{"id":34033,"date":"2025-07-07T07:23:25","date_gmt":"2025-07-07T10:23:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=34033"},"modified":"2025-09-01T07:47:27","modified_gmt":"2025-09-01T10:47:27","slug":"exercicios-em-maquina-mais-perigosos-da-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2025\/07\/07\/exercicios-em-maquina-mais-perigosos-da-musculacao\/","title":{"rendered":"Os 5 exerc\u00edcios em m\u00e1quina mais perigosos da muscula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p>Entre os exerc\u00edcios em m\u00e1quinas mais perigosos da muscula\u00e7\u00e3o, cinco se destacam pela frequ\u00eancia de les\u00f5es e acidentes: leg press 45, supino no smith, rosca scott na m\u00e1quina articulada, m\u00e1quinas de abdominal e a temida cadeira extensora.<\/p>\n<p>N\u00e3o se trata de uma lista de exerc\u00edcios &#8220;proibidos&#8221;, mas, sim, que exigem cuidado redobrado por facilitarem a ocorr\u00eancia de problemas, especialmente quando utilizados de forma incorreta.<\/p>\n<p>Entender quais m\u00e1quinas oferecem mais riscos \u00e9 essencial para evitar les\u00f5es e ter mais resultados.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-802254520\"> <div class=\"growth-300\"> <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/clinical?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/clinical_350x250.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t <\/a><\/div>\r\n<\/div><h2>Quais s\u00e3o os exerc\u00edcios em m\u00e1quinas mais perigosos da muscula\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n<h3>Leg press 45<\/h3>\n<p>O <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/08\/14\/leg-press\/\">leg press 45<\/a> \u00e9 um exerc\u00edcio que naturalmente permite uso cargas elevadas.<\/p>\n<p>O potencial para problemas aqui \u00e9 variado.<\/p>\n<p>Dependendo do posicionamento dos p\u00e9s na plataforma, descer a carga demais pode fazer o gl\u00fateo perder o contato com o banco e levar o praticante a arredondar a coluna, causando uma retrovers\u00e3o p\u00e9lvica. Algo que muitas pessoas sequer t\u00eam conhecimento da exist\u00eancia e fazem regularmente.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-4116565612\"><div class=\"growth-728\"> \r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pasta-de-amendoim?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/15.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div>\n<p>Inversamente, no topo do movimento, n\u00e3o \u00e9 incomum ver pessoas travando os joelhos, deixando-os totalmente esticados, o que pode causar uma hiperextens\u00e3o da articula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica remove completamente a tens\u00e3o dos m\u00fasculos das pernas e deixa a carga repousar sobre as articula\u00e7\u00f5es do joelho, o que pode for\u00e7\u00e1-las ao ponto de causar les\u00f5es s\u00e9rias.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea teve a infelicidade de ver v\u00eddeos de acidentes envolvendo o leg press, \u00e9 poss\u00edvel especular com relativa confian\u00e7a que se tratava de algo causado por hiperextens\u00e3o dos joelhos no topo do movimento, causando uma vis\u00e3o assustadora das pernas do usu\u00e1rio virando do avesso (literalmente).<\/p>\n<p>Por fim, algumas m\u00e1quinas de leg press podem n\u00e3o oferecer pinos de seguran\u00e7a, esses pinos podem n\u00e3o estar funcionando ou o uso deles pode ser completamente ignorado.<\/p>\n<p>Se houver falha muscular acidental durante o exerc\u00edcio, sem pinos de seguran\u00e7a o praticante ficar\u00e1 preso na m\u00e1quina, sendo prensado por cargas potencialmente altas.<\/p>\n<div class=\"anuncio-adsense-h3\" id=\"anuncio-2927408616\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>Supino reto e declinado na m\u00e1quina smith<\/h3>\n<p>Tanto o supino reto e declinado com barra ou usando o <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/06\/07\/melhores-exercicios-para-fazer-no-smith\/\">smith<\/a>, podem deixar o praticante preso em caso de falha muscular inesperada.<\/p>\n<p>No entanto, a m\u00e1quina Smith adiciona vari\u00e1veis que pioram as coisas em casos de emerg\u00eancia.<\/p>\n<p>Ao ficar preso por falha nesses exerc\u00edcios com a barra livre, ainda h\u00e1 formas de se livrar da carga, como deixar as anilhas ca\u00edrem ao inclinar a barra para um lado (na aus\u00eancia de presilhas).<\/p>\n<p>Ao ficar preso no Smith, se a trava de seguran\u00e7a n\u00e3o foi ajustada ou o aparelho em quest\u00e3o n\u00e3o oferecia esse dispositivo de seguran\u00e7a, o praticante ficar\u00e1 preso at\u00e9 ser &#8220;resgatado&#8221; por terceiros. Fora isso, basicamente n\u00e3o h\u00e1 como se livrar da barra.<\/p>\n<p>Os riscos e as consequ\u00eancias de ser prensado por uma barra (provavelmente) pesada justamente no peitoral beiram o \u00f3bvio.<\/p>\n<h3>Rosca scott na m\u00e1quina articulada<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/09\/24\/rosca-scott\/\">Rosca scott<\/a>, seja com barra livre ou m\u00e1quina, \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para treinar o b\u00edceps atrav\u00e9s de uma grande amplitude de movimento.<\/p>\n<p>Contudo, ao fazer o exerc\u00edcio sentado, especialmente em m\u00e1quinas articuladas, podemos estender o cotovelo al\u00e9m do necess\u00e1rio, colocando a articula\u00e7\u00e3o em uma posi\u00e7\u00e3o favor\u00e1vel a les\u00f5es.<\/p>\n<p>Basicamente, o perigo real aqui est\u00e1 em permitir que essa hiperextens\u00e3o da articula\u00e7\u00e3o ocorra.<\/p>\n<p>Nessa posi\u00e7\u00e3o de alongamento extremo, o tend\u00e3o distal do b\u00edceps fica extremamente vulner\u00e1vel a uma ruptura parcial ou completa, uma les\u00e3o grave e de dif\u00edcil recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A m\u00e1quina articulada pode agravar isso por fixar todas as pessoas no mesmo plano de movimento, onde algumas delas poder\u00e3o cometer o erro de maneira mais f\u00e1cil do que outras.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, como a m\u00e1quina estabiliza o movimento, proporcionando uma sensa\u00e7\u00e3o de fluidez e seguran\u00e7a durante o movimento, n\u00e3o \u00e9 incomum se sentir mais confiante para aumentar as cargas.<\/p>\n<div class=\"anuncio-adsense-h3\" id=\"anuncio-1780860657\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>Abdominal na m\u00e1quina<\/h3>\n<p>M\u00e1quinas espec\u00edficas para treinar o abd\u00f4men frequentemente favorecem uma execu\u00e7\u00e3o incorreta do movimento, prejudicando n\u00e3o s\u00f3 o recrutamento dos m\u00fasculos que deveriam ser trabalhados, como aumentam o risco de les\u00f5es.<\/p>\n<p>Seja por falta de experi\u00eancia do praticante para regular a m\u00e1quina corretamente ou por ela n\u00e3o permitir uma gama variada suficiente de ajustes, muitas pessoas n\u00e3o conseguem realizar o movimento de flex\u00e3o da coluna com liberdade e naturalidade suficientes para ativar os m\u00fasculos do abd\u00f4men da forma correta.<\/p>\n<p>O perigo aqui reside na habilidade da m\u00e1quina em adicionar carga ao movimento, o que pode introduzir estresse desnecess\u00e1rio na coluna e treinar m\u00fasculos que n\u00e3o deveriam ser treinados.<\/p>\n<p>Na pr\u00e1tica, muitas pessoas acabam treinando os flexores do quadril, em especial o iliopsoas, enquanto o abd\u00f4men \u00e9 recrutado de forma isom\u00e9trica.<\/p>\n<p>Como os flexores do quadril s\u00e3o mais fortes que o abd\u00f4men, o praticante pode sentir que est\u00e1 treinando o m\u00fasculo-alvo, mas n\u00e3o tem a consci\u00eancia corporal para perceber o que realmente est\u00e1 acontecendo, mascarando um problema que pode acarretar em les\u00f5es no futuro.<\/p>\n<div class=\"anuncio-adsense-h3\" id=\"anuncio-1227201443\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>Cadeira extensora<\/h3>\n<p>Devido \u00e0 forma como a articula\u00e7\u00e3o do joelho \u00e9 exigida durante o exerc\u00edcio, a <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/09\/18\/cadeira-extensora\/\">cadeira extensora<\/a> \u00e9 provavelmente um dos exerc\u00edcios mais controversos da muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Por ser um movimento de &#8220;cadeia cin\u00e9tica aberta&#8221; (onde os p\u00e9s n\u00e3o est\u00e3o fixos em uma superf\u00edcie), a extensora tem o potencial de colocar essa articula\u00e7\u00e3o em uma posi\u00e7\u00e3o vulner\u00e1vel ao impor estresse direto sobre o ligamento cruzado anterior (LCA) do joelho.<\/p>\n<p>Isso dificilmente ser\u00e1 um problema para pessoas com joelhos saud\u00e1veis e que usam a m\u00e1quina da forma correta.<\/p>\n<p>No entanto, na pr\u00e1tica, muitas pessoas priorizam o uso da m\u00e1quina acima de outros exerc\u00edcios mais dif\u00edceis e ainda tentam compensar o esfor\u00e7o atrav\u00e9s do uso excessivo de cargas, comportamento que quase sempre vem acompanhado de outros problemas, como a m\u00e1 execu\u00e7\u00e3o do movimento.<\/p>\n<p>Todos esses detalhes, quando somados, acabam, mesmo que injustamente, tornando a cadeira extensora um exerc\u00edcio potencialmente perigoso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entre os exerc\u00edcios em m\u00e1quinas mais perigosos da muscula\u00e7\u00e3o, cinco se destacam pela frequ\u00eancia de les\u00f5es e acidentes: leg press 45, supino no smith, rosca scott na m\u00e1quina articulada, m\u00e1quinas<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":34044,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-34033","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34033","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34033"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34033\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34609,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34033\/revisions\/34609"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34044"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}