa muscular e consequentemente precisam adotar o bulking como medida principal para maximizar o ganho de massa muscular, mas ser\u00e1 que voc\u00ea est\u00e1 fazendo o suficiente ? Veja 3 dicas simples para amplificar seus ganhos durante a fase de bulking e ainda evitar ac\u00famulo desnecess\u00e1rio de gordura.<\/p>\n

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1 \u2013 Evite aer\u00f3bicos, mas n\u00e3o completamente<\/h2>\n

A n\u00e3o ser que voc\u00ea tenha o metabolismo mais r\u00e1pido que um piriquito, fazer aer\u00f3bicos de maneira espor\u00e1dica e de baixa\/m\u00e9dia intensidade, s\u00f3 tem benef\u00edcios. Al\u00e9m do aumento na resist\u00eancia – que em alguns exerc\u00edcios e m\u00e9todos de treino pode ser \u00fatil – a leve adi\u00e7\u00e3o de aer\u00f3bicos na rotina pode aumentar o apetite e ainda acelerar a recupera\u00e7\u00e3o muscular(1). Dois fatores muito interessantes para qualquer pessoa que esteja em bulking.<\/p>\n

2 \u2013 N\u00e3o esque\u00e7a das fibras<\/h2>\n

S\u00f3 porque voc\u00ea n\u00e3o tem o intestino preso, n\u00e3o significa que voc\u00ea n\u00e3o precise de fibras. Quem treina pesado e segue uma dieta r\u00edgida(principalmente quem est\u00e1 em bulking), precisa ingerir fibras. As fibras possuem o poder de maximizar a digest\u00e3o de alimentos, pois desaceleram o esvaziamento g\u00e1strico, fazendo com que os alimentos sejam absorvidos com maior efici\u00eancia. Como se n\u00e3o fosse o suficiente, as fibras tamb\u00e9m tem um papel importante na sa\u00fade do trato intestinal e no controle do n\u00edvel de a\u00e7\u00facar, j\u00e1 que a mesma impede picos extremos de insulina. Isto poder\u00e1 ter um impacto positivo na sensibilidade da insulina, o que \u00e9 extremamente importante no bulking, j\u00e1 que pouca sensibilidade pode gerar um aumento de ac\u00famulo de gorduras.<\/p>\n

3 \u2013 Foque-se na dieta e n\u00e3o no treino.<\/h2>\n

O segredo para um bulking eficiente n\u00e3o est\u00e1 nos m\u00e9todos de treino e sim na dieta. Antes que voc\u00ea pense que este \u00e9 mais um \u201cbla bla bla\u201d sobre a import\u00e2ncia da dieta, considere o fato de que a \u00fanica coisa que pode sair errado em um bulking \u00e9 de fato a dieta, o treino pode ser sempre o \u201cmesmo\u201d, tanto no bulking como cutting. Alias, \u00e9 necess\u00e1rio treinar ainda mais pesado no cutting para preservar massa muscular e elevar os n\u00edveis de horm\u00f4nios anab\u00f3licos.<\/p>\n

Com isto em mente, esque\u00e7a os m\u00e9todos de treino que voc\u00ea vai usar no bulking e foque-se no que voc\u00ea vai colocar na boca. De longe, o principal motivo de fracasso de qualquer bulking \u00e9 a pessoa pensar que est\u00e1 comendo o suficiente, sem nem mesmo estar contando calorias. S\u00f3 porque voc\u00ea come um prato gigante no almo\u00e7o e na janta, n\u00e3o quer dizer que est\u00e1 comendo suficiente. A n\u00e3o ser que voc\u00ea j\u00e1 seja experiente e j\u00e1 seguiu dietas com sucesso, n\u00e3o tente fazer uma dieta somente se basendo no instinto. Provavelmente voc\u00ea n\u00e3o vai crescer e ainda acabar culpando o seu treino pelo fracasso.<\/p>\n

Este papo de calorias j\u00e1 est\u00e1 mais do que batido, o importante \u00e9 colocar em mente que o que voc\u00ea far\u00e1 fora da academia ter\u00e1 muito mais impacto no seu bulking do que voc\u00ea far\u00e1 dentro da academia(al\u00e9m do que voc\u00ea j\u00e1 faz normalmente).<\/p>\n

Refer\u00eancias:<\/strong><\/p>\n

1 – https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11219498<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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