{"id":33984,"date":"2025-06-27T05:21:24","date_gmt":"2025-06-27T08:21:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=33984"},"modified":"2025-07-19T07:22:21","modified_gmt":"2025-07-19T10:22:21","slug":"pode-fazer-remada-baixa-e-remada-curvada-no-mesmo-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2025\/06\/27\/pode-fazer-remada-baixa-e-remada-curvada-no-mesmo-treino\/","title":{"rendered":"Pode fazer remada baixa e remada curvada no mesmo treino?"},"content":{"rendered":"

Sim, \u00e9 poss\u00edvel usar remada baixa e remada curvada no mesmo treino, especialmente se voc\u00ea implementar varia\u00e7\u00f5es no tipo de pegada e na dist\u00e2ncia entre as m\u00e3os ao segurar a carga, para evitar redund\u00e2ncia e gerar um est\u00edmulo mais abrangente para a hipertrofia.<\/p>\n

\"ilustra\u00e7\u00e3o
De quais exerc\u00edcios estamos falando: remada baixa (ou remada sentado) \u00e0 esquerda e remada curvada com barra \u00e0 esquerda.<\/figcaption><\/figure>\n

Por exemplo, voc\u00ea pode fazer remada curvada com uma pegada pronada (palmas para tr\u00e1s) e, mais tarde, no mesmo treino, fazer remada baixa com uma pegada neutra e as m\u00e3os pr\u00f3ximas uma da outra (usando o suporte “tri\u00e2ngulo”).<\/p>\n

Este texto \u00e9 um guia pr\u00e1tico sobre os principais pontos envolvendo a combina\u00e7\u00e3o, desde a real necessidade, as vantagens e desvantagens at\u00e9 a programa\u00e7\u00e3o correta do treino envolvendo as duas remadas.<\/p>\n

Voc\u00ea precisa<\/em> fazer remada baixa e remada curvada no mesmo dia?<\/h2>\n

Ao mesmo tempo que \u00e9 totalmente vi\u00e1vel incluir os dois exerc\u00edcios no mesmo dia, isso n\u00e3o \u00e9 um requisito fundamental para ter bons resultados.<\/p>\n

Tanto a remada curvada<\/a> quanto a remada baixa<\/a> est\u00e3o entre os melhores exerc\u00edcios para costas<\/a>. \u00c9 poss\u00edvel fazer um bom treino de costas usando apenas um ou uma combina\u00e7\u00e3o deles.<\/p>\n

Por\u00e9m, se voc\u00ea decide incorporar os dois na mesma sess\u00e3o, isso deve ser feito da forma correta. Apenas jogar ambos na mesma rotina, sem qualquer estrat\u00e9gia envolvida, n\u00e3o somar\u00e1 seus benef\u00edcios.<\/p>\n

Pelo contr\u00e1rio.<\/p>\n

Por exemplo, se voc\u00ea j\u00e1 faz remada curvada na barra livre com pegada pronada, fazer remada baixa usando um suporte do tipo barra reta e uma pegada pronada pode gerar redund\u00e2ncia no treino.<\/p>\n

Redund\u00e2ncia costumar tomar energia e ocupar um espa\u00e7o no treino que poderia ser usado para fazer um movimento diferente e que traria um est\u00edmulo adicional e n\u00e3o “mais do mesmo”.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, dependendo do contexto, h\u00e1 vantagens e desvantagens em fazer isso.<\/p>\n

Resumindo, n\u00e3o h\u00e1 qualquer problema em fazer remada curvada e baixa no mesmo treino, mas isso \u00e9 opcional e ainda requer programar a rotina da maneira correta para n\u00e3o gerar problemas.<\/p>\n

Vantagens e desvantagens em incluir remada curvada e remada baixa no mesmo treino<\/h2>\n

Vantagens<\/h3>\n
    \n
  • Recrutamento muscular mais abrangente.<\/strong> Combinar os dois exerc\u00edcios, especialmente usando pegadas e barras diferentes, atinge as costas por m\u00faltiplos \u00e2ngulos. Isso gera o potencial de recrutar uma gama mais variada de fibras musculares da regi\u00e3o e, consequentemente, um est\u00edmulo superior para a hipertrofia.<\/li>\n
  • Est\u00edmulos diferentes com o mesmo padr\u00e3o de movimento.<\/strong> Voc\u00ea pode programar a remada curvada com cargas maiores para focar na sobrecarga progressiva e, no mesmo treino, pode usar a remada baixa com cargas moderadas e mais repeti\u00e7\u00f5es, focando na conex\u00e3o mente-m\u00fasculo e no estresse metab\u00f3lico, focando em dois mecanismos diferentes que influenciam a hipertrofia.<\/li>\n
  • Quebrar plat\u00f4s.<\/strong> Se voc\u00ea sempre adotou um dos movimentos e n\u00e3o est\u00e1 vendo mais progresso, ao adotar ambos, h\u00e1 uma grande chance de a mudan\u00e7a gerar a varia\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria para quebrar esse plat\u00f4 e gerar novos ganhos.<\/li>\n<\/ul>\n

    Desvantagens<\/h3>\n
      \n
    • Poss\u00edvel redund\u00e2ncia.<\/strong> Se voc\u00ea n\u00e3o variar o tipo de pegada ou a angula\u00e7\u00e3o do movimento, fazer duas remadas muito parecidas pode ser redundante, gerando fadiga adicional sem adicionar algo novo ao treino.<\/li>\n
    • Estresse adicional nas articula\u00e7\u00f5es.<\/strong> Para muitas pessoas, a remada curvada sozinha j\u00e1 exige bastante de algumas articula\u00e7\u00f5es e da regi\u00e3o lombar; em alguns casos, adicionar outra remada parecida gerar\u00e1 estresse excessivo e aumentar o risco de les\u00f5es, sem necessariamente trazer a mesma propor\u00e7\u00e3o em benef\u00edcios.<\/li>\n
    • Alterar a propor\u00e7\u00e3o de remadas e puxadas do treino.<\/strong> Tirando casos onde h\u00e1 uma estrat\u00e9gia espec\u00edfica para corrigir fraquezas, um treino equilibrado de costas costuma conter uma propor\u00e7\u00e3o igual entre exerc\u00edcios de puxada e remada. Adicionar uma remada extra sem considerar isso pode mudar o foco do treino e, com o tempo, causar desiquil\u00edbrios musculares.<\/li>\n<\/ul>\n

      Como incluir remada baixa e curvada no mesmo treino da forma correta<\/h2>\n

      A melhor forma de fazer os dois exerc\u00edcios no mesmo treino \u00e9 us\u00e1-los com prop\u00f3sitos diferentes para evitar a redund\u00e2ncia e gerar um est\u00edmulo muscular mais completo para as costas.<\/p>\n

      Em geral, \u00e9 recomend\u00e1vel fazer o exerc\u00edcio composto livre antes no treino, quando voc\u00ea ainda tem energia e pode focar o m\u00e1ximo na sobrecarga, deixando exerc\u00edcios em m\u00e1quinas e polia para mais tarde no treino.<\/p>\n

      Logo, uma estrat\u00e9gia eficaz seria fazer a remada curvada primeiro no treino, usando uma faixa de repeti\u00e7\u00f5es de 6 a 8 para focar na sobrecarga progressiva, e mais tarde no treino fazer a remada baixa, usando uma faixa de 10 a 12 repeti\u00e7\u00f5es com cargas moderadas para focar na contra\u00e7\u00e3o m\u00e1xima.<\/p>\n

      Al\u00e9m disso, mude a pegada e a dist\u00e2ncia entre as m\u00e3os em cada um deles. Por exemplo, use a remada curvada com pegada pronada (a vers\u00e3o tradicional) e a remada baixa com pegada neutra e m\u00e3os pr\u00f3ximas uma da outra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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