{"id":3455,"date":"2012-08-20T16:43:56","date_gmt":"2012-08-20T19:43:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=3455"},"modified":"2024-11-20T09:39:09","modified_gmt":"2024-11-20T12:39:09","slug":"aumente-o-anabolismo-usando-selenio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2012\/08\/20\/aumente-o-anabolismo-usando-selenio\/","title":{"rendered":"Aumente o anabolismo usando sel\u00eanio: benef\u00edcios e como usar"},"content":{"rendered":"<p>O sel\u00eanio \u00e9 um mineral essencial que desempenha um papel crucial no anabolismo, contribuindo para o crescimento muscular e a recupera\u00e7\u00e3o. Ingerir mais sel\u00eanio na dieta pode potencializar os resultados de quem busca hipertrofia muscular atrav\u00e9s da muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2>O que \u00e9 o sel\u00eanio e sua import\u00e2ncia no anabolismo?<\/h2>\n<p>O sel\u00eanio \u00e9 um mineral essencial que desempenha um papel importante no organismo, sendo necess\u00e1rio em min\u00fasculas quantidades para v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es vitais do corpo.<\/p>\n<p>Este mineral \u00e9 encontrado primeiramente em plantas, particularmente em solo rico neste elemento, mas tamb\u00e9m pode ser encontrado em algumas carnes e nozes.<\/p>\n<p>O sel\u00eanio \u00e9 um antioxidante poderoso que combate os danos causados pelos radicais livres em nosso corpo.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/02\/25\/magnesio\/\">Benef\u00edcios do magn\u00e9sio para quem faz muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/02\/21\/zinco\/\">Benef\u00edcios do zinco para quem faz muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Como se n\u00e3o bastasse, esse mineral ainda pode melhorar a sa\u00fade card\u00edaca e at\u00e9 ajudar na preven\u00e7\u00e3o de alguns tipos de c\u00e2ncer.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, desempenha um papel crucial no bom funcionamento da tireoide, auxiliando o metabolismo e a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios essenciais.<\/p>\n<p>Como a tireoide controla o metabolismo do corpo, mant\u00ea-la funcionando corretamente \u00e9 fundamental para auxiliar na defini\u00e7\u00e3o muscular. Mas o sel\u00eanio vai al\u00e9m: ele tamb\u00e9m pode contribuir para o ganho de for\u00e7a muscular.<\/p>\n<p>Um estudo publicado no <strong>The American Journal of Clinical Nutrition <\/strong>(1) analisou a for\u00e7a muscular, medindo a flex\u00e3o e extens\u00e3o de pernas e a for\u00e7a da pegada em 891 pessoas. Os pesquisadores descobriram que indiv\u00edduos com n\u00edveis elevados de sel\u00eanio tendem a ser mais fortes do que aqueles com n\u00edveis baixos do mineral.<\/p>\n<p>Embora utilizar um suplemento de sel\u00eanio possa ser uma forma pr\u00e1tica de ajustar a quantidade desse mineral na dieta, isso n\u00e3o \u00e9 estritamente necess\u00e1rio.<\/p>\n<p>As castanhas-do-par\u00e1 s\u00e3o uma fonte natural altamente concentrada de sel\u00eanio, contendo cerca de 95 mcg por castanha. Considerando que <strong>a dose di\u00e1ria recomendada \u00e9 de 55 mcg<\/strong>, em alguns casos basta consumir uma castanha por dia para obter os benef\u00edcios desse mineral no treino.<\/p>\n<p>Caso voc\u00ea n\u00e3o possa consumir alimentos que cont\u00e9m sel\u00eanio naturalmente ou queira controlar a dosagem com mais precis\u00e3o, ent\u00e3o, suplementos s\u00e3o mais indicados.<\/p>\n<p>Como Selenium da Now Foods:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/amzn.to\/4hX5PKX\" rel=\"nofollow\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-31443 size-full\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/08\/selenium-now-foods-e1731926651799.jpg\" alt=\"pote do suplemento de sel\u00eanio com 100mcg da now foods\" width=\"250\" height=\"513\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/08\/selenium-now-foods-e1731926651799.jpg 250w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/08\/selenium-now-foods-e1731926651799-39x80.jpg 39w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/08\/selenium-now-foods-e1731926651799-119x245.jpg 119w\" sizes=\"(max-width: 250px) 100vw, 250px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/4hX5PKX\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><button>Ver pre\u00e7o<\/button><\/a><\/p>\n<p>\u00c9 importante lembrar que doses muito altas de sel\u00eanio podem ser prejudiciais ao organismo. Por isso, procure n\u00e3o ultrapassar o limite m\u00e1ximo de <strong>400 mcg por dia<\/strong>, estabelecido pela <strong>National Academy of Sciences Institute of Medicine<\/strong>.<\/p>\n<h2>Dosagem di\u00e1ria de sel\u00eanio recomendada e como tomar<\/h2>\n<p><strong>Informa\u00e7\u00f5es importantes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dosagem para manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade:<\/strong> 55 mcg<\/li>\n<li><strong>Dosagem para atletas e pessoas que fazem muscula\u00e7\u00e3o de forma frequente e intensa:<\/strong> 70-200mcg<\/li>\n<li>Sel\u00eanio pode ser tomado junto das refei\u00e7\u00f5es principais do dia.<\/li>\n<li>Importante: em caso de suplementa\u00e7\u00e3o com o mineral, cuidado para n\u00e3o ingerir alimentos ricos em sel\u00eanio acidentalmente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A dosagem di\u00e1ria recomendada de sel\u00eanio para a popula\u00e7\u00e3o geral \u00e9 de 55 microgramas (mcg) para adultos, de acordo com organiza\u00e7\u00f5es de sa\u00fade como o Instituto Nacional de Sa\u00fade dos EUA (NIH).<\/p>\n<p>No entanto, para atletas e indiv\u00edduos que praticam muscula\u00e7\u00e3o intensa, a demanda metab\u00f3lica e o estresse oxidativo podem ser maiores, justificando uma ingest\u00e3o ligeiramente superior dentro de limites seguros.<\/p>\n<p>Estudos sugerem que uma ingest\u00e3o entre 70 e 200 mcg por dia pode oferecer benef\u00edcios adicionais relacionados \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o muscular, redu\u00e7\u00e3o do estresse oxidativo e suporte \u00e0 fun\u00e7\u00e3o tireoidiana, todos essenciais para o anabolismo.<\/p>\n<p>\u00c9 importante evitar excessos, pois o sel\u00eanio em doses muito altas (acima de 400 mcg por dia) pode causar toxicidade.<\/p>\n<p>Para otimizar o anabolismo, o ideal \u00e9 manter o consumo do mineral equilibrado, priorizando fontes alimentares naturais como castanhas, atum, e carnes magras, que fornecem sel\u00eanio de forma biodispon\u00edvel e com menor risco de intoxica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2>Alimentos naturalmente ricos em sel\u00eanio<\/h2>\n<p>Abaixo listaremos alimentos ricos em sel\u00eanio em ordem de quantidade:<\/p>\n<table border=\"1\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"5\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Alimento<\/th>\n<th>Sel\u00eanio (quantidade em mcg)<\/th>\n<th>% da necessidade di\u00e1ria (55 mcg)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Castanha-do-Brasil (1 unidade)<\/td>\n<td>95<\/td>\n<td>173%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Atum (85g cozido)<\/td>\n<td>92<\/td>\n<td>167%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Halibute (85g cozido)<\/td>\n<td>47<\/td>\n<td>85%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sardinha (85g enlatada)<\/td>\n<td>45<\/td>\n<td>82%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Carne de boi (85g cozida)<\/td>\n<td>33<\/td>\n<td>60%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Peru (85g cozido)<\/td>\n<td>31<\/td>\n<td>56%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Frango (85g cozido)<\/td>\n<td>25<\/td>\n<td>45%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Bacalhau (85g cozido)<\/td>\n<td>22<\/td>\n<td>40%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ovo inteiro (1 unidade grande)<\/td>\n<td>20<\/td>\n<td>36%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Queijo cottage (1\/2 x\u00edcara)<\/td>\n<td>20<\/td>\n<td>36%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Arroz integral (1 x\u00edcara cozida)<\/td>\n<td>19<\/td>\n<td>35%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sementes de girassol (28g)<\/td>\n<td>18<\/td>\n<td>33%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Cogumelos shiitake (1 x\u00edcara cozida)<\/td>\n<td>18<\/td>\n<td>33%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Farinha de trigo integral (1 x\u00edcara)<\/td>\n<td>14<\/td>\n<td>25%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>P\u00e3o integral (1 fatia)<\/td>\n<td>13<\/td>\n<td>24%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lentilhas (1 x\u00edcara cozida)<\/td>\n<td>11<\/td>\n<td>20%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Espinafre (1 x\u00edcara cozida)<\/td>\n<td>11<\/td>\n<td>20%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Feij\u00e3o preto (1 x\u00edcara cozida)<\/td>\n<td>10<\/td>\n<td>18%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Quinoa (1 x\u00edcara cozida)<\/td>\n<td>8<\/td>\n<td>15%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Abacate (1 unidade m\u00e9dia)<\/td>\n<td>7<\/td>\n<td>13%<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Riscos e efeitos colaterais do sel\u00eanio<\/h2>\n<p>O consumo excessivo de sel\u00eanio pode levar a uma condi\u00e7\u00e3o chamada <strong>selenose<\/strong>, caracterizada por sintomas como n\u00e1useas, diarreia, irritabilidade, queda de cabelo, altera\u00e7\u00f5es nas unhas e mau h\u00e1lito com odor de alho.<\/p>\n<p>Em casos graves, doses acima de 400 mcg por dia de forma frequente podem causar toxicidade, resultando em problemas neurol\u00f3gicos, disfun\u00e7\u00f5es renais e at\u00e9 risco de morte.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o excesso cr\u00f4nico de sel\u00eanio pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doen\u00e7as card\u00edacas. \u00c9 fundamental manter o consumo dentro dos limites seguros e consultar um profissional de sa\u00fade antes de iniciar qualquer suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2>Como saber se estou deficiente em sel\u00eanio?<\/h2>\n<p>Os principais sintomas de falta de sel\u00eanio s\u00e3o cansa\u00e7o excessivo, fraqueza muscular, queda de cabelo, unhas fr\u00e1geis e maior propens\u00e3o a infec\u00e7\u00f5es, j\u00e1 que ele \u00e9 essencial para a imunidade e fun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas.<\/p>\n<p>No entanto, para ter certeza, consultar um m\u00e9dico e realizar exames de sangue espec\u00edficos \u00e9 a melhor forma de confirmar a defici\u00eancia e ajustar a dieta ou suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<details class=\"bibliografia-wrapper\"><summary>Refer\u00eancias<\/summary><section class=\"resources-box\"><footer class=\"bibliografia-content\"><\/li><ol><li>LAURETANI, Fulvio et al. <strong><cite><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC2645659\/pdf\/nihms45587.pdf\" target=\"_blank\">Association of low plasma selenium concentrations with poor muscle strength in older community-dwelling adults<\/a><\/cite>: the InCHIANTI Study.<\/strong> <em>The American Journal of Clinical Nutrition<\/em>, Bethesda, v. 86, n. 2, p. 347\u2013352, ago. 2007<\/li><\/ol><li><\/footer><\/section><\/details>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O sel\u00eanio \u00e9 um mineral essencial que desempenha um papel crucial no anabolismo, contribuindo para o crescimento muscular e a recupera\u00e7\u00e3o. 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