{"id":33597,"date":"2025-04-08T07:14:40","date_gmt":"2025-04-08T10:14:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=33597"},"modified":"2025-04-08T07:14:40","modified_gmt":"2025-04-08T10:14:40","slug":"caminhada-ou-corrida-para-quem-faz-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2025\/04\/08\/caminhada-ou-corrida-para-quem-faz-musculacao\/","title":{"rendered":"\u00c9 melhor caminhada ou corrida para quem faz muscula\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"

Tanto caminhada como corrida trazem in\u00fameros benef\u00edcios, mas qual deles \u00e9 melhor e, ainda mais importante, se encaixa melhor para quem faz muscula\u00e7\u00e3o?<\/p>\n

Quando comparamos especificamente caminhada com corrida para quem faz muscula\u00e7\u00e3o, a caminhada costuma ser uma op\u00e7\u00e3o superior, por gerar menos impacto, auxiliar na queima de gordura sem afetar os resultados e ainda trazer alguns benef\u00edcios envolvendo a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/strong><\/p>\n

Isso n\u00e3o significa que pessoas que treinam n\u00e3o possam correr, tampouco precisam evitar formas de cardio mais intensas, mas, se o objetivo principal for mudan\u00e7a corporal, ent\u00e3o a prioridade seria focar no treino com pesos e avaliar com cuidado como a corrida \u00e9 inserida na rotina.<\/p>\n

Qual a diferen\u00e7a entre caminhada e corrida (para quem treina)?<\/h2>\n

\"correr<\/p>\n

A principal diferen\u00e7a entre caminhada e corrida para quem treina muscula\u00e7\u00e3o est\u00e1 no impacto e na exig\u00eancia f\u00edsica de cada uma.<\/p>\n

A corrida \u00e9 uma atividade mais intensa e com muito mais impacto, que demanda mais do sistema cardiovascular, das articula\u00e7\u00f5es e dos m\u00fasculos.<\/p>\n

Esse esfor\u00e7o extra pode interferir na recupera\u00e7\u00e3o muscular, principalmente se a corrida for feita com frequ\u00eancia ou em alta intensidade, o que pode realmente chegar ao ponto de atrapalhar os resultados na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Exerc\u00edcio aer\u00f3bico atrapalha na hipertrofia muscular?<\/a><\/p><\/div>\n

Al\u00e9m disso, em certas situa\u00e7\u00f5es, como fazer as duas atividades muito pr\u00f3ximas uma da outra, a corrida, por ser uma forma de cardio de alta intensidade, ativa vias metab\u00f3licas que podem competir com os est\u00edmulos de hipertrofia (1).<\/p>\n

J\u00e1 a caminhada \u00e9 uma atividade de baixo impacto que oferece alguns dos benef\u00edcios cardiovasculares da corrida e pode at\u00e9 contribuir positivamente para a recupera\u00e7\u00e3o, auxiliando na circula\u00e7\u00e3o e na elimina\u00e7\u00e3o de res\u00edduos metab\u00f3licos gerados pelo treino com pesos.<\/p>\n

Caminhar n\u00e3o compete diretamente com o processo de constru\u00e7\u00e3o muscular, sendo mais f\u00e1cil de encaixar na rotina de treinos sem comprometer a performance ou os resultados.<\/p>\n

Por isso, para quem treina com pesos e quer manter o foco na muscula\u00e7\u00e3o, a caminhada tende a ser uma op\u00e7\u00e3o mais segura e eficiente<\/p>\n

No entanto, \u00e9 preciso refor\u00e7ar que corrida n\u00e3o \u00e9 “proibida” para quem faz muscula\u00e7\u00e3o. Ali\u00e1s, incluir alguma forma de cardio mais intensa tamb\u00e9m tem o seu lugar na rotina de quem treina e pode gerar mais resultados quando devidamente conciliados (2).<\/p>\n

Como conciliar corrida com muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Se o foco principal for mudan\u00e7a corporal, ent\u00e3o, antes de qualquer coisa, \u00e9 preciso deixar alguns pontos claros:<\/p>\n

    \n
  1. Mudan\u00e7a corporal \u2014 dar forma ao corpo\u2014 exige priorizar a muscula\u00e7\u00e3o acima de outras atividades. Se fosse poss\u00edvel gerar mudan\u00e7as corporais de forma mais eficiente que a muscula\u00e7\u00e3o, os fisiculturistas j\u00e1 estariam fazendo isso.<\/li>\n
  2. Mesmo assim, fazer cardio com uma intensidade maior que caminhada \u00e9 importante e tem o seu lugar para quem busca mudan\u00e7a corporal.<\/li>\n
  3. Mas voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 obrigado a correr para fazer isso; h\u00e1 outras formas de cardio, com menos impacto e que cumprir\u00e3o a mesma tarefa em melhorar o sistema cardiovascular.<\/li>\n<\/ol>\n

    Dito isso, se voc\u00ea realmente precisa ou gosta de correr, \u00e9 poss\u00edvel adaptar seu treino para conciliar os dois objetivos.<\/p>\n

    Evite correr imediatamente antes ou depois da muscula\u00e7\u00e3o; fa\u00e7a isso em hor\u00e1rios afastados (um de manh\u00e3 e outro no fim da tarde\/noite).<\/p>\n

    Al\u00e9m disso, evite correr no mesmo dia do treino de pernas, para n\u00e3o interferir no desempenho da atividade que vem depois, independentemente de qual foi feita primeiro no dia.<\/p>\n

    Por fim, se o objetivo for apenas manter condicionamento e sa\u00fade cardiovascular, voc\u00ea n\u00e3o precisa fazer mais que 3 a 4 sess\u00f5es de cardio semanais, com 30 a 40 minutos de dura\u00e7\u00e3o cada.<\/p>\n

    Como conciliar caminhada com muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

    Por ser de baixa intensidade e baixo impacto, \u00e9 poss\u00edvel incluir a caminhada em basicamente qualquer hor\u00e1rio do dia.<\/p>\n

    Diferente da corrida, ela n\u00e3o exige planejamento e detalhismo para ser conciliada com a muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    At\u00e9 mesmo quando feita antes ou depois do treino, dificilmente caminhar afetar\u00e1 algo.<\/p>\n

    Al\u00e9m disso, ela ajuda a aumentar seu N.E.A.T<\/a>. e traz alguns benef\u00edcios \u00fanicos para quem treina.<\/p>\n

    No entanto, para obter as vantagens da caminhada, voc\u00ea precisa dedicar mais tempo.<\/p>\n

    Se caminhar \u00e9 sua principal atividade depois da muscula\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o voc\u00ea precisar\u00e1 fazer sess\u00f5es de 60 minutos, 4 vezes ou mais por semana, para obter algum benef\u00edcio.<\/p>\n

    A boa not\u00edcia \u00e9 que isso n\u00e3o precisa ser feito de forma sistem\u00e1tica, como o cardio tradicional, que precisa ser feito de uma maneira que eleve a frequ\u00eancia por determinado tempo para trazer os seus benef\u00edcios.<\/p>\n

    Com a caminhada, \u00e9 poss\u00edvel fazer o oposto.<\/p>\n

    Por exemplo, se voc\u00ea leva 30 minutos para ir e voltar da academia caminhando e faz isso todos os dias, no total semanal, voc\u00ea caminhou mais do que o suficiente.<\/p>\n

    Basicamente, qualquer caminhada durante o dia j\u00e1 pode ser contabilizada.<\/p>\n

    Como unir o melhor dos “dois mundos”<\/h2>\n

    N\u00e3o s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel unir caminhada, corrida e muscula\u00e7\u00e3o, como fazer os tr\u00eas estrategicamente pode gerar mais resultados.<\/p>\n

    A corrida pode ser usada como forma principal de cardio, realizada de 3 a 4 vezes por semana, com sess\u00f5es de 30 a 40 minutos, em hor\u00e1rios afastados dos treinos de muscula\u00e7\u00e3o \u2014 idealmente em outro turno ou em dias alternados.<\/p>\n

    As caminhadas, por sua vez, entram como complemento secund\u00e1rio, mais indicadas para fins de semana ou em momentos de lazer, funcionando como descanso ativo.<\/p>\n

    A corrida serve para melhorar a sa\u00fade cardiovascular, enquanto a caminhada serve como um descanso ativo, e a muscula\u00e7\u00e3o continua sendo a atividade a ser priorizada.<\/p>\n

    Refer\u00eancias<\/summary>