{"id":34871,"date":"2025-11-02T03:50:13","date_gmt":"2025-11-02T06:50:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=34871"},"modified":"2025-11-02T03:50:13","modified_gmt":"2025-11-02T06:50:13","slug":"supino-declinado-realmente-trabalha-a-porcao-inferior-do-peitoral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2025\/11\/02\/supino-declinado-realmente-trabalha-a-porcao-inferior-do-peitoral\/","title":{"rendered":"Supino declinado realmente trabalha a por\u00e7\u00e3o inferior do peitoral?"},"content":{"rendered":"

Definitivamente, o supino declinado trabalha a por\u00e7\u00e3o inferior do peitoral, mas isso n\u00e3o ocorre da maneira que a maioria das pessoas imagina.<\/p>\n

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A ideia por tr\u00e1s da discuss\u00e3o envolve a ideia de que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel treinar a regi\u00e3o inferior do peitoral, j\u00e1 que, diferente da cabe\u00e7a superior (clavicular), n\u00e3o h\u00e1 uma cabe\u00e7a inferior do m\u00fasculo.<\/p>\n

Logo, incorporar alguma vers\u00e3o de supino declinado<\/a> no treino se torna question\u00e1vel; o fato de o exerc\u00edcio ser muito parecido com o supino reto feito com o arco na lombar refor\u00e7a ainda mais a ideia.<\/p>\n

Contudo, a anatomia do peitoral e treinadores de atletas de elite possuem uma opini\u00e3o diferente sobre o assunto.<\/p>\n

Peitoral inferior existe ou n\u00e30?<\/h2>\n

Sim, o peitoral inferior existe.<\/p>\n

Por\u00e9m, n\u00e3o se trata de um m\u00fasculo espec\u00edfico, mas sim de uma regi\u00e3o espec\u00edfica de terminadas fibras do peitoral maior.<\/p>\n

Veja, o peitoral maior \u00e9 oficialmente dividido em duas partes: esternocostal e clavicular.<\/p>\n

\"Anatomia<\/p>\n

Mas as fibras musculares podem ser divididas em tr\u00eas partes:<\/p>\n

    \n
  1. Pars clavicularis:<\/strong> originam-se na clav\u00edcula e correm diagonalmente para baixo e para fora.<\/li>\n
  2. Pars sternocostalis:<\/strong> originam-se no osso esterno e nas cartilagens das costelas superiores, correndo mais horizontalmente.<\/li>\n
  3. Pars abdominalis:<\/strong> originam-se na borda do m\u00fasculo reto abdominal e correm diagonalmente para cima e para fora.<\/li>\n<\/ol>\n

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    Todas elas pertencem ao mesmo m\u00fasculo, mas com um pequeno detalhe: elas apontam para dire\u00e7\u00f5es diferentes, como se fosse um leque.<\/p>\n

    Por conta dessa diferen\u00e7a na orienta\u00e7\u00e3o das fibras, \u00e9 poss\u00edvel dar \u00eanfase a diferentes \u00e1reas do peitoral.<\/p>\n

    Em outras palavras, embora n\u00e3o exista um m\u00fasculo individual chamado “peitoral inferior”, essa regi\u00e3o realmente existe e ser\u00e1 trabalhada na maioria dos exerc\u00edcios.<\/p>\n

    Mas ainda \u00e9 poss\u00edvel dar \u00eanfase especial \u00e0 regi\u00e3o ao fazer exerc\u00edcios onde os bra\u00e7os se movem de uma posi\u00e7\u00e3o alta para uma posi\u00e7\u00e3o baixa, em dire\u00e7\u00e3o ao topo do abd\u00f4men.<\/p>\n

    Por que o supino declinado \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o v\u00e1lida para treinar o “peitoral inferior”<\/h2>\n

    Apesar de a maioria dos exerc\u00edcios compostos para peito recrutar a regi\u00e3o inferior do m\u00fasculo, o supino declinado definitivamente \u00e9 capaz de gerar mais \u00eanfase nessa regi\u00e3o.<\/p>\n

    Tanto a literatura quanto a pr\u00e1tica comprovam isso.<\/p>\n

    Por exemplo, alguns estudos (1, 2) analisaram a ativa\u00e7\u00e3o muscular do peitoral atrav\u00e9s de diferentes \u00e2ngulos do supino e foi poss\u00edvel identificar que o supino declinado pode ativar o “peitoral inferior” at\u00e9 20% mais do que outras vers\u00f5es.<\/p>\n

    Al\u00e9m disso, voc\u00ea precisar\u00e1 ir longe para encontrar fisiculturistas profissionais lend\u00e1rios que n\u00e3o fazem alguma forma de supino declinado, seja livre ou na m\u00e1quina articulada.<\/p>\n

    E, mais importante: n\u00e3o \u00e9 necessariamente uma quest\u00e3o de escolha pessoal, mas, sim, da programa\u00e7\u00e3o passada pelo treinador.<\/p>\n

    Por exemplo, um dos maiores treinadores do Brasil, Fabr\u00edcio Pacholok, cita o supino declinado como primeira op\u00e7\u00e3o para treinar a regi\u00e3o inferior do peitoral<\/a>.<\/p>\n

    Em resumo, o supino declinado realmente pode atingir a regi\u00e3o inferior do peitoral e \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o v\u00e1lida para incorporar no treino.<\/p>\n

    Refer\u00eancias<\/summary>