{"id":33951,"date":"2025-06-23T05:26:52","date_gmt":"2025-06-23T08:26:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=33951"},"modified":"2025-06-25T04:43:56","modified_gmt":"2025-06-25T07:43:56","slug":"pode-fazer-remada-curvada-e-terra-no-mesmo-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2025\/06\/23\/pode-fazer-remada-curvada-e-terra-no-mesmo-dia\/","title":{"rendered":"Pode fazer remada curvada e terra no mesmo dia?"},"content":{"rendered":"

Em geral, voc\u00ea pode fazer remada curvada e terra no mesmo dia<\/strong> \u2014 no treino de costas. Ambos s\u00e3o exerc\u00edcios que recrutam m\u00fasculos parecidos e, em determinadas situa\u00e7\u00f5es, podem se complementar.<\/p>\n

Por\u00e9m, se voc\u00ea realmente precisa fazer isso depender\u00e1 do seu objetivo principal, e isso ainda requer um grau de planejamento para que a combina\u00e7\u00e3o possa trazer bons resultados com seguran\u00e7a.<\/p>\n

Voc\u00ea PRECISA fazer remada curvada e levantamento terra no mesmo dia?<\/h2>\n

Ao mesmo tempo que voc\u00ea pode fazer os dois exerc\u00edcios no mesmo treino e n\u00e3o h\u00e1 algo inerentemente errado em fazer isso, isso est\u00e1 longe de ser um requerimento \u2014 uma regra \u2014 para ter bons resultados, especialmente se o objetivo principal for crescimento muscular e n\u00e3o aumento de performance e for\u00e7a.<\/p>\n

Veja, al\u00e9m de a remada curvada ser um dos melhores exerc\u00edcios para costas<\/a>, ela ainda serve como um exerc\u00edcio acess\u00f3rio para o levantamento terra.<\/p>\n

Em determinados cen\u00e1rios, como melhorar o levantamento terra<\/a>, a remada curvada<\/a> pode ser um aliado muito \u00fatil e gerar sinergia no treino, amplificando os resultados.<\/p>\n

Por outro lado, se o objetivo for crescimento muscular e est\u00e9tica, a combina\u00e7\u00e3o de ambos se torna algo question\u00e1vel, sen\u00e3o altamente opcional; pode ser feita, mas n\u00e3o se trata de uma “regra de ouro” para ter bons resultados e ainda requer cuidados espec\u00edficos na programa\u00e7\u00e3o do treino para n\u00e3o causar mais problemas do que resultados.<\/p>\n

Vantagens e desvantagens em incluir terra e remada curvada no mesmo dia<\/h2>\n

Vantagens<\/h3>\n
    \n
  1. Otimiza\u00e7\u00e3o do tempo de treino.<\/strong> Se voc\u00ea treina poucos dias na semana, combinar dois grandes exerc\u00edcios que treinam a cadeia posterior em uma \u00fanica sess\u00e3o pode ser uma maneira eficiente de otimizar seu tempo na academia.<\/li>\n
  2. Ganho de for\u00e7a bruta.<\/strong> A combina\u00e7\u00e3o desses dois exerc\u00edcios tem uma sinergia poderosa quando o principal objetivo \u00e9 aumento de for\u00e7a bruta, seja para competi\u00e7\u00f5es de for\u00e7a ou para melhora de performance em outros esportes.<\/li>\n
  3. Alto custo metab\u00f3lico.<\/strong> Ambos s\u00e3o exerc\u00edcios compostos que recrutam muita massa muscular ao mesmo tempo. Fazer os dois no mesmo dia eleva significativamente a demanda sobre o corpo, o que pode acelerar o metabolismo e queimar mais calorias.<\/li>\n
  4. Recrutamento muscular abrangente.<\/strong> Fazer remada curvada e terra treinar\u00e1 basicamente todos os m\u00fasculos da parte posterior, dos isquiotibiais ao topo do trap\u00e9zio, algo que aumenta o “custo-benef\u00edcio” do treino (realizar mais trabalho ao mesmo tempo).<\/li>\n<\/ol>\n

    Desvantagens<\/h3>\n

    Estresse adicional na coluna. Os dois exerc\u00edcios geram fadiga nos m\u00fasculos que estabilizam e protegem a coluna; em alguns casos, ap\u00f3s fazer um dos exerc\u00edcios, esses m\u00fasculos poder\u00e3o estar fatigados quando chegar a hora de fazer o segundo, o que pode gerar estresse adicional e desnecess\u00e1rio na coluna, especialmente se o treino n\u00e3o for devidamente programado.<\/p>\n

    N\u00e3o \u00e9 a melhor combina\u00e7\u00e3o se o objetivo for hipertrofia das costas. O levantamento terra, embora recrute as costas, \u00e9 um exerc\u00edcio de corpo inteiro que causa uma fadiga neural e muscular imensa. Ao chegar na remada curvada, voc\u00ea provavelmente n\u00e3o ter\u00e1 a mesma capacidade de gerar for\u00e7a e focar na contra\u00e7\u00e3o dos dorsais como aconteceria se fizesse os exerc\u00edcios em dias separados.<\/p>\n

    Queda de performance e seguran\u00e7a no segundo exerc\u00edcio. Independente da ordem em que os dois exerc\u00edcios ser\u00e3o feitos, como eles trabalham m\u00fasculos parecidos, o segundo exerc\u00edcio n\u00e3o ser\u00e1 feito em sua melhor condi\u00e7\u00e3o e, em v\u00e1rios casos, ser\u00e1 dif\u00edcil manter a execu\u00e7\u00e3o adequada em conjunto do uso de cargas elevadas, o que pode afetar a seguran\u00e7a do treino.<\/p>\n

    Requer experi\u00eancia e programa\u00e7\u00e3o espec\u00edfica para serem usados juntos de forma efetiva. N\u00e3o basta apenas jogar os dois exerc\u00edcios no mesmo treino e esperar o melhor. At\u00e9 mesmo quando o principal objetivo \u00e9 aumento de for\u00e7a, ainda \u00e9 necess\u00e1rio programar estrategicamente os dois exerc\u00edcios, o que requer experi\u00eancia de treino e saber o que est\u00e1 fazendo.<\/p>\n

    Quando e como usar remada curvada e levantamento terra no mesmo treino<\/h2>\n

    A combina\u00e7\u00e3o de remada curvada e levantamento terra no mesmo treino \u00e9 mais indicada quando o foco \u00e9 aumento de for\u00e7a e performance, especialmente para quem busca melhorar o pr\u00f3prio levantamento terra ou quer construir uma base s\u00f3lida de for\u00e7a.<\/p>\n

    Considerando esse cen\u00e1rio (aumento de performance e for\u00e7a), a remada curvada funciona como um excelente acess\u00f3rio que fortalece alguns m\u00fasculos importantes para o terra, como dorsais, romboides e lombares.<\/p>\n

    Al\u00e9m disso, esse tipo de combina\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode beneficiar praticantes avan\u00e7ados em fases espec\u00edficas de periodiza\u00e7\u00e3o, onde o objetivo \u00e9, propositalmente, aumentar a for\u00e7a, deixando a hipertrofia muscular de lado.<\/p>\n

    Com isso fora do caminho, o fator mais importante na programa\u00e7\u00e3o se torna a ordem dos exerc\u00edcios.<\/p>\n

    A estrat\u00e9gia mais eficiente costuma ser come\u00e7ar pelo levantamento terra \u2014 o exerc\u00edcio mais dif\u00edcil, que requer mais foco, t\u00e9cnica e energia. \u00c9 uma quest\u00e3o de l\u00f3gica fazer o exerc\u00edcio mais complexo primeiro, quando voc\u00ea ainda est\u00e1 descansado e com o m\u00e1ximo de energia.<\/p>\n

    A remada curvada vem mais tarde no treino, geralmente como um terceiro exerc\u00edcio do treino, para que alguns m\u00fasculos tenham tempo para descansar.<\/p>\n

    Por exemplo, uma programa\u00e7\u00e3o comum \u00e9 fazer levantamento terra, uma puxada vertical (como barra fixa), que n\u00e3o for\u00e7ar\u00e1 a coluna, e, s\u00f3 ent\u00e3o, fazer remada curvada.<\/p>\n

    Leitura complementar: Voc\u00ea precisa fazer levantamento terra para ter resultados?<\/a> <\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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