{"id":33922,"date":"2025-06-22T03:25:09","date_gmt":"2025-06-22T06:25:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=33922"},"modified":"2025-06-25T04:43:53","modified_gmt":"2025-06-25T07:43:53","slug":"qual-a-diferenca-entre-remada-curvada-e-pendlay-row","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2025\/06\/22\/qual-a-diferenca-entre-remada-curvada-e-pendlay-row\/","title":{"rendered":"Qual a diferen\u00e7a entre remada curvada e pendlay row?"},"content":{"rendered":"<p>A diferen\u00e7a entre remada curvada e pendlay row est\u00e1 na inclina\u00e7\u00e3o do corpo durante a execu\u00e7\u00e3o, amplitude de movimento oferecida e a fluidez da s\u00e9rie. Na remada curvada, o corpo fica inclinado, mas n\u00e3o fica paralelo ao solo com repeti\u00e7\u00f5es cont\u00ednuas at\u00e9 o fim da s\u00e9rie. No pendlay row, o tronco fica paralelo ao ch\u00e3o e cada repeti\u00e7\u00e3o come\u00e7a e termina com a barra parada no ch\u00e3o.<\/p>\n<p>Ambos os exerc\u00edcios trabalham os mesmos m\u00fasculos das costas, como dorsal, romboides, trap\u00e9zio e deltoide posterior, mas o pendlay row requer uma postura mais r\u00edgida, com menos margem para usar impulsos e, no geral, permite uma amplitude de movimento maior.<\/p>\n<p>No entanto, a remada curvada oferece uma forma mais fluida e cont\u00ednua de completar a s\u00e9rie, mantendo os m\u00fasculos sob tens\u00e3o por mais tempo, j\u00e1 que a remada pendlay obriga o praticante a come\u00e7ar o movimento sempre da in\u00e9rcia \u2014 com a barra parada no ch\u00e3o.<\/p>\n<p>Basicamente, estamos falando do mesmo exerc\u00edcio, os dois podem ter um lugar no seu treino, mas eles possuem diferen\u00e7as t\u00e9cnicas que podem tornar um mais interessante em determinadas situa\u00e7\u00f5es e dependendo do seu objetivo principal na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2>O que \u00e9 remada curvada?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33948\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/o-que-e-remada-curvada.jpg\" alt=\"o que \u00e9 remada curvada\" width=\"600\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/o-que-e-remada-curvada.jpg 600w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/o-que-e-remada-curvada-80x80.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/o-que-e-remada-curvada-245x245.jpg 245w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/11\/27\/remada-curvada\/\">remada curvada<\/a> \u00e9 um exerc\u00edcio cl\u00e1ssico de muscula\u00e7\u00e3o para treinar costas.<\/p>\n<p>\u00c9 um exerc\u00edcio composto, multiarticular, executado com o tronco inclinado para a frente e as costas retas, que envolve puxar a carga em dire\u00e7\u00e3o ao abd\u00f4men.<\/p>\n<p>A vers\u00e3o do exerc\u00edcio \u00e9 feita com barra, mas \u00e9 poss\u00edvel implementar o movimento usando halteres, polia e at\u00e9 o Smith.<\/p>\n<h2>Vantagens e desvantagens da remada curvada<\/h2>\n<h3>Vantagens<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Maior tempo sob tens\u00e3o (e hipertrofia).<\/strong> O exerc\u00edcio mant\u00e9m os m\u00fasculos das costas e estabilizadores sob tens\u00e3o cont\u00ednua durante toda a s\u00e9rie, j\u00e1 que o peso nunca descansa no ch\u00e3o. Como tempo sob tens\u00e3o \u00e9 um fator que pode influenciar a hipertrofia, a remada curvada esteja mais alinhada com esse objetivo.<\/li>\n<li><strong>Mais acess\u00edvel.<\/strong> Remada curvada \u00e9 um exerc\u00edcio mais f\u00e1cil de aprender e fazer; \u00e9 mais conhecido e, em basicamente qualquer academia, voc\u00ea poder\u00e1 contar com a supervis\u00e3o de um professor que sabe como fazer o movimento. Por outro lado, a remada Pendlay \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o vista como &#8220;avan\u00e7ada&#8221; e mais t\u00e9cnica.<\/li>\n<li><strong>Mais vers\u00e1til.<\/strong> O exerc\u00edcio pode ser feito de in\u00fameras maneiras, com m\u00faltiplos equipamentos, pegadas e inclina\u00e7\u00e3o do tronco, o que pode atender a uma gama maior de necessidades no treino. N\u00e3o h\u00e1 tanta rigidez na sua implementa\u00e7\u00e3o e execu\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Desvantagens<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Facilidade para roubar.<\/strong> Como a t\u00e9cnica n\u00e3o \u00e9 estrita e permite mais ajustes, isso acaba se tornando uma faca de dois gumes, permitindo mais formas de roubar o movimento, em especial usando impulsos com outros m\u00fasculos, o que pode sabotar os benef\u00edcios do exerc\u00edcio.<\/li>\n<li><strong>Amplitude de movimento potencialmente menor.<\/strong> Quanto menor a inclina\u00e7\u00e3o do tronco, mais f\u00e1cil o exerc\u00edcio fica e menor \u00e9 a amplitude (o espa\u00e7o que o peso viaja). Dependendo de como o exerc\u00edcio \u00e9 feito, pode haver pouca amplitude e menos ativa\u00e7\u00e3o muscular.<\/li>\n<li><strong>Mais estresse articular.<\/strong> N\u00e3o s\u00e3o apenas os m\u00fasculos que ficam mais tempo sob tens\u00e3o durante a remada curvada; as articula\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m. Pessoas com problemas preexistentes na coluna podem encontrar problemas ao fazer o exerc\u00edcio.<\/li>\n<li><strong>Menos padroniza\u00e7\u00e3o.<\/strong> A execu\u00e7\u00e3o do movimento n\u00e3o \u00e9 estrita e v\u00e1rios aspectos podem ser vistos de forma subjetiva, como o quanto voc\u00ea precisa inclinar o tronco, o que pode gerar confus\u00e3o a respeito da t\u00e9cnica incorreta e causar erros.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>A remada curvada \u00e9 mais indicada para quem?<\/h2>\n<p>A remada curvada \u00e9 indicada especialmente para quem prioriza hipertrofia muscular acima de tudo, em especial iniciantes ou pessoas com limita\u00e7\u00f5es de mobilidade.<\/p>\n<p>O movimento oferece mais tempo sob tens\u00e3o, requer menos conhecimento t\u00e9cnico e permite mais adapta\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Essas caracter\u00edsticas aumentam a acessibilidade para fazer o exerc\u00edcio, fazendo com que mais pessoas, com diferentes n\u00edveis de experi\u00eancia, possam us\u00e1-lo com seguran\u00e7a e efici\u00eancia.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel fazer a remada curvada com diferentes equipamentos e pegadas, o que pode modificar o foco do exerc\u00edcio para atender a necessidades mais espec\u00edficas.<\/p>\n<h2>O que \u00e9 pendlay row?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33947\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/pendlay-row.jpg\" alt=\"o que \u00e9 pendlay row\" width=\"600\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/pendlay-row.jpg 600w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/pendlay-row-80x80.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/pendlay-row-245x245.jpg 245w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>O <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2025\/06\/19\/pendlay-row\/\">pendlay row<\/a> \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o direta da remada curvada que tem como objetivo treinar as costas.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, ele obriga um movimento mais estrito, e o n\u00edvel de dificuldade costuma ser superior quando comparado \u00e0 vers\u00e3o cl\u00e1ssica.<\/p>\n<p>\u00c9 um exerc\u00edcio multiarticular e composto que envolve puxar a carga em dire\u00e7\u00e3o ao abd\u00f4men, com o tronco na mesma linha do ch\u00e3o, e cada repeti\u00e7\u00e3o come\u00e7a com a carga parada.<\/p>\n<p>Apesar de o exerc\u00edcio permitir o uso de outros equipamentos, ele costuma ser feito principalmente com barra, visando maior uso de carga e liberdade para usar explos\u00e3o para iniciar cada repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2>Vantagens e desvantagens da pendlay row<\/h2>\n<h3>Vantagens<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Maior padroniza\u00e7\u00e3o na execu\u00e7\u00e3o.<\/strong> A execu\u00e7\u00e3o do Pendlay row \u00e9 bastante espec\u00edfica e estrita, o que, apesar de exigir mais conhecimento t\u00e9cnico, diminui a subjetividade e garante que voc\u00ea fa\u00e7a o exerc\u00edcio como ele originalmente foi desenvolvido para ser feito.<\/li>\n<li><strong>Amplitude de movimento potencialmente maior.<\/strong> A t\u00e9cnica estrita do movimento e o fato de a carga sair do ch\u00e3o em toda repeti\u00e7\u00e3o refor\u00e7am que o exerc\u00edcio seja feito com m\u00e1xima amplitude. Como consequ\u00eancia disso, h\u00e1 um potencial maior recrutamento muscular.<\/li>\n<li><strong>Mais for\u00e7a e explos\u00e3o muscular.<\/strong> A remada Pendlay nasceu no levantamento ol\u00edmpico com o prop\u00f3sito espec\u00edfico de aumentar a for\u00e7a de atletas e transferir esse benef\u00edcio para outros exerc\u00edcios. Isso est\u00e1 principalmente ligado ao fato de come\u00e7ar cada repeti\u00e7\u00e3o do ch\u00e3o, permitindo que voc\u00ea foque em usar toda a for\u00e7a para tirar o peso da in\u00e9rcia cada vez que levanta a carga.<\/li>\n<li><strong>Margem menor para roubar.<\/strong> Novamente, por conta da exig\u00eancia t\u00e9cnica e do movimento estrito, n\u00e3o h\u00e1 muito espa\u00e7o para usar impulsos e roubar no exerc\u00edcio.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Desvantagens<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Menor tempo sob tens\u00e3o.<\/strong> Ao encostar a carga no ch\u00e3o a cada repeti\u00e7\u00e3o, o exerc\u00edcio permite um descanso moment\u00e2neo que diminui o tempo sob tens\u00e3o e, consequentemente, os benef\u00edcios que esse fator traz para a hipertrofia.<\/li>\n<li><strong>Curva de aprendizado maior.<\/strong> As diferen\u00e7as t\u00e9cnicas do Pendlay row, somadas \u00e0 execu\u00e7\u00e3o estrita, podem aumentar a curva de aprendizado, dificultar a execu\u00e7\u00e3o correta no in\u00edcio e exigir mais cuidados para fazer o movimento com seguran\u00e7a.<\/li>\n<li><strong>Menos versatilidade.<\/strong> O exerc\u00edcio Pendlay row \u00e9 originalmente feito com barra livre e usando uma pegada pronada. N\u00e3o h\u00e1 muito espa\u00e7o para modifica\u00e7\u00f5es. Basicamente, o exerc\u00edcio foi desenvolvido para ser feito dessa forma.<\/li>\n<li><strong>Exige mais mobilidade.<\/strong> Manter a coluna na mesma linha do solo e tirar a barra do ch\u00e3o em toda repeti\u00e7\u00e3o com boa forma exige boa mobilidade de quadril e isquiotibiais; caso contr\u00e1rio, mesmo tendo o dom\u00ednio te\u00f3rico, voc\u00ea ter\u00e1 dificuldades para fazer o exerc\u00edcio corretamente.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>O pendlay row \u00e9 mais indicado para quem?<\/h2>\n<p>O pendlay row \u00e9 mais indicada para praticantes intermedi\u00e1rios ou avan\u00e7ados que priorizam aumento de for\u00e7a e explos\u00e3o muscular, seja porque est\u00e3o periodizando o treino de hipertrofia ou exclusivamente treinando para performance, para competi\u00e7\u00f5es de for\u00e7a ou outros esportes.<\/p>\n<p>O movimento possui uma execu\u00e7\u00e3o r\u00edgida e obriga o praticante a iniciar cada repeti\u00e7\u00e3o com a carga do ch\u00e3o, permitindo um foco maior para se preparar e gerar o m\u00e1ximo de explos\u00e3o para subir a carga (geralmente usando mais peso que na remada curvada).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A diferen\u00e7a entre remada curvada e pendlay row est\u00e1 na inclina\u00e7\u00e3o do corpo durante a execu\u00e7\u00e3o, amplitude de movimento oferecida e a fluidez da s\u00e9rie. Na remada curvada, o corpo<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":33947,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-33922","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33922","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33922"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33922\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33947"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33922"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33922"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33922"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}