![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/08\/beef-300x3001.jpg\" "\\"beef\\"")
<\/p>\nTirando o fato de que gorduras s\u00e3o muito importantes na dieta de qualquer pessoa que treine, existe dois hor\u00e1rios no dia onde as gorduras poderiam ser evitadas para maximizar os ganhos.<\/p>\n
Fisiculturistas costumavam evitar qualquer tipo de gordura para auxiliar na defini\u00e7\u00e3o muscular e evitar o ac\u00famulo de gordura corporal. Hoje, todos sabemos que a gordura \u00e9 um nutriente chave para o corpo. Ela n\u00e3o s\u00f3 ajuda a manter os n\u00edveis de testosterona altos, como tamb\u00e9m pode auxiliar a habilidade do corpo em eliminar a gordura. Dez anos atr\u00e1s, a maioria dos fisiculturistas usavam apenas 10% calorias vindas de gorduras na dieta. Hoje, \u00e9 comum encontrar dietas compostas contendo 30% ou at\u00e9 mais. Descartando o fato de que as gorduras s\u00e3o uma necessidade em uma dieta, ainda existem dois momentos no dia que voc\u00ea poderia evitar a ingest\u00e3o de gordura: no pr\u00e9 e p\u00f3s-treino.<\/p>\n
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\u00c9 recomend\u00e1vel manter a ingest\u00e3o de gordura abaixo das 5 gramas na refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9 e p\u00f3s-treino, porque primeiramente as gorduras podem diminuir a velocidade da digest\u00e3o da prote\u00edna(que n\u00e3o \u00e9 algo interessante antes e ap\u00f3s os treinos) e ainda pode atrapalhar o fluxo sangu\u00edneo nos m\u00fasculos. Como se n\u00e3o fosse suficiente, pesquisas sugerem que o consumo de gorduras pode alterar os n\u00edveis do horm\u00f4nio do crescimento. Cientistas do Centro M\u00e9dico do UCLA(Torrance, California) fizeram com que os envolvidos no estudos realizassem um treino de alta-intensidade usando bicicletas ergom\u00e9tricas, sob tr\u00eas condi\u00e7\u00f5es diferentes: a primeira envolvendo uma refei\u00e7\u00e3o placebo no pr\u00e9-treino contendo apenas l\u00edquido sem calorias, a segunda com uma refei\u00e7\u00e3o contendo glicose e na terceira um l\u00edquido contendo gorduras. Eles descobriram que quando as pessoas que fizeram a refei\u00e7\u00e3o contendo gorduras antes dos exerc\u00edcios, os n\u00edveis de GH ap\u00f3s o treino caiu em mais da metade, comparando com as refei\u00e7\u00f5es contendo placebo e glicose. Os pesquisadores descobriram que a diminui\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio de crescimento ocorreu devido ao aumento nos n\u00edveis de somatostatina. Este horm\u00f4nio \u00e9 conhecido por inibir a libera\u00e7\u00e3o de GH. Para comprovar o fato, em um estudo mais recente o mesmo resultado foi repetido pelos pesquisadores da University of California Irvine School of Medicine.<\/p>\n
Existem in\u00fameros momentos do dia onde podemos ingerir gorduras. Evita-la antes e ap\u00f3s o treino, pode ser uma nova maneira de maximizar os seus ganhos, independente de qual seja o seu objetivo.<\/p><\/blockquote>\n
Texto por<\/strong> Tabatha Elliott, PHD
\nTraduzido e adaptado por Hipertrofia.org<\/strong><\/p>\nRefer\u00eancias:<\/strong><\/p>\n
J.P. Cappon et al., \u201cAcute effects of high fat and high glucose meals on the growth hormone response to exercise,\u201d Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism,76(6):1418-22, 1993;
\nP. Galassetti et al., \u201cEffect of a high-fat meal on the growth hormone response to exercise in children,\u201d Journal of Pediatric Endocrinology andMetabolism, 19(6):777-86, 2006.<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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