{"id":33767,"date":"2025-05-21T03:47:45","date_gmt":"2025-05-21T06:47:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=33767"},"modified":"2025-05-22T04:17:10","modified_gmt":"2025-05-22T07:17:10","slug":"pulley-frente-com-pegada-aberta-ou-fechada-qual-a-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/pulley-frente-com-pegada-aberta-ou-fechada-qual-a-melhor\/","title":{"rendered":"Pulley frente com pegada aberta ou fechada: qual a melhor?"},"content":{"rendered":"

Uma d\u00favida comum na muscula\u00e7\u00e3o, em especial no treino de costas, \u00e9 se devemos fazer pulley frente com pegada aberta ou fechada. No entanto, a escolha depende de como o praticante interpreta o tipo de pegada e se estamos falando de extremos.<\/p>\n

Em situa\u00e7\u00f5es normais, usar uma pegada aberta ou fechada no pulley frente recrutar\u00e1 os m\u00fasculos que queremos que sejam recrutados no treino de costas, como o dorsal. A diferen\u00e7a entre essas pegadas ganha import\u00e2ncia quando h\u00e1 necessidades espec\u00edficas em jogo ou m\u00e1 execu\u00e7\u00e3o baseado na interpreta\u00e7\u00e3o do que \u00e9 pegada aberta ou fechada.<\/p>\n

Neste texto, vamos explicar em detalhes a diferen\u00e7a entre elas, qual \u00e9 melhor (dependendo da situa\u00e7\u00e3o) e como us\u00e1-las corretamente para ter mais resultados no treino de costas.<\/p>\n

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Qual a diferen\u00e7a entre a pegada aberta e fechada no pulley frente?<\/h2>\n

\"puxada<\/p>\n

A diferen\u00e7a entre a pegada aberta e a fechada no pulley frente<\/a> est\u00e1 relacionada n\u00e3o s\u00f3 com a dist\u00e2ncia entre as m\u00e3os, mas tamb\u00e9m com o tipo de pegada usada.<\/p>\n

A pegada aberta, geralmente pronada (palmas das m\u00e3os para frente) e com uma dist\u00e2ncia entre as m\u00e3os um pouco maior que a largura dos ombros, tende a envolver mais o lat\u00edssimo do dorso, mas extremos (pegada muito aberta) diminuem a amplitude junto do recrutamento.<\/p>

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Ou seja, a pegada aberta pode trabalhar mais o dorsal, mas at\u00e9 certo ponto. Se voc\u00ea usar uma pegada muito<\/em> aberta, a barra viaja pouco e n\u00e3o necessariamente isso aumentar\u00e1 os resultados \u2014 geralmente o contr\u00e1rio ocorre.<\/p>\n

J\u00e1 a pegada fechada \u00e9 um termo mais amplo e ilusivo.<\/p>\n

Esse tipo de pegada pode ser compreendido como a pegada aberta, mas com as m\u00e3os mais pr\u00f3ximas ou com o pulley frente feito com pegada neutra usando o pegador tri\u00e2ngulo ou a pegada supinada.<\/p>\n

Em geral, pegadas fechadas na puxada frente podem recrutar discretamente menos os m\u00fasculos externos das costas, como o dorsal, mas aumentam a amplitude de movimento, gerando um trabalho mais equilibrado entre os m\u00fasculos das costas e aumentando o envolvimento dos bra\u00e7os.<\/p>\n

Qual pegada usar no pulley frente: aberta ou fechada?<\/h2>\n

N\u00e3o existe uma pegada \u201cmelhor\u201d de forma absoluta no pulley frente \u2014 tudo depende do objetivo do treino e das caracter\u00edsticas do praticante.<\/p>\n

Al\u00e9m do recrutamento muscular n\u00e3o mudar drasticamente ao ponto de definir seus resultados (1), ambas podem ser usadas no mesmo treino.<\/p>\n

Com isso fora do caminho, a pegada aberta \u00e9 interessante para quem quer dar foco m\u00e1ximo ao dorsal e construir costas largas acima de qualquer outro objetivo, j\u00e1 que ela favorece o trabalho do lat\u00edssimo do dorso de maneira mais direta.<\/p>\n

Tamb\u00e9m pode ser \u00fatil para quem quer reduzir o envolvimento dos bra\u00e7os no exerc\u00edcio, direcionando mais carga para as costas.<\/p>\n

Por outro lado, a pegada fechada, especialmente em vers\u00f5es neutras ou supinadas, costuma permitir uma amplitude maior e um movimento mais confort\u00e1vel para pessoas com limita\u00e7\u00f5es de mobilidade nos ombros e que sentem desconforto na pegada aberta.<\/p>\n

A pegada fechada sai na frente quando a inten\u00e7\u00e3o \u00e9 trabalhar os dorsais, mas outros m\u00fasculos das costas tamb\u00e9m, de forma equilibrada ou propositalmente permitir maior trabalho dos bra\u00e7os.<\/p>\n

Resumindo, n\u00e3o existe pegada universalmente superior e n\u00e3o h\u00e1 uma resposta curta e direta sobre o assunto.<\/p>\n

Isso depende do seu objetivo e limita\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, as duas pegadas podem ser usadas no mesmo treino.<\/p>\n

Mas calma, se voc\u00ea ainda est\u00e1 confuso sobre qual usar, tentaremos destrinchar quando cada uma pode ser melhor.<\/p>\n