Abaixo veremos uma lista mostrando quais s\u00e3o os melhores alimentos ricos em prote\u00edna, para que voc\u00ea possa implementar na dieta apenas o que voc\u00ea considera os mais convenientes e agrad\u00e1veis<\/p>\n
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\r\n\t <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div>Alimentos ricos em prote\u00edna de origem animal<\/h2>\n
Clique no alimento para saber mais (sem sair da p\u00e1gina).<\/p>\n
- \n
- Leite<\/a> (6g a cada 200ml).<\/li>\n
- Queijo cottage<\/a> (6g a cada duas clores de sopa ou 50g).<\/li>\n
- Iogurte grego<\/a> (6g a cada 170g, o equivalente a um pote).<\/li>\n
- Ovo inteiro<\/a> (6g por ovo m\u00e9dio).<\/li>\n
- Carne vermelha<\/a> (20g a cada 100g de cortes magros como patinho e cox\u00e3o mole).<\/li>\n
- Peito de frango<\/a> (20g a cada 100g do alimento sem pele e sem osso).<\/li>\n
- Til\u00e1pia<\/a> (20g a cada 100g)<\/li>\n
- Peito de peru<\/a> (20g a cada 100g)<\/li>\n
- Camar\u00e3o<\/a> (20g a cada 100g)<\/li>\n
- Whey protein<\/a> (24g a cada 30g ou um medidor cheio)<\/li>\n
- Atum em lata<\/a> (25g a cada 100g)<\/li>\n<\/ol>\n
Alimentos ricos em prote\u00edna de origem vegetal<\/h2>\n
Clique no alimento para saber mais (sem sair da p\u00e1gina).<\/p>\n
- \n
- Aveia<\/a> (17g a cada 100g)<\/li>\n
- Pasta de amendoim<\/a> (8,6g a cada duas colheres de sopa)<\/li>\n
- Ervilha<\/a> (7g a cada 100g)<\/li>\n
- Amendoas<\/a> (6g a cada 28g)<\/li>\n
- Br\u00f3colis<\/a> (3g a cada por\u00e7\u00e3o de 100g)<\/li>\n
- Soja<\/a> (40g a cada 100g)<\/li>\n
- Quinoa<\/a> (12g a cada 100g)<\/li>\n
- Semente de chia<\/a> (16g a cada 100g)<\/li>\n
- Lentinhas<\/a> (8g a cada 100g)<\/li>\n
- Feij\u00e3o preto<\/a> (9g a cada 100g)<\/li>\n
- Amendoim<\/a> (24g a cada 100g)<\/li>\n
- P\u00e3o ezequiel<\/a> (5g a cada fatia de tamanho m\u00e9dio)<\/li>\n
- Feij\u00f5es<\/a> (15g a cada concha grande do alimento cozido)<\/li>\n
- Leite de soja<\/a> (7g a cada 240ml)<\/li>\n<\/ol>\n
1 – Leite integral\/desnatado<\/h3>\n
Se voc\u00ea\u00a0n\u00e3o<\/strong>\u00a0sofre com alergias ou intoler\u00e2ncia a lactose, o leite pode ser uma \u00f3tima fonte de prote\u00edna e calorias para a dieta.<\/p>
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\r\n<\/a>\r\n<\/div>\r\n<\/div><\/div>\nO leite tamb\u00e9m \u00e9 um dos alimentos proteicos com o consumo mais f\u00e1cil que existe.<\/p>\n
Cerca de 80% da prote\u00edna vinda do leite \u00e9 case\u00edna e os outros 20% s\u00e3o whey – duas prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico.<\/p>\n
Quer algo melhor que uma prote\u00edna em forma de l\u00edquido, barata, com sabor agrad\u00e1vel, e que fornece case\u00edna e whey protein ?<\/p>\n
Quanto a optar por leite integral ou desnatado, tudo vai depender do seu objetivo.<\/p>\n
Por exemplo: as gorduras e as calorias extras do leite integral seriam bem vindas para algu\u00e9m que esteja em bulking.<\/p>\n
Prote\u00edna:<\/strong> 6g a cada 200ml<\/p>\n
Voltar ao menu<\/a><\/p>\n
2 – Queijo cottage<\/h3>\n
\u00c9 o alimento com prote\u00edna mais rico em case\u00edna que existe.<\/p>\n
Case\u00edna \u00e9 uma fonte de prote\u00edna completa, com grande biodisponibilidade e absor\u00e7\u00e3o lenta, gerando um fornecimento gradual e longo de amino\u00e1cidos essenciais para sustentar hipertrofia.<\/p>\n
\u00d3timo para ser usado em situa\u00e7\u00f5es onde ficaremos um longo per\u00edodo sem ingerir prote\u00edna (como o per\u00edodo do sono).<\/p>\n
Queijo cottage tamb\u00e9m possui pouca gordura e calorias.<\/p>\n
Ele tamb\u00e9m cont\u00e9m c\u00e1lcio, f\u00f3sforo, sel\u00eanio, vitamina B12, B2 e v\u00e1rios outros nutrientes que podem auxiliar na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Prote\u00edna:<\/strong> 6g a cada duas colheres de sopa (50g)<\/p>\n
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3 – Iogurte grego<\/h3>\n
Iogurte grego \u00e9 um tipo de iogurte mais grosso que o iogurte comum que conhecemos.<\/p>\n
Ele \u00e9 mais denso justamente porque \u00e9 um alimento rico em prote\u00edna, em especial, whey protein e case\u00edna.<\/p>\n
Tamb\u00e9m fornece uma boa dose de probi\u00f3ticos – bact\u00e9rias ben\u00e9ficas para o bom funcionamento do intestino e que auxiliam na absor\u00e7\u00e3o de nutrientes da dieta.<\/p>\n
O \u00fanico problema \u00e9 encontrar iogurte grego de verdade.<\/p>\n
A \u00fanica marca que eu conhe\u00e7o e recomendo \u00e9 a Yorgus (n\u00e3o somos patrocinados para falar isso) que fornece uma ficha nutricional de acordo com os iogurtes gregos importados fornecem.<\/p>\n
Veja voc\u00ea mesmo:<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/ficha-nutricional-yorgus.jpg\")
<\/p>\nSe voc\u00ea conhece uma marca al\u00e9m dessa, por favor, comente para que possamos deixar o texto mais completo. Nosso interesse \u00e9 apenas ajudar.<\/p>\n
Prote\u00edna: <\/strong>6g a cada pote (170g)<\/p>\n
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4 – Ovos inteiros<\/h3>\n
![\"ovos](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2008\/08\/ovos-1.jpg\")
<\/p>\nOvos inteiros est\u00e3o entre os alimentos mais saud\u00e1veis e nutritivos que existem, n\u00e3o \u00e9 a toa que s\u00e3o conhecidos como multivitam\u00ednicos naturais.<\/p>\n
Cont\u00e9m prote\u00edna de alta qualidade, vitaminas, minerais, gorduras boas, antioxidantes que auxiliam na sa\u00fade ocular e nutrientes para o c\u00e9rebro que a maioria das pessoas n\u00e3o ingerem o suficiente atrav\u00e9s de outras fontes.<\/p>\n
Tudo isso influencia direta e indiretamente sua vida na academia.<\/p>\n
Provavelmente, ovos estejam entre os melhores alimentos proteicos que qualquer pessoa deveria estar consumindo.<\/p>\n
Prote\u00edna<\/strong>: 6g por ovo (tamanho m\u00e9dio)<\/p>\n
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5 – Carne vermelha (magra)<\/h3>\n
Carne vermelha \u00e9 uma fonte de prote\u00edna completa, contendo todos os amino\u00e1cidos essenciais para a constru\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular.<\/p>\n
Tamb\u00e9m fornece uma quantia significativa de zinco – um nutriente essencial para a produ\u00e7\u00e3o natural de testosterona – e \u00e9 a principal fonte natural de creatina.<\/p>\n
Prote\u00edna:<\/strong> 20 a 25g a cada 100g (depende do corte).<\/p>\n
Exemplos de carnes vermelhas magras:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Patinho;<\/li>\n
- Maminha;<\/li>\n
- M\u00fasculo;<\/li>\n
- Lagarto;<\/li>\n
- Fil\u00e9 mignon;<\/li>\n
- Cox\u00e3o duro;<\/li>\n
- Cox\u00e3o mole.<\/li>\n<\/ul>\n
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6 – Peito de frango<\/h3>\n
Frango n\u00e3o poderia faltar em uma lista de alimentos com prote\u00edna.<\/p>\n
Fornece uma grande quantidade de prote\u00edna e \u00e9 relativamente mais barato quando comparado com fontes semelhantes, como carne vermelha e peixes.<\/p>\n
O \u201cpulo do gato\u201d \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o precisa ficar preso apenas ao bom e velho fil\u00e9 de peito de frango.<\/p>\n
A sobrecoxa, por exemplo, \u00e9 (ainda) mais barata que o fil\u00e9 de peito e fornece uma boa quantidade de prote\u00edna.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, o fato da sobrecoxa conter mais gordura, deixa a carne muito mais macia e agrada principalmente aqueles que perderam a vontade de comer fil\u00e9 de peito.<\/p>\n
E mesmo que voc\u00ea goste de fil\u00e9 de peito, acredite, \u00e9 bom deixar esta informa\u00e7\u00e3o como uma carta na manga para o futuro.<\/p>\n
Prote\u00edna:<\/strong> 20 a 23g a cada 100g<\/p>\n
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7 – Til\u00e1pia<\/h3>\n
Til\u00e1pia \u00e9 um peixe com gosto muito suave e que forne grande quantidade de prote\u00edna rica em leucina.<\/p>\n
Algo que me agrada na til\u00e1pia \u00e9 o fato dela ser muito f\u00e1cil tanto para fazer como para consumir.<\/p>\n
O preparo chega a ser mais r\u00e1pido do que frango (por exemplo) e o fato dela se desmanchar e se misturar facilmente ao restante da refei\u00e7\u00e3o, facilita muito o consumo.<\/p>\n
Se voc\u00ea se preocupa com o fato da maior parte da til\u00e1pia vendida em supermercados ser criada em cativeiro e n\u00e3o possuir omega-3 e fornecer muito omega-6 (este \u00e9 o principal argumento contra o alimento).<\/p>\n
Tenha em mente que isto n\u00e3o \u00e9 uma exclusividade do alimento.<\/p>\n
Carne vermelha, por exemplo, possui quase o dobro de omega-6.<\/p>\n
Se formos passar um filtro cr\u00edtico em cada alimento e por onde ele passa at\u00e9 chegar as prateleiras do mercado, nossas escolhas seriam quase nulas.<\/p>\n
Prote\u00edna:<\/strong> 20 a 25g a cada 100g<\/p>\n
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8 – Peito de peru<\/h3>\n
Peito de peru \u00e9 muito semelhante ao peito de frango – fornece boa quantidade de prote\u00edna completa com poucas calorias e gorduras.<\/p>\n
Na verdade, a ficha nutricional de ambos \u00e9 praticamente id\u00eantica.<\/p>\n
Isto pode ser vantajoso na dieta por v\u00e1rios motivos, como por exemplo:<\/p>\n
- \n
- Voc\u00ea pode variar ambos sem influenciar os macronutrientes da dieta;<\/li>\n
- Voc\u00ea pode escolher o mais barato naquele momento;<\/li>\n
- Talvez voc\u00ea n\u00e3o goste de frango, mas ame peito de peru (e vice-versa).<\/li>\n<\/ul>\n
Entre outras.<\/p>\n
A \u00fanica ressalva \u00e9 optar pelo peito de peru de verdade<\/em>.<\/p>\n
Peito de peru fatiado (e processado), n\u00e3o entrega os mesmos nutrientes e ainda traz consigo in\u00fameros malef\u00edcios.<\/p>\n
Prote\u00edna:<\/strong> cerca de 20~25 gramas a cada 100g<\/p>\n
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9 – Camar\u00e3o<\/h3>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 al\u00e9rgico, o camar\u00e3o pode ser uma \u00f3tima fonte proteica com pouca caloria.<\/p>\n
Cada 100g cont\u00e9m cerca de 20g de prote\u00edna.<\/p>\n
Camar\u00e3o selvagem tamb\u00e9m \u00e9 rico em omega-3 e fornece in\u00fameros nutrientes \u00fateis para a sa\u00fade e hipertrofia.<\/p>\n
Apenas tenha certeza de que voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 al\u00e9rgico a frutos do mar antes de consumi-lo.<\/p>\n
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10 – Whey protein, case\u00edna e albumina<\/h3>\n
Prote\u00ednas em p\u00f3 s\u00e3o basicamente alimentos em p\u00f3 e s\u00e3o vers\u00e1teis para aumentar a quantia de prote\u00edna em qualquer refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Voc\u00ea pode incluir prote\u00edna em p\u00f3 em uma infinidade de receitas – bolos, shakes, vitaminas, panquecas, tudo.<\/p>\n
Prote\u00ednas como whey possuem valor biol\u00f3gico alto e podem ser \u00fateis se consumir prote\u00ednas de outras fontes \u00e9 um problema.<\/p>\n
Prote\u00edna: <\/strong>varia de acordo com a prote\u00edna em p\u00f3 usada. Whey concentrado costuma ter cerca de 23g de prote\u00edna a cada 30g.<\/p>\n
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11 – Atum enlatado<\/h3>\n
Atum enlatado \u00e9 um alimento extremamente comum, encontrado em qualquer supermercado.<\/p>\n
Possui pouqu\u00edssimas calorias e o que sobra \u00e9 praticamente prote\u00edna pura.<\/p>\n
Assim como outros peixes, atum tamb\u00e9m \u00e9 rico em v\u00e1rios nutrientes, inclusive Omega-3.<\/p>\n
Prote\u00edna: <\/strong>25g a cada por\u00e7\u00e3o de 100g<\/p>\n
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12 – Aveia<\/h3>\n
Aveia \u00e9 um dos gr\u00e3os mais saud\u00e1veis do planeta.<\/p>\n
Rico em fibras saud\u00e1veis, magn\u00e9sio, mangan\u00eas, vitamina B1 e v\u00e1rios outros nutrientes.<\/p>\n
Al\u00e9m de ser uma \u00f3tima fonte de carboidratos de baixo \u00edndice glic\u00eamico, tamb\u00e9m fornece prote\u00edna.<\/p>\n
Procure sempre pela aveia em flocos grossos integral. Quanto mais “grossa” a aveia, menos processada ela foi e mais nutrientes ela mant\u00e9m.<\/p>\n
Prote\u00edna:<\/strong> 17g a cada 100g<\/p>\n
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13 – Pasta de amendoim<\/h3>\n
Pasta de amendoim fornece uma boa dose de prote\u00edna, gorduras boas, fibras, vitaminas e minerais, e bastante calorias.<\/p>\n
Apenas tenha certeza de estar comprando pasta de amendoim natural\/integral, sem a\u00e7\u00facar adicionado.<\/p>\n
Prote\u00edna:<\/strong> 8,6g a cada duas colheres de sopa (30g)<\/p>\n
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14 – Ervilha<\/h3>\n
A ervilha \u00e9 um dos melhores alimentos ricos em prote\u00edna de origem vegetal.<\/p>\n
Com o benef\u00edcio de n\u00e3o conter gl\u00faten ou lactose, e ainda fornecer muita fibra, a ervilha \u00e9 perfeita para pessoas que n\u00e3o podem consumir outros tipos de prote\u00edna por quest\u00f5es de sa\u00fade ou adotam uma filosofia vegetariana.<\/p>\n
Prote\u00edna:<\/strong> 7g a cada 100g<\/p>\n
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15 – Am\u00eandoas<\/h3>\n
Am\u00eandoas s\u00e3o carregadas nutrientes importantes para a sa\u00fade como vitamina E, mangan\u00eas, magn\u00e9sio e fibras.<\/p>\n
Prote\u00edna: <\/strong>6g gramas a cada por\u00e7\u00e3o de 28g.<\/p>\n
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16 – Br\u00f3colis<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2008\/08\/beneficios-do-brocolis.jpg\")
<\/p>\nBr\u00f3colis \u00e9 um dos vegetais mais importantes para quem treina, \u00e9 rico em vitamina C, K, fibras e pot\u00e1ssio.<\/p>\n
Tamb\u00e9m \u00e9 carregado com nutrientes bioativos que diminuem os n\u00edveis de estrog\u00eanio que consequentemente aumentam os da testosterona.<\/p>\n
Caloria por caloria, o br\u00f3colis \u00e9 um dos alimentos ricos em prote\u00edna considerando seus benef\u00edcios cruciais para sa\u00fade.<\/p>\n
Prote\u00edna:\u00a0<\/strong>3g a cada por\u00e7\u00e3o de 96g.<\/p>\n
Calma, pode n\u00e3o parecer muito, mas estamos falando de um VEGETAL quase sem calorias, que al\u00e9m de fornecer in\u00fameros benef\u00edcios, em conjunto do restante da sua dieta, ainda vai fornecer um pouquinho mais de prote\u00edna.<\/p>\n
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17 – Soja<\/h3>\n
Pol\u00eamicas a parte, voc\u00ea n\u00e3o vai encontrar outro vegetal com tanta prote\u00edna como a soja, s\u00e3o quase 40g de prote\u00edna a cada 100g do gr\u00e3o.<\/p>\n
Existem in\u00fameros estudos suportando ou contrariando o consumo de soja, no final cabe a voc\u00ea observar como o seu organismo responde \u00e0 este nutriente.<\/p>\n
Para vegetarianos extremos\/veganos, que realmente n\u00e3o consomem nenhum alimento provindo de animais, o risco vale a pena.<\/p>\n
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18 \u2013 Quinoa<\/h3>\n
Com cerca de 12g de prote\u00edna a cada 100g, a quinoa pode facilmente substituir o arroz e ainda traz benef\u00edcios extras por ser rica em fibras, mangan\u00eas, ferro e magn\u00e9sio.<\/p>\n
\u00c9 uma boa pedida para \u201ccontrabandear\u201d mais prote\u00edna para dentro do corpo sem muito esfor\u00e7o, pois usando-a como arroz voc\u00ea pode ingeri-la como acompanhamento de outros alimentos.<\/p>\n
Veja depois: Principais benef\u00edcios da quinoa na muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n
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19 \u2013 Semente de chia<\/h3>\n
Em 100g de chia voc\u00ea encontra at\u00e9 16g de prote\u00edna.<\/p>\n
Estas sementes s\u00e3o as principais fontes de Omega-3 do reino vegetal, o que torna o alimento ainda mais importante caso voc\u00ea n\u00e3o possa usar \u00f3leo de peixe por ser de origem animal.<\/p>\n
A chia tamb\u00e9m cont\u00e9m zinco que suporta a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios importantes como a testosterona.<\/p>\n
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20 \u2013 Lentilhas<\/h3>\n
Lentilhas cont\u00e9m cerca de 8g de prote\u00edna a cada 100g. Pode parecer pouco, mas este alimento ganha import\u00e2ncia devido a sua grande quantidade de fibra e ainda f\u00f3sforo, cobre e pot\u00e1ssio.<\/p>\n
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21 \u2013 Feij\u00e3o preto<\/h3>\n
A cada 100g de feij\u00e3o preto voc\u00ea encontra cerca de 9g de prote\u00edna, nada mal para um alimento t\u00e3o comum e barato (voc\u00ea j\u00e1 deve ter ele ai na sua casa at\u00e9). Muitos conhecem o feij\u00e3o por ser rico em ferro, mas ele tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima fonte de antioxidantes, fibras e outras vitaminas.<\/p>\n
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22 – Amendoim<\/h3>\n
O amendoim cont\u00e9m cerca de 24g de prote\u00edna a cada 100g e ainda traz consigo in\u00fameras vitaminas, minerais e gorduras insaturadas.<\/p>\n
Voc\u00ea tamb\u00e9m pode consumir este alimento atrav\u00e9s da pasta de amendoim (como j\u00e1 dito acima), uma \u00f3tima pedida para inserir em shakes deixando o gosto ainda melhor.<\/p>\n
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23 – P\u00e3o Ezequiel<\/h3>\n
P\u00e3o ezequiel \u00e9 um tipo de p\u00e3o pouco conhecido no Brasil ainda, mas que j\u00e1 est\u00e1 sendo vendido na maioria das capitais e cidades grandes do pais.<\/p>\n
Este tipo de p\u00e3o \u00e9 feito com gr\u00e3os inteiros germinados.<\/p>\n
Isto significa que os gr\u00e3os mant\u00e9m a maior parte dos nutrientes e n\u00e3o trazem os mesmos malef\u00edcios dos p\u00e3es feitos com trigo refinado.<\/p>\n
- Pasta de amendoim<\/a> (8,6g a cada duas colheres de sopa)<\/li>\n
- Queijo cottage<\/a> (6g a cada duas clores de sopa ou 50g).<\/li>\n