Progress\u00e3o de cargas<\/a> envolve for\u00e7ar o corpo a realizar mais trabalho gradualmente, tornando o treino continuamente desafiador.<\/p>\nEste \u00e9 um dos pilares fundamentais da hipertrofia muscular.<\/p>\n
Dito isso, a remada curvada \u00e9 um exerc\u00edcio com maior potencial para progredir em cargas quando comparado \u00e0 remada baixa.<\/p>\n
Usando pesos livres, \u00e9 poss\u00edvel ter maior controle e variedade para escolher a carga, especialmente no que se refere ao tamanho dos incrementos.<\/p>\n
Por exemplo, voc\u00ea pode adicionar anilhas t\u00e3o leves quanto as que pesam 500g de cada lado e, se isso representar fazer mais do que no treino anterior, o conceito de progress\u00e3o de carga estar\u00e1 sendo empregado corretamente.<\/p>\n
Por outro lado, a remada baixa oferece uma forma de escolher a carga extremamente pr\u00e1tica e direta, mas com poucas possibilidades de personaliza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Basicamente, voc\u00ea est\u00e1 preso aos pesos que a m\u00e1quina oferece e os “saltos” de peso costumam ser fixos, o que, em alguns casos, podem ser grandes o suficiente para fazer voc\u00ea ficar estagnado neles, atrapalhando o progresso gradual de cargas.<\/p>\n
Facilidade para fazer o exerc\u00edcio corretamente<\/h3>\n
A remada baixa na polia possui uma curva de aprendizado mais suave e r\u00e1pida, sendo um exerc\u00edcio extremamente acess\u00edvel para praticantes com qualquer n\u00edvel de experi\u00eancia.<\/p>\n
A m\u00e1quina tamb\u00e9m oferece mais suporte para o corpo, eliminando a necessidade de se preocupar com a estabiliza\u00e7\u00e3o e permitindo maior foco no m\u00fasculo alvo.<\/p>\n
Na contram\u00e3o, a remada curvada \u00e9 um exerc\u00edcio com curva de aprendizado mais \u00edngreme e lenta.<\/p>\n
\u00c0 primeira vista, parece ser apenas uma quest\u00e3o de puxar a carga em dire\u00e7\u00e3o ao corpo com o tronco inclinado, mas h\u00e1 nuances na t\u00e9cnica que decidir\u00e3o se voc\u00ea conseguir\u00e1 sentir as costas trabalhando, n\u00e3o deixar\u00e1 os bra\u00e7os dominarem o movimento e n\u00e3o colocar\u00e1 sua coluna em uma posi\u00e7\u00e3o potencialmente perigosa.<\/p>\n
Em suma, dominar a t\u00e9cnica da remada curvada exige tempo, pr\u00e1tica e, \u00e0s vezes, a supervis\u00e3o mais atenta de um profissional.<\/p>\n
Seguran\u00e7a e risco de les\u00f5es<\/h3>\n
A remada baixa na polia \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o inegavelmente mais segura e com menor risco de causar les\u00f5es.<\/p>\n
O suporte oferecido pelo aparelho diminui a necessidade de estabilizar o corpo, em especial a regi\u00e3o lombar, que \u00e9 o ponto mais vulner\u00e1vel na remada curvada.<\/p>\n
Na verdade, o principal ponto que afeta a seguran\u00e7a da remada curvada est\u00e1 justamente na necessidade de manter a coluna perfeitamente neutra sob cargas elevadas; qualquer arredondamento ou perda de postura pode gerar for\u00e7as de cisalhamento perigosas nos discos intervertebrais.<\/p>\n
Isso n\u00e3o significa que a remada baixa \u00e9 100% isenta de riscos. Mesmo sentado, ainda h\u00e1 necessidade de estabilizar a coluna para mant\u00ea-la em posi\u00e7\u00e3o neutra e o praticante tem espa\u00e7o suficiente para usar impulsos e for\u00e7ar a lombar ao fazer o movimento errado.<\/p>\n
No entanto, a probabilidade e a severidade de uma les\u00e3o s\u00e3o consideravelmente menores, tornando-a a escolha mais segura e “amig\u00e1vel” para as articula\u00e7\u00f5es, em especial para treinar com alto volume ou para indiv\u00edduos com hist\u00f3rico de dores na lombar.<\/p>\n
Tens\u00e3o constante nos m\u00fasculos das costas<\/h3>\n
Na remada curvada com barra, a tens\u00e3o sobre o m\u00fasculo n\u00e3o \u00e9 constante; ela varia ao longo do movimento devido \u00e0 a\u00e7\u00e3o da gravidade, atingindo seu pico quando a barra est\u00e1 mais pr\u00f3xima do tronco.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, se voc\u00ea permitir que os bra\u00e7os estendam completamente, o peso pode ser suportado pelas articula\u00e7\u00f5es e remover momentaneamente a tens\u00e3o dos m\u00fasculos das costas.<\/p>\n
J\u00e1 na remada baixa na polia, os cabos proporcionam tens\u00e3o constante, independentemente do \u00e2ngulo ou parte da repeti\u00e7\u00e3o, mantendo os m\u00fasculos das costas sob tens\u00e3o constante durante toda a amplitude do movimento.<\/p>\n
Essa caracter\u00edstica \u00e9 interessante para treinos voltados para a t\u00e9cnica, em particular para aqueles que possuem dificuldade em sentir os m\u00fasculos das costas trabalhando.<\/p>\n
Quando optar pela remada curvada<\/h2>\n
Por ser um exerc\u00edcio executado com pesos livres, a remada curvada exige um recrutamento muito maior de m\u00fasculos estabilizadores em todo o corpo \u2014 desde a lombar, core e at\u00e9 os gl\u00fateos \u2014, gerando um est\u00edmulo muscular mais completo.<\/p>\n
Seu potencial para a progress\u00e3o de cargas tamb\u00e9m \u00e9 superior, permitindo incrementos de peso mais precisos e graduais, o que \u00e9 um fator fundamental para estimular as adapta\u00e7\u00f5es que causam a hipertrofia.<\/p>\n
No entanto, para obter os benef\u00edcios do exerc\u00edcio, \u00e9 necess\u00e1rio dominar a t\u00e9cnica primeiro, e isso \u00e9 menos simples do que parece.<\/p>\n
Consequentemente, a escolha pela remada curvada \u00e9 mais estrat\u00e9gica para praticantes intermedi\u00e1rios a avan\u00e7ados, que j\u00e1 possuem uma boa consci\u00eancia corporal e dominam a t\u00e9cnica para execut\u00e1-la com seguran\u00e7a.<\/p>\n
Levando isso em considera\u00e7\u00e3o, \u00e9 o exerc\u00edcio ideal para ser a base de um treino de costas, especialmente quando se busca um movimento composto completo que n\u00e3o depende de m\u00e1quinas espec\u00edficas.<\/p>\n
Quando optar pela remada baixa<\/h2>\n
A remada baixa se torna a op\u00e7\u00e3o superior em contextos onde a seguran\u00e7a, redu\u00e7\u00e3o de estresse articular e a facilidade de execu\u00e7\u00e3o s\u00e3o as prioridades.<\/p>\n
Para iniciantes, a curva de aprendizado mais suave da m\u00e1quina permite focar no desenvolvimento da t\u00e9cnica correta para sentir os m\u00fasculos das costas trabalhando sem o mesmo perfil de risco da remada curvada.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, para indiv\u00edduos com hist\u00f3rico de dores na lombar ou limita\u00e7\u00f5es de mobilidade para dobrar o quadril, a vers\u00e3o na polia \u00e9 uma escolha mais prudente, pois o suporte da m\u00e1quina minimiza a tens\u00e3o na coluna, permitindo um treino mais seguro que ainda pode ser feito de forma desafiadora.<\/p>\n
Estrategicamente, a remada baixa tamb\u00e9m \u00e9 a escolha ideal quando o objetivo \u00e9 maximizar o est\u00edmulo localizado com menor fadiga sist\u00eamica.<\/p>\n
A tens\u00e3o constante oferecida pela polia \u00e9 uma ferramenta valiosa para melhorar a conex\u00e3o mente-m\u00fasculo, sendo especialmente \u00fatil para quem tem dificuldade em “sentir” os dorsais trabalhando.<\/p>\n
Em treinos de alto volume ou ao final de uma sess\u00e3o, quando a capacidade de estabiliza\u00e7\u00e3o j\u00e1 est\u00e1 comprometida por outros exerc\u00edcios, ela permite adicionar trabalho de qualidade sem que a lombar se torne o fator limitante.<\/p>\n
Leitura complementar:<\/strong> \u00c9 poss\u00edvel fazer remada baixa e curvada no mesmo dia?<\/a><\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"As diferen\u00e7as entre remada curvada e remada baixa (sentada) est\u00e3o principalmente na posi\u00e7\u00e3o do corpo ao realizar o movimento e no tipo de equipamento usado. A curvada, um exerc\u00edcio livre,<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":34031,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-34030","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34030","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34030"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34030\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34031"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34030"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34030"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34030"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}