{"id":33951,"date":"2025-06-23T05:26:52","date_gmt":"2025-06-23T08:26:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=33951"},"modified":"2025-06-25T04:43:56","modified_gmt":"2025-06-25T07:43:56","slug":"pode-fazer-remada-curvada-e-terra-no-mesmo-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2025\/06\/23\/pode-fazer-remada-curvada-e-terra-no-mesmo-dia\/","title":{"rendered":"Pode fazer remada curvada e terra no mesmo dia?"},"content":{"rendered":"

Em geral, voc\u00ea pode fazer remada curvada e terra no mesmo dia<\/strong> \u2014 no treino de costas. Ambos s\u00e3o exerc\u00edcios que recrutam m\u00fasculos parecidos e, em determinadas situa\u00e7\u00f5es, podem se complementar.<\/p>\n

Por\u00e9m, se voc\u00ea realmente precisa fazer isso depender\u00e1 do seu objetivo principal, e isso ainda requer um grau de planejamento para que a combina\u00e7\u00e3o possa trazer bons resultados com seguran\u00e7a.<\/p>\n

Voc\u00ea PRECISA fazer remada curvada e levantamento terra no mesmo dia?<\/h2>\n

Ao mesmo tempo que voc\u00ea pode fazer os dois exerc\u00edcios no mesmo treino e n\u00e3o h\u00e1 algo inerentemente errado em fazer isso, isso est\u00e1 longe de ser um requerimento \u2014 uma regra \u2014 para ter bons resultados, especialmente se o objetivo principal for crescimento muscular e n\u00e3o aumento de performance e for\u00e7a.<\/p>\n

Veja, al\u00e9m de a remada curvada ser um dos melhores exerc\u00edcios para costas<\/a>, ela ainda serve como um exerc\u00edcio acess\u00f3rio para o levantamento terra.<\/p>\n

Em determinados cen\u00e1rios, como melhorar o levantamento terra<\/a>, a remada curvada<\/a> pode ser um aliado muito \u00fatil e gerar sinergia no treino, amplificando os resultados.<\/p>\n

Por outro lado, se o objetivo for crescimento muscular e est\u00e9tica, a combina\u00e7\u00e3o de ambos se torna algo question\u00e1vel, sen\u00e3o altamente opcional; pode ser feita, mas n\u00e3o se trata de uma “regra de ouro” para ter bons resultados e ainda requer cuidados espec\u00edficos na programa\u00e7\u00e3o do treino para n\u00e3o causar mais problemas do que resultados.<\/p>\n

Vantagens e desvantagens em incluir terra e remada curvada no mesmo dia<\/h2>\n

Vantagens<\/h3>\n
    \n
  1. Otimiza\u00e7\u00e3o do tempo de treino.<\/strong> Se voc\u00ea treina poucos dias na semana, combinar dois grandes exerc\u00edcios que treinam a cadeia posterior em uma \u00fanica sess\u00e3o pode ser uma maneira eficiente de otimizar seu tempo na academia.<\/li>\n
  2. Ganho de for\u00e7a bruta.<\/strong> A combina\u00e7\u00e3o desses dois exerc\u00edcios tem uma sinergia poderosa quando o principal objetivo \u00e9 aumento de for\u00e7a bruta, seja para competi\u00e7\u00f5es de for\u00e7a ou para melhora de performance em outros esportes.<\/li>\n
  3. Alto custo metab\u00f3lico.<\/strong> Ambos s\u00e3o exerc\u00edcios compostos que recrutam muita massa muscular ao mesmo tempo. Fazer os dois no mesmo dia eleva significativamente a demanda sobre o corpo, o que pode acelerar o metabolismo e queimar mais calorias.<\/li>\n
  4. Recrutamento muscular abrangente.<\/strong> Fazer remada curvada e terra treinar\u00e1 basicamente todos os m\u00fasculos da parte posterior, dos isquiotibiais ao topo do trap\u00e9zio, algo que aumenta o “custo-benef\u00edcio” do treino (realizar mais trabalho ao mesmo tempo).<\/li>\n<\/ol>\n

    Desvantagens<\/h3>\n

    Estresse adicional na coluna. Os dois exerc\u00edcios geram fadiga nos m\u00fasculos que estabilizam e protegem a coluna; em alguns casos, ap\u00f3s fazer um dos exerc\u00edcios, esses m\u00fasculos poder\u00e3o estar fatigados quando chegar a hora de fazer o segundo, o que pode gerar estresse adicional e desnecess\u00e1rio na coluna, especialmente se o treino n\u00e3o for devidamente programado.<\/p>\n

    N\u00e3o \u00e9 a melhor combina\u00e7\u00e3o se o objetivo for hipertrofia das costas. O levantamento terra, embora recrute as costas, \u00e9 um exerc\u00edcio de corpo inteiro que causa uma fadiga neural e muscular imensa. Ao chegar na remada curvada, voc\u00ea provavelmente n\u00e3o ter\u00e1 a mesma capacidade de gerar for\u00e7a e focar na contra\u00e7\u00e3o dos dorsais como aconteceria se fizesse os exerc\u00edcios em dias separados.<\/p>\n

    Queda de performance e seguran\u00e7a no segundo exerc\u00edcio. Independente da ordem em que os dois exerc\u00edcios ser\u00e3o feitos, como eles trabalham m\u00fasculos parecidos, o segundo exerc\u00edcio n\u00e3o ser\u00e1 feito em sua melhor condi\u00e7\u00e3o e, em v\u00e1rios casos, ser\u00e1 dif\u00edcil manter a execu\u00e7\u00e3o adequada em conjunto do uso de cargas elevadas, o que pode afetar a seguran\u00e7a do treino.<\/p>\n

    Requer experi\u00eancia e programa\u00e7\u00e3o espec\u00edfica para serem usados juntos de forma efetiva. N\u00e3o basta apenas jogar os dois exerc\u00edcios no mesmo treino e esperar o melhor. At\u00e9 mesmo quando o principal objetivo \u00e9 aumento de for\u00e7a, ainda \u00e9 necess\u00e1rio programar estrategicamente os dois exerc\u00edcios, o que requer experi\u00eancia de treino e saber o que est\u00e1 fazendo.<\/p>\n

    Quando e como usar remada curvada e levantamento terra no mesmo treino<\/h2>\n

    A combina\u00e7\u00e3o de remada curvada e levantamento terra no mesmo treino \u00e9 mais indicada quando o foco \u00e9 aumento de for\u00e7a e performance, especialmente para quem busca melhorar o pr\u00f3prio levantamento terra ou quer construir uma base s\u00f3lida de for\u00e7a.<\/p>\n

    Considerando esse cen\u00e1rio (aumento de performance e for\u00e7a), a remada curvada funciona como um excelente acess\u00f3rio que fortalece alguns m\u00fasculos importantes para o terra, como dorsais, romboides e lombares.<\/p>\n

    Al\u00e9m disso, esse tipo de combina\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode beneficiar praticantes avan\u00e7ados em fases espec\u00edficas de periodiza\u00e7\u00e3o, onde o objetivo \u00e9, propositalmente, aumentar a for\u00e7a, deixando a hipertrofia muscular de lado.<\/p>\n

    Com isso fora do caminho, o fator mais importante na programa\u00e7\u00e3o se torna a ordem dos exerc\u00edcios.<\/p>\n

    A estrat\u00e9gia mais eficiente costuma ser come\u00e7ar pelo levantamento terra \u2014 o exerc\u00edcio mais dif\u00edcil, que requer mais foco, t\u00e9cnica e energia. \u00c9 uma quest\u00e3o de l\u00f3gica fazer o exerc\u00edcio mais complexo primeiro, quando voc\u00ea ainda est\u00e1 descansado e com o m\u00e1ximo de energia.<\/p>\n

    A remada curvada vem mais tarde no treino, geralmente como um terceiro exerc\u00edcio do treino, para que alguns m\u00fasculos tenham tempo para descansar.<\/p>\n

    Por exemplo, uma programa\u00e7\u00e3o comum \u00e9 fazer levantamento terra, uma puxada vertical (como barra fixa), que n\u00e3o for\u00e7ar\u00e1 a coluna, e, s\u00f3 ent\u00e3o, fazer remada curvada.<\/p>\n

    [dica]Leitura complementar: Voc\u00ea precisa fazer levantamento terra para ter resultados?<\/a> [\/dica]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Em geral, voc\u00ea pode fazer remada curvada e terra no mesmo dia \u2014 no treino de costas. Ambos s\u00e3o exerc\u00edcios que recrutam m\u00fasculos parecidos e, em determinadas situa\u00e7\u00f5es, podem se complementar. Por\u00e9m, se voc\u00ea realmente precisa fazer isso depender\u00e1 do seu objetivo principal, e isso ainda requer um grau de planejamento para que a combina\u00e7\u00e3o … Leia mais<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":33953,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-33951","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33951","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33951"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33951\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33951"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33951"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33951"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}