bilh\u00f5es<\/strong> (1) de pessoas no mundo s\u00e3o deficientes ou n\u00e3o tem n\u00edveis adequados de vitamina D no sangue.<\/p>\nA principal causa para esta epidemia \u00e9 simplesmente a baixa exposi\u00e7\u00e3o ao sol.<\/p>\n
Veja bem.<\/p>\n
Antigamente, nossos antepassados passavam o dia todo expostos ao tempo em busca de alimento, o que significava tamb\u00e9m estar exposto ao sol.<\/p>\n
Atualmente, ningu\u00e9m precisa fazer isso. Na verdade, fazemos praticamente todas as atividades do dia a dia longe da exposi\u00e7\u00e3o solar.<\/p>\n
Em suma, se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa que n\u00e3o costuma tomar sol todos os dias, \u00e9 bem prov\u00e1vel que seus n\u00edveis de vitamina D n\u00e3o sejam adequados e isto pode estar limitando seu progresso dentro da academia (e em outras \u00e1reas da vida).<\/p>\n
Entenda…<\/p>\n
Benef\u00edcios da vitamina D para quem treina<\/h2>\n1 \u2013 Vitamina D tem um papel importante no funcionamento neuromuscular<\/h3>\n
Vitamina D regula o funcionamento neuromuscular e ainda influencia na s\u00edntese de prote\u00edna.<\/p>\n
Estudos sugerem que pessoas deficientes em vitamina D no sangue costumam ter menos for\u00e7a e maior facilidade para perder massa muscular.<\/p>\n
2 \u2013 Vitamina D \u00e9 essencial para o sistema imunol\u00f3gico<\/h3>\n
Vitamina D afeta alguns aspectos do sistema imunol\u00f3gico e em casos de defici\u00eancia pode at\u00e9 favorecer certas doen\u00e7as.<\/p>\n
O que isto tem a ver com muscula\u00e7\u00e3o ?<\/p>\n
Os sintomas de um sistema imunol\u00f3gico prejudicado podem ser extensos ao ponto de influenciar desde a regula\u00e7\u00e3o de insulina at\u00e9 fazer voc\u00ea se sentir mais cansado, coisas que, indiretamente, poder\u00e3o afetar a qualidade do seu treino.<\/p>\n
3 \u2013 Pouca vitamina D pode facilitar o ac\u00famulo de gordura nos m\u00fasculos<\/h3>\n
Quando pensamos em massa muscular, a \u00faltima coisa que algu\u00e9m imagina \u00e9 que tamb\u00e9m podemos ter gordura dentro do m\u00fasculo.<\/p>\n
Pois \u00e9.<\/p>\n
Mas estudos (2) mostram que pessoas deficientes em vitamina D tem uma chance maior de acumular gordura at\u00e9 mesmo dentro <\/em>do m\u00fasculo.<\/p>\nIsto afeta diretamente quanta for\u00e7a e explos\u00e3o algu\u00e9m pode ter, algo extremamente importante para quem treina.<\/p>\n
4 \u2013 Mais testosterona<\/h3>\n
Vitamina D \u00e9 extremamente importante para a nossa testosterona e como voc\u00ea j\u00e1 deve imaginar, este \u00e9 um dos horm\u00f4nios mais importantes para quem visa hipertrofia muscular.<\/p>\n
Um estudo (3) mostrou que n\u00edveis de vitamina D e testosterona est\u00e3o correlacionados, ou seja, homens com mais vitamina D costumam ter mais testosterona.<\/p>\n
Outro estudo (4) mostrou que homens que suplementaram com vitamina D3 por um ano, tinham 25% a mais de testosterona comparado com o grupo que usou placebo.<\/p>\n
Estudos (5) feitos com idosos mostram que aqueles que t\u00eam n\u00edveis adequados de vitamina D, possuem menos chances de sofrer com baixa testosterona.<\/p>\n
Enfim, vitamina D \u00e9 uma das vitaminas mais importantes para quem quer ter n\u00edveis saud\u00e1veis de testosterona.<\/p>\n
5 \u2013 Melhor composi\u00e7\u00e3o corporal<\/h3>\n
Composi\u00e7\u00e3o corporal \u00e9 a propor\u00e7\u00e3o que um indiv\u00edduo tem de gordura para massa muscular. Quanto melhor composi\u00e7\u00e3o corporal, menos gordura e mais massa muscular este indiv\u00edduo deve ter.<\/p>\n
Pesquisas (6) mostram que suplementar com vitamina D em uma dieta hipocal\u00f3rica acelera a queima de gordura ao mesmo tempo que ret\u00e9m mais massa muscular.<\/p>\n
Dosagem de vitamina D e como tomar<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/06\/vitamina-D-beneficios1.jpg\")
<\/p>\n
Antes de qualquer coisa, voc\u00ea precisa entender que voc\u00ea s\u00f3 vai extrair benef\u00edcios da vitamina D se voc\u00ea realmente sofrer com defici\u00eancia ou tiver n\u00edveis inadequados da mesma.<\/p>\n
Apesar do problema ser extremamente comum, \u00e9 recomendado que voc\u00ea fa\u00e7a um exame de sangue antes para ter certeza. Principalmente para n\u00e3o gastar dinheiro a toa por v\u00e1rios meses, comprando suplementos (que s\u00e3o a forma mais conveniente para conseguir vitamina D).<\/p>\n
O nome do exame para checar a vitamina D se chama 25-hidr\u00f3xi-vitamina D <\/em>ou simplesmente exame de vitamina D. <\/em>Pe\u00e7a a requisi\u00e7\u00e3o ao seu m\u00e9dico, ele vai saber exatamente.<\/p>\nO resultado do exame provavelmente ser\u00e1 em nanograma por decilitro (ng\/dl).<\/p>\n
O Conselho Internacional de Vitamina D e a Sociedade End\u00f3crina Internacional, sugerem que voc\u00ea precisa ter no m\u00ednimo<\/strong> 50ng\/dl para ter \u00a0n\u00edveis saud\u00e1veis de vitamina D.<\/p>\nIsto \u00e9 importante porque a refer\u00eancia de exame diz que voc\u00ea est\u00e1 \u201cbem\u201d tendo mais de 30ng\/dl, mas isto \u00e9 o suficiente apenas para evitar defici\u00eancia.<\/p>\n
Enfim, considerando que voc\u00ea realmente n\u00e3o tem n\u00edveis suficientes de vitamina D ou quase nunca pega sol, voc\u00ea pode, como regra geral, suplementar com 1000 a 5000UI de vitamina D3 (n\u00e3o D2) por dia, de acordo com o Conselho Internacional de Vitamina D.<\/p>\n
Tenha certeza de tomar a vitamina D3 em conjunto de uma refei\u00e7\u00e3o contendo gorduras, isto vai maximizar a absor\u00e7\u00e3o da mesma.<\/p>\n
Voc\u00ea tamb\u00e9m pode extrair vitamina D com a exposi\u00e7\u00e3o ao sol, mas \u00e9 um pouco mais complicado.<\/p>\n
Voc\u00ea precisa expor a maior parte do corpo ao sol mais forte do dia (10AM-15PM), duas a tr\u00eas vezes na semana,<\/strong> por no m\u00ednimo 15 minutos, sem protetor solar e n\u00e3o lavar o corpo nas pr\u00f3ximas 1 ou 2 horas.<\/p>\n\u00c9 poss\u00edvel consumir ter uma \u201coverdose\u201d de vitamina D ?<\/h2>\n
Sim, mas \u00e9 improv\u00e1vel (mais ainda atrav\u00e9s da exposi\u00e7\u00e3o ao sol). Especialistas dizem que toxicidade com vitamina D em pessoas saud\u00e1veis <\/strong>pode ocorrer apenas com dosagens superiores a 20.000UI por dia <\/strong>durante v\u00e1rios meses seguidos.<\/p>\nNa d\u00favida, fa\u00e7a o exame de sangue e tenha certeza absoluta que precisa suplementar com vitamina D3.<\/p>\n
Palavras finais<\/h2>\n
Vitamina D \u00e9 uma das vitaminas mais importantes para o ser humano. N\u00e3o \u00e9 a toa que ela \u00e9 considerada 1 das 24 vitaminas essenciais para a sobreviv\u00eancia.<\/p>\n
Esta vitamina est\u00e1 envolvida em mais de 1000 fun\u00e7\u00f5es do organismo e n\u00e3o vai apenas ajudar no seu progresso na academia, mas tamb\u00e9m na sua sa\u00fade como um todo.<\/p>\n
Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n\n- https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3068797\/<\/li>\n
- https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2853984\/<\/li>\n
- https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20050857<\/li>\n
- https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21154195<\/li>\n
- https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18351428<\/li>\n
- Athletic Performance and Vitamin D , JOHN J. CANNELL, BRUCE W. HOLLIS, MARC B. SORENSON, TIMOTHY N. TAFT, and JOHN J. B. ANDERSON<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dos milhares de nutrientes dispon\u00edveis no mundo, se existisse uma lista dos que realmente trazem benef\u00edcios para quem treina, a vitamina D estaria no topo. Pois \u00e9. A vitamina D<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":10800,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-3346","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3346","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3346"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3346\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10800"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3346"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3346"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3346"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}