{"id":33957,"date":"2025-06-24T05:09:54","date_gmt":"2025-06-24T08:09:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=33957"},"modified":"2025-06-25T04:43:59","modified_gmt":"2025-06-25T07:43:59","slug":"a-remada-unilateral-pode-substituir-a-remada-curvada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2025\/06\/24\/a-remada-unilateral-pode-substituir-a-remada-curvada\/","title":{"rendered":"A remada unilateral pode substituir a remada curvada?"},"content":{"rendered":"

Sim, voc\u00ea pode substituir a remada curvada pela remada unilateral, j\u00e1 que os dois exerc\u00edcios s\u00e3o compostos, podem ser feitos com pesos livres e trabalham praticamente os mesmos m\u00fasculos.<\/p>\n

Em outras palavras, apesar de serem exerc\u00edcios diferentes e com caracter\u00edsticas distintas, \u00e9 poss\u00edvel fazer a remada unilateral no lugar da remada curvada sem afetar drasticamente os seus resultados.<\/p>\n

Isso \u00e9 especialmente verdadeiro quando a remada curvada n\u00e3o pode ser feita da maneira correta e segura.<\/p>\n

No fim do dia, s\u00e3o dois exerc\u00edcios que trabalham os m\u00fasculos das costas, usam o mesmo plano de movimento e est\u00e3o entre os melhores exerc\u00edcios para costas<\/a>.<\/p>\n

Neste texto, iremos abordar a quest\u00e3o de forma mais aprofundada, indo do b\u00e1sico ao avan\u00e7ado, para que voc\u00ea, por conta pr\u00f3pria, possa tomar uma decis\u00e3o mais informada.<\/p>\n

O que \u00e9 remada unilateral?<\/h2>\n

\"remada<\/p>\n

A remada unilateral<\/a>, tamb\u00e9m conhecida como serrote, \u00e9 um exerc\u00edcio multiarticular que trabalha os m\u00fasculos das costas.<\/p>\n

Sua principal caracter\u00edstica \u00e9 permitir que cada lado do corpo seja trabalhado individualmente (de forma unilateral).<\/p>\n

O movimento envolve puxar o peso com uma m\u00e3o em dire\u00e7\u00e3o ao tronco enquanto o corpo est\u00e1 estabilizado com um joelho e uma m\u00e3o apoiados em um banco.<\/p>\n

O que \u00e9 remada curvada?<\/h2>\n

\"gif<\/p>\n

A remada curvada<\/a> tamb\u00e9m \u00e9 um exerc\u00edcio multiarticular que trabalha os m\u00fasculos das costas.<\/p>\n

No entanto, esse movimento \u00e9 feito de maneira bilateral – com os dois lados do corpo puxando a carga ao mesmo tempo – o que geralmente permite uso de cargas maiores.<\/p>\n

O movimento envolve inclinar o tronco para frente, sem apoio, e puxar a barra com as duas m\u00e3os, trazendo-a em dire\u00e7\u00e3o ao abd\u00f4men.<\/p>\n

Comparativo de diferen\u00e7as entre remada curvada e remada unilateral<\/h2>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Caracter\u00edstica<\/th>\nRemada unilateral (Serrote)<\/th>\nRemada curvada (com Barra)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
M\u00fasculos trabalhados<\/strong><\/td>\nPrim\u00e1rios:<\/strong> Dorsal, romboides, trap\u00e9zio (fibras m\u00e9dias e inferiores).
\nSecund\u00e1rios:<\/strong> Deltoide posterior, b\u00edceps, antebra\u00e7os e m\u00fasculos do core (obl\u00edquos).<\/td>\n		Prim\u00e1rios:<\/strong> Dorsal, romboides, trap\u00e9zio (fibras m\u00e9dias e inferiores).
\nSecund\u00e1rios:<\/strong> Deltoide posterior, eretores da espinha, b\u00edceps, antebra\u00e7os e m\u00fasculos do core. M\u00fasculos do gl\u00fateo e isquiotibiais poder\u00e3o ser envolvidos para estabilizar a dobra do quadril.<\/td>\n<\/tr>\n
Mec\u00e2nica do movimento<\/strong><\/td>\nMovimento unilateral composto e multiarticular.<\/td>\nMovimento bilateral composto e multiarticular.<\/td>\n<\/tr>\n
Equipamento necess\u00e1rio<\/strong><\/td>\nHalter ou kettlebell em conjunto de um de apoio est\u00e1vel (banco ou rack).<\/td>\nTradicionalmente, barra e anilhas, mas pode ser adaptado para ser feito com dois halteres, suporte de barra na polia baixa e at\u00e9 no smith.<\/td>\n<\/tr>\n
Curva de aprendizado<\/strong><\/td>\nPequena. <\/b>\u00c9 um movimento pouco t\u00e9cnico e pode ser aprendido facilmente. Al\u00e9m de ser feito com o corpo apoiado, o que exige menos foco na estabiliza\u00e7\u00e3o.<\/td>\nM\u00e9dia\/alta.<\/strong> \u00c9 um exerc\u00edcio t\u00e9cnico que exige mais consci\u00eancia corporal para manter a coluna em posi\u00e7\u00e3o segura enquanto faz o movimento corretamente.<\/td>\n<\/tr>\n
Potencial para sobrecarga progressiva<\/strong><\/td>\nModerado.<\/strong> Permite progress\u00e3o de carga, mas de forma mais lenta e limitada, j\u00e1 que o exerc\u00edcio \u00e9 feito com um bra\u00e7o de cada vez.<\/td>\nAlto.<\/strong> O exerc\u00edcio permite que os dois lados do corpo levantem a carga juntos, o que permite uso de cargas maiores, tornando-o em um exerc\u00edcio mais conducente para a sobrecarga progressiva.<\/td>\n<\/tr>\n
Risco de les\u00e3o<\/strong><\/td>\nBaixo.<\/strong> A estabiliza\u00e7\u00e3o do tronco com o apoio no banco remove boa parte do estresse na coluna lombar. Essa caracter\u00edstica, por si s\u00f3, transforma o movimento em uma op\u00e7\u00e3o geralmente mais segura.<\/td>\nM\u00e9dio.<\/strong> \u00c9 um exerc\u00edcio feito com barra livre onde o praticante precisa manter a curvatura da coluna correta usando os pr\u00f3prios m\u00fasculos (sem apoio), o que pode aumentar o estresse nas articula\u00e7\u00f5es envolvidas e aumentar o risco de les\u00f5es.<\/td>\n<\/tr>\n
Amplitude de Movimento<\/strong><\/td>\nAlta.<\/strong> Por ser um exerc\u00edcio unilateral, h\u00e1 mais liberdade para mover o tronco e mover a carga por um caminho maior, aumentando a amplitude.<\/td>\nMenor.<\/strong> A amplitude \u00e9 limitada pelo contato da barra com o corpo, o que pode reduzir a amplitude do movimento e ainda mais se a t\u00e9cnica for incorreta.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Resumo<\/strong><\/p>\n

A remada unilateral costuma ser mais segura, f\u00e1cil de aprender e oferece benef\u00edcios \u00fanicos, como maior amplitude e trabalhar cada lado do corpo individualmente. Por outro lado, a remada curvada com barra, embora seja tecnicamente mais dif\u00edcil e existem mais riscos envolvidos, oferece maior potencial para progredir cargas, o que \u00e9 um fator chave na hipertrofia muscular.<\/p><\/div>\n

Vantagens e desvantagens em substituir a remada curvada pela remada unilateral<\/h2>\n

Vantagens<\/h3>\n

Menor risco de les\u00f5es:<\/strong> O movimento \u00e9 feito com o corpo apoiado no banco, reduzindo significativamente a carga e o estresse sobre as articula\u00e7\u00f5es e a coluna lombar, tornando o movimento mais seguro para iniciantes ou pessoas com problemas preexistentes na regi\u00e3o.<\/p>\n

Corre\u00e7\u00e3o de assimetrias musculares:<\/strong> Exerc\u00edcios unilaterais permitem identificar e corrigir desequil\u00edbrios de for\u00e7a entre os lados, favorecendo o desenvolvimento muscular equilibrado entre os lados.<\/p>\n

Maior amplitude de movimento:<\/strong> Como cada bra\u00e7o trabalha individualmente \u2013 e n\u00e3o preso no mesmo ponto (na barra) \u2013 h\u00e1 maior liberdade de movimento, o que, no caso da remada unilateral, se converte em maior amplitude de movimento.<\/p>\n

Curva de aprendizado menor:<\/strong> \u00c9 um movimento f\u00e1cil de aprender e aplicar corretamente, permitindo que pessoas com pouca experi\u00eancia de treino possam fazer o movimento de maneira correta em menos tempo.<\/p>\n

Conseguir sentir as costas trabalhando:<\/strong> Com o tronco estabilizado pelo apoio e o foco em apenas um lado, \u00e9 mais f\u00e1cil se concentrar exclusivamente na contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos das costas, o que pode fazer com que muitas pessoas finalmente possam sentir os m\u00fasculos das costas trabalhando ao fazer remadas.<\/p>\n

Desvantagens<\/h3>\n

Menor potencial para sobrecarga progressiva:<\/strong> A execu\u00e7\u00e3o com um bra\u00e7o por vez reduz a carga total m\u00e1xima que pode ser usada, tornando a sobrecarga progressiva \u2013 um aspecto fundamental para a hipertrofia \u2013 mais dif\u00edcil e lenta.<\/p>\n

Treinos mais longos:<\/strong> Devido \u00e0 sua natureza unilateral, o exerc\u00edcio pode levar o dobro do tempo para ser feito quando comparado com exerc\u00edcios bilaterais, o que pode ser um problema para pessoas com tempo limitado e que j\u00e1 contam com outros exerc\u00edcios unilaterais no mesmo dia.<\/p>\n

Menos funcional:<\/strong> Como o exerc\u00edcio \u00e9 feito com um apoio, n\u00e3o h\u00e1 tanta necessidade para utilizar m\u00fasculos estabilizadores. Isso significa que esses m\u00fasculos n\u00e3o ser\u00e3o t\u00e3o usados e, consequentemente, n\u00e3o ser\u00e3o devidamente fortalecidos, o que pode ser visto como um ponto negativo em termos de funcionalidade.<\/p>\n

Necessidade adicional de equipamento:<\/strong> Para fazer o exerc\u00edcio, voc\u00ea precisa de um banco ou rack, o que pode afetar negativamente a praticidade do treino, em especial para pessoas que treinam no hor\u00e1rio de pico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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