Isso n\u00e3o significa que pessoas que treinam n\u00e3o possam correr, tampouco precisam evitar formas de cardio mais intensas, mas, se o objetivo principal for mudan\u00e7a corporal, ent\u00e3o a prioridade seria focar no treino com pesos e avaliar com cuidado como a corrida \u00e9 inserida na rotina.<\/p>\n
Qual a diferen\u00e7a entre caminhada e corrida (para quem treina)?<\/h2>\n
![\"correr](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/correr-caminhar.jpg\")
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A principal diferen\u00e7a entre caminhada e corrida para quem treina muscula\u00e7\u00e3o est\u00e1 no impacto e na exig\u00eancia f\u00edsica de cada uma.<\/p>\n
A corrida \u00e9 uma atividade mais intensa e com muito mais impacto, que demanda mais do sistema cardiovascular, das articula\u00e7\u00f5es e dos m\u00fasculos.<\/p>\n
Esse esfor\u00e7o extra pode interferir na recupera\u00e7\u00e3o muscular, principalmente se a corrida for feita com frequ\u00eancia ou em alta intensidade, o que pode realmente chegar ao ponto de atrapalhar os resultados na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
[dica]Veja tamb\u00e9m: Exerc\u00edcio aer\u00f3bico atrapalha na hipertrofia muscular?<\/a>[\/dica]<\/p>\n Al\u00e9m disso, em certas situa\u00e7\u00f5es, como fazer as duas atividades muito pr\u00f3ximas uma da outra, a corrida, por ser uma forma de cardio de alta intensidade, ativa vias metab\u00f3licas que podem competir com os est\u00edmulos de hipertrofia (1).<\/p>\n J\u00e1 a caminhada \u00e9 uma atividade de baixo impacto que oferece alguns dos benef\u00edcios cardiovasculares da corrida e pode at\u00e9 contribuir positivamente para a recupera\u00e7\u00e3o, auxiliando na circula\u00e7\u00e3o e na elimina\u00e7\u00e3o de res\u00edduos metab\u00f3licos gerados pelo treino com pesos.<\/p>\n Caminhar n\u00e3o compete diretamente com o processo de constru\u00e7\u00e3o muscular, sendo mais f\u00e1cil de encaixar na rotina de treinos sem comprometer a performance ou os resultados.<\/p>\n Por isso, para quem treina com pesos e quer manter o foco na muscula\u00e7\u00e3o, a caminhada tende a ser uma op\u00e7\u00e3o mais segura e eficiente<\/p>\n No entanto, \u00e9 preciso refor\u00e7ar que corrida n\u00e3o \u00e9 “proibida” para quem faz muscula\u00e7\u00e3o. Ali\u00e1s, incluir alguma forma de cardio mais intensa tamb\u00e9m tem o seu lugar na rotina de quem treina e pode gerar mais resultados quando devidamente conciliados (2).<\/p>\n Se o foco principal for mudan\u00e7a corporal, ent\u00e3o, antes de qualquer coisa, \u00e9 preciso deixar alguns pontos claros:<\/p>\n Dito isso, se voc\u00ea realmente precisa ou gosta de correr, \u00e9 poss\u00edvel adaptar seu treino para conciliar os dois objetivos.<\/p>\n Evite correr imediatamente antes ou depois da muscula\u00e7\u00e3o; fa\u00e7a isso em hor\u00e1rios afastados (um de manh\u00e3 e outro no fim da tarde\/noite).<\/p>\n Al\u00e9m disso, evite correr no mesmo dia do treino de pernas, para n\u00e3o interferir no desempenho da atividade que vem depois, independentemente de qual foi feita primeiro no dia.<\/p>\n Por fim, se o objetivo for apenas manter condicionamento e sa\u00fade cardiovascular, voc\u00ea n\u00e3o precisa fazer mais que 3 a 4 sess\u00f5es de cardio semanais, com 30 a 40 minutos de dura\u00e7\u00e3o cada.<\/p>\n Por ser de baixa intensidade e baixo impacto, \u00e9 poss\u00edvel incluir a caminhada em basicamente qualquer hor\u00e1rio do dia.<\/p>\n Diferente da corrida, ela n\u00e3o exige planejamento e detalhismo para ser conciliada com a muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n At\u00e9 mesmo quando feita antes ou depois do treino, dificilmente caminhar afetar\u00e1 algo.<\/p>\n Al\u00e9m disso, ela ajuda a aumentar seu N.E.A.T<\/a>. e traz alguns benef\u00edcios \u00fanicos para quem treina.<\/p>\n No entanto, para obter as vantagens da caminhada, voc\u00ea precisa dedicar mais tempo.<\/p>\n Se caminhar \u00e9 sua principal atividade depois da muscula\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o voc\u00ea precisar\u00e1 fazer sess\u00f5es de 60 minutos, 4 vezes ou mais por semana, para obter algum benef\u00edcio.<\/p>\n A boa not\u00edcia \u00e9 que isso n\u00e3o precisa ser feito de forma sistem\u00e1tica, como o cardio tradicional, que precisa ser feito de uma maneira que eleve a frequ\u00eancia por determinado tempo para trazer os seus benef\u00edcios.<\/p>\n Com a caminhada, \u00e9 poss\u00edvel fazer o oposto.<\/p>\n Por exemplo, se voc\u00ea leva 30 minutos para ir e voltar da academia caminhando e faz isso todos os dias, no total semanal, voc\u00ea caminhou mais do que o suficiente.<\/p>\n Basicamente, qualquer caminhada durante o dia j\u00e1 pode ser contabilizada.<\/p>\n N\u00e3o s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel unir caminhada, corrida e muscula\u00e7\u00e3o, como fazer os tr\u00eas estrategicamente pode gerar mais resultados.<\/p>\n A corrida pode ser usada como forma principal de cardio, realizada de 3 a 4 vezes por semana, com sess\u00f5es de 30 a 40 minutos, em hor\u00e1rios afastados dos treinos de muscula\u00e7\u00e3o \u2014 idealmente em outro turno ou em dias alternados.<\/p>\n As caminhadas, por sua vez, entram como complemento secund\u00e1rio, mais indicadas para fins de semana ou em momentos de lazer, funcionando como descanso ativo.<\/p>\n A corrida serve para melhorar a sa\u00fade cardiovascular, enquanto a caminhada serve como um descanso ativo, e a muscula\u00e7\u00e3o continua sendo a atividade a ser priorizada.<\/p>\n [bibliografia]<\/p>\n [\/bibliografia]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tanto caminhada como corrida trazem in\u00fameros benef\u00edcios, mas qual deles \u00e9 melhor e, ainda mais importante, se encaixa melhor para quem faz muscula\u00e7\u00e3o? Quando comparamos especificamente caminhada com corrida para quem faz muscula\u00e7\u00e3o, a caminhada costuma ser uma op\u00e7\u00e3o superior, por gerar menos impacto, auxiliar na queima de gordura sem afetar os resultados e ainda … Leia mais<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":33601,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-33597","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33597","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33597"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33597\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33601"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33597"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33597"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33597"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Como conciliar corrida com muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
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Como conciliar caminhada com muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
Como unir o melhor dos “dois mundos”<\/h2>\n
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