{"id":32969,"date":"2025-01-28T05:21:54","date_gmt":"2025-01-28T08:21:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=32969"},"modified":"2025-01-29T07:35:43","modified_gmt":"2025-01-29T10:35:43","slug":"abdominal-obliquo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2025\/01\/28\/abdominal-obliquo\/","title":{"rendered":"Abdominal obl\u00edquo: para que serve, como fazer e m\u00fasculos usados"},"content":{"rendered":"

O abdominal obl\u00edquo, tamb\u00e9m conhecido como abdominal lateral, \u00e9 um exerc\u00edcio \u00fatil para treinar os m\u00fasculos laterais do abd\u00f4men.<\/p>\n

Neste texto, veremos um guia completo sobre o movimento, para que voc\u00ea possa extrair o m\u00e1ximo de resultados no treino.<\/p>\n

Para que serve o abdominal obl\u00edquo<\/h2>\n

\"exerc\u00edcio<\/p>\n

O abdominal obl\u00edquo treina os m\u00fasculos obl\u00edquos do abd\u00f4men.<\/p>\n

Esses m\u00fasculos est\u00e3o localizados nas laterais do tronco e t\u00eam um papel fundamental na estabiliza\u00e7\u00e3o do core e na rota\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n

Os obl\u00edquos s\u00e3o ativados em movimentos de tor\u00e7\u00e3o, flex\u00e3o lateral e estabiliza\u00e7\u00e3o da parte superior do corpo.<\/p>\n

Isso os torna essenciais tanto para atividades do dia a dia quanto para a execu\u00e7\u00e3o de outros movimentos dentro da academia.<\/p>\n

O exerc\u00edcio envolve a flex\u00e3o lateral do tronco ou a rota\u00e7\u00e3o controlada, dependendo da varia\u00e7\u00e3o utilizada.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, pode ser realizado de v\u00e1rias formas, como em colchonetes, com cabos, usando pesos ou at\u00e9 em aparelhos espec\u00edficos.<\/p>\n

Al\u00e9m de contribuir para um treino mais completo para abd\u00f4men, ajudando a criar defini\u00e7\u00e3o na regi\u00e3o lateral do abd\u00f4men, o treino dos obl\u00edquos tamb\u00e9m melhora a postura, auxilia na prote\u00e7\u00e3o da coluna e aumenta a performance em outros exerc\u00edcios compostos pesados, como agachamento, levantamento terra ou qualquer movimento que exija mais do core.<\/p>\n

Basicamente, incluir o abdominal obl\u00edquo no seu treino pode trazer benef\u00edcios n\u00e3o s\u00f3 para a apar\u00eancia, mas tamb\u00e9m para a funcionalidade do corpo como um todo.<\/p>\n

Este texto faz parte do nosso guia oficial de melhores exerc\u00edcios para abd\u00f4men<\/a>.<\/p><\/div>\n

Como fazer o abdominal obl\u00edquo corretamente<\/h2>\n

\"Abdominal<\/p>\n

    \n
  1. Para fazer o exerc\u00edcio abdominal obl\u00edquo no ch\u00e3o, deite-se de lado em um colchonete com as pernas levemente flexionadas e os p\u00e9s juntos.<\/li>\n
  2. Coloque a m\u00e3o de baixo apoiada no ch\u00e3o ou no abd\u00f4men e a m\u00e3o de cima atr\u00e1s da cabe\u00e7a, sem puxar o pesco\u00e7o.<\/li>\n
  3. Eleve o tronco lateralmente, aproximando o cotovelo da m\u00e3o que est\u00e1 atr\u00e1s da cabe\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o ao quadril, sentindo a contra\u00e7\u00e3o na lateral do abd\u00f4men.<\/li>\n
  4. Retorne lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n
  5. Execute o movimento de forma controlada, sem usar impulso, e repita para o outro lado ap\u00f3s completar as repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n

    Dicas importantes<\/h3>\n
      \n
    1. Controle o movimento.<\/strong> Execute o exerc\u00edcio de forma lenta e controlada, sem usar impulso para subir ou velocidade excessiva. Isso garante que os m\u00fasculos obl\u00edquos sejam ativados de maneira eficiente e evita compensa\u00e7\u00f5es com outros m\u00fasculos ou articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n
    2. Evite usar o pesco\u00e7o.<\/strong> Mantenha a m\u00e3o que est\u00e1 atr\u00e1s da cabe\u00e7a apenas como suporte, sem for\u00e7ar o pesco\u00e7o, como se ele estivesse guiando o movimento. O foco deve estar na contra\u00e7\u00e3o dos obl\u00edquos, e n\u00e3o em for\u00e7ar a cervical, o que pode causar estresse desnecess\u00e1rio na coluna.<\/li>\n<\/ol>\n

      M\u00fasculos usados durante o abdominal obl\u00edquo<\/h2>\n

      \"anatomia<\/p>\n

      O abdominal obl\u00edquo trabalha principalmente os m\u00fasculos obl\u00edquos externo e interno<\/strong>, localizados nas laterais do abd\u00f4men.<\/p>\n

      O obl\u00edquo externo \u00e9 o maior m\u00fasculo superficial do abd\u00f4men e \u00e9 respons\u00e1vel por movimentos de rota\u00e7\u00e3o e flex\u00e3o lateral da coluna, al\u00e9m de contribuir para a estabiliza\u00e7\u00e3o postural.<\/p>\n

      J\u00e1 o obl\u00edquo interno, localizado abaixo do externo, auxilia nas mesmas fun\u00e7\u00f5es e trabalha de forma sin\u00e9rgica para garantir for\u00e7a e estabilidade durante os movimentos.<\/p>\n

      Al\u00e9m dos obl\u00edquos, o exerc\u00edcio envolve m\u00fasculos secund\u00e1rios que atuam como estabilizadores ou assistentes.<\/p>\n

      O reto abdominal, que \u00e9 o m\u00fasculo mais conhecido do abd\u00f4men, tamb\u00e9m \u00e9 ativado, embora de forma menos intensa, para estabilizar o tronco.<\/p>\n

      Outros m\u00fasculos, como o transverso do abd\u00f4men e os eretores da coluna, desempenham um papel importante na manuten\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio e na prote\u00e7\u00e3o da coluna durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

      Varia\u00e7\u00f5es do abdominal obl\u00edquo<\/h2>\n

      Como o movimento do abdominal obl\u00edquo envolve mover o tronco lateralmente, qualquer exerc\u00edcio de abd\u00f4men com o mesmo padr\u00e3o de movimento pode servir como uma varia\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

      Ali\u00e1s, por ter um nome autoexplicativo e produzir o mesmo movimento da vers\u00e3o original, muitas varia\u00e7\u00f5es acabam recebendo erroneamente nome do exerc\u00edcio, o que pode gerar confus\u00e3o.<\/p>\n

      Em todo caso, abaixo mostraremos as varia\u00e7\u00f5es mais parecidas e relevantes.<\/p>\n

      1. Abdominal obl\u00edquo no suporte 45<\/h3>\n

      \"abdominal<\/p>\n

      O abdominal obl\u00edquo no suporte 45 graus \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o avan\u00e7ada que permite maior amplitude de movimento e sobrecarga, tornando o exerc\u00edcio mais intenso do que a vers\u00e3o no ch\u00e3o.<\/p>\n

      Para realiz\u00e1-lo, ajuste o suporte a 45 graus e posicione-se de lado, com o quadril apoiado no suporte e os p\u00e9s firmes nos apoios.<\/p>\n

      Cruze os bra\u00e7os sobre o peito ou mantenha as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a, e realize a flex\u00e3o lateral do tronco, descendo at\u00e9 sentir o alongamento nos obl\u00edquos e retornando ao ponto inicial com uma contra\u00e7\u00e3o controlada.<\/p>\n

      A vantagem dessa varia\u00e7\u00e3o \u00e9 que ela possibilita trabalhar os obl\u00edquos em uma extens\u00e3o mais ampla e sob maior tens\u00e3o gravitacional, o que pode melhorar o desenvolvimento muscular e a for\u00e7a na regi\u00e3o lateral do abd\u00f4men.<\/p>\n

      2. Abdominal obl\u00edquo na polia baixa<\/h3>\n

      \"abdominal<\/p>\n

      Abdominal obl\u00edquo na polia \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o que muitas pessoas talvez conhe\u00e7am como a vers\u00e3o original.<\/p>\n

      Usar a polia traz a vantagem de manter a resist\u00eancia constante durante todo o movimento. Isso permite uma ativa\u00e7\u00e3o mais uniforme dos obl\u00edquos ao longo da amplitude do exerc\u00edcio, diferentemente da vers\u00e3o no ch\u00e3o, onde a resist\u00eancia depende apenas da gravidade.<\/p>\n

      Para realizar o movimento, posicione-se ao lado de uma polia baixa e segure a al\u00e7a com a m\u00e3o mais pr\u00f3xima ao aparelho, mantendo o tronco ereto.<\/p>\n

      Flexione lateralmente o tronco em dire\u00e7\u00e3o ao lado oposto \u00e0 polia, sentindo os obl\u00edquos contra\u00edrem, e retorne lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

      Execute o movimento de forma controlada, evitando balan\u00e7os, para garantir a m\u00e1xima efici\u00eancia e seguran\u00e7a. Depois repita com o outro lado do corpo.<\/p>\n

      1. Abdominal obl\u00edquo na bola medicinal<\/h3>\n

      \"abdominal<\/p>\n

      O abdominal obl\u00edquo na bola medicinal \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o avan\u00e7ada que aumenta a intensidade do exerc\u00edcio ao combinar instabilidade com resist\u00eancia adicional, caso voc\u00ea opte por usar uma anilha na cabe\u00e7a.<\/p>\n

      A principal vantagem em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 vers\u00e3o feita no ch\u00e3o \u00e9 o maior recrutamento de m\u00fasculos estabilizadores, como o transverso do abd\u00f4men e a lombar, devido \u00e0 superf\u00edcie inst\u00e1vel da bola, al\u00e9m do aumento da carga no movimento, promovendo mais for\u00e7a e hipertrofia nos obl\u00edquos.<\/p>\n

      Para executar, posicione a lateral do tronco sobre a bola, com os p\u00e9s bem apoiados no ch\u00e3o para estabilidade.<\/p>\n

      Segure uma anilha com uma m\u00e3o ao lado da cabe\u00e7a ou use ambas para segurar a anilha atr\u00e1s da cabe\u00e7a, mantendo o cotovelo ligeiramente aberto.<\/p>\n

      Realize a flex\u00e3o lateral do tronco, aproximando o cotovelo em dire\u00e7\u00e3o ao quadril, e retorne de forma controlada.<\/p>\n

      Lembre-se de contrair os obl\u00edquos no topo do movimento e evitar usar o impulso da bola para garantir a efici\u00eancia do exerc\u00edcio.<\/p>\n

      Depois repita com o outro lado do corpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      O abdominal obl\u00edquo, tamb\u00e9m conhecido como abdominal lateral, \u00e9 um exerc\u00edcio \u00fatil para treinar os m\u00fasculos laterais do abd\u00f4men. Neste texto, veremos um guia completo sobre o movimento, para que<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":32973,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-32969","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32969","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32969"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32969\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32973"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32969"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32969"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32969"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}