Este m\u00e9todo simples, por\u00e9m poderoso vem sendo indicado h\u00e1 anos e vem apresentando efic\u00e1cia para todos os tipos de pessoas, desde fisiculturistas at\u00e9 pessoas \u201ccomuns\u201d.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/06\/100carbcure1.jpg\" "\\"100carbcure\\"")
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O m\u00e9todo n\u00e3o remove apenas o excesso de gordura corporal, mas tamb\u00e9m gera um aumento no n\u00edvel de sa\u00fade atrav\u00e9s da maximiza\u00e7\u00e3o da qualidade da sua dieta. E tudo isso com apenas uma instru\u00e7\u00e3o: coma cerca de 100g de carboidratos por dia.<\/p>\n
Porque o m\u00e9todo de 100g \u00e9 t\u00e3o eficaz ?<\/h2>\n
– Tem o m\u00ednimo de carboidratos necess\u00e1rios:<\/strong><\/p>\n Com 100 gramas de carboidratos por dia, voc\u00ea n\u00e3o entrar\u00e1 em cetose, mas a quantidade de carbos ser\u00e1 baixa o suficiente para que voc\u00ea use as gorduras como combust\u00edvel para o metabolismo. E o mais importante, a maioria das pessoas n\u00e3o sofrer\u00e3o com os efeitos mentais da falta de carbo(mudan\u00e7as de humor, des\u00e2nimo), principalmente a falta de energia que geralmente acompanha as dietas low-carb.<\/p>\n – Tem o m\u00e1ximo de carboidratos necess\u00e1rios:<\/strong><\/p>\n Com 100 gramas voc\u00ea ainda ter\u00e1 espa\u00e7o para inserir carboidratos simples como parte da sua estrat\u00e9gia pr\u00e9 ou p\u00f3s treino.<\/p>\n N\u00e3o existe uma raz\u00e3o para evitar o uso de carbos perto do hor\u00e1rio do treino. Carboidratos usados neste momento n\u00e3o contribuir\u00e3o para o aumento de gordura e podem at\u00e9 mesmo acelerar o processo de queima. Com a toler\u00e2ncia de 100g por dia, voc\u00ea poder\u00e1 maximizar a perda de gordura e ainda aproveitar os processos anab\u00f3licos proporcionados pelos carboidratos no hor\u00e1rio do treino.<\/p>\n Com 100 gramas de carboidratos por dia, tamb\u00e9m n\u00e3o existe uma raz\u00e3o para evitar frutas e vegetais, como \u00e9 feito em alguns tipos de dietas com pouco carbo. Isto n\u00e3o s\u00f3 permite voc\u00ea comer alimentos funcionais, como abre a dieta para uma variedade muito maior de alimentos.<\/p>\n Ponto chave: Se voc\u00ea faz 5 refei\u00e7\u00f5es por dia, mais o shake p\u00f3s-treino, 100g de carboidratos \u00e9 a quantidade perfeita. Em cada um das 5 refei\u00e7\u00f5es voc\u00ea ir\u00e1 comer cerca de 10g de vegetais(preferencialmente verdes e fibrosos) ou uma por\u00e7\u00e3o pequena de frutas e depois do treino voc\u00ea pode tomar 50g de carboidratos simples e boom…. voc\u00ea consumiu 100g de carbos no dia.<\/p>\n Com 100g de carboidratos para \u201cgastar\u201d todo os dias, a maioria das pessoas ir\u00e3o presenciar efeitos auto-regulat\u00f3rios poderosos, mesmo sem prestar muito aten\u00e7\u00e3o na ingest\u00e3o de outros macronutrientes:<\/p>\n – Com o limite de 100g de carbos, voc\u00ea ir\u00e1 naturalmente se tornar mais seletivo sobre quais tipos de carboidratos voc\u00ea come, especialmente nos dias de treino onde voc\u00ea s\u00f3 tem cerca de 50g de carbos para usar no hor\u00e1rio do treino.<\/p>\n – Voc\u00ea ser\u00e1 for\u00e7ado a remover os a\u00e7ucares refinados e outras porcarias. Voc\u00ea precisar\u00e1 se focar na ingest\u00e3o de vegetais fibrosos, pequenas por\u00e7\u00f5es de frutas e nozes. Em dias que voc\u00ea n\u00e3o treina voc\u00ea ter\u00e1 espa\u00e7o para comer uma por\u00e7\u00e3o de feij\u00e3o ou uma barra de prote\u00edna.<\/p>\n – A quantidade de calorias ser\u00e1 extremamente controlada j\u00e1 que voc\u00ea ter\u00e1 que escolher alimentos mais densos e que matam a fome. Estas escolhas, por terem pouco carbo, n\u00e3o ir\u00e3o causar picos nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, no qual causam mais fome, geram flutua\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis de energia e no humor.<\/p>\n Em resumo, ser\u00e1 dif\u00edcil comer demais, pois as escolhas de alimentos ser\u00e3o controladas e a quantidade de carbo n\u00e3o passar\u00e1 de 100g por dia.<\/p>\n Voc\u00ea pode melhorar ainda mais este plano apenas adicionando o elemento de \u201ccarb cycling\u201d (ciclo de carboidratos)<\/p>\n Como foi mencionado acima, em dias de treino voc\u00ea poder\u00e1 comer 10g de vegetais fibrosos 5 vezes ao dia e ent\u00e3o usar 50g de carboidratos no hor\u00e1rio do treino. Se voc\u00ea quiser ciclar estes carbos, em dias que voc\u00ea n\u00e3o treina, n\u00e3o adicione mais vegetais ou frutas para completar as 100g. Em vez disso, apenas remova os 50g que voc\u00ea usaria no treino e consuma apenas 50g durante o dia.<\/p>\n Nos dias de treino voc\u00ea consumir\u00e1 100g de carbos e 50g nos dias que n\u00e3o treina. Este ciclo simplificado poder\u00e1 fazer voc\u00ea ultrapassar plat\u00f4s de perda de gordura ou simplesmente acelerar o plano atual de queima de gordura.<\/p>\n Para o resto da sua dieta(Prote\u00ednas e gorduras) existem outras instru\u00e7\u00f5es. Coma prote\u00edna em todas as refei\u00e7\u00f5es: ovos, whey protein, case\u00edna, carnes. Esta parte n\u00e3o tem como errar.<\/p>\n Adicione gorduras em todas as refei\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m. Cuidado, n\u00e3o exagere com nozes e sementes, pois a maioria delas tamb\u00e9m possuem carboidratos e voc\u00ea ultrapassar\u00e1 100g de carbos f\u00e1cil. Use \u00f3leos nos seus vegetais(\u00f3leo extra-virgem) e tente consumir mais peixes ricos em \u00e1cidos graxos essenciais como o salm\u00e3o.<\/p>\n Gra\u00e7as as leis da termodin\u00e2mica, se voc\u00ea comer menos calorias do que gasta, com certeza ir\u00e1 perder mais gorduras, mas voc\u00ea tamb\u00e9m poder\u00e1<\/strong> perder massa muscular, estragar seu metabolismo ao longo prazo, perder energia nos treinos, estragar sua sa\u00fade e destruir seus n\u00edveis hormonais.<\/p>\n Apenas uma regra para perder gordura de maneira r\u00e1pida e \u201csem dor\u201d: coma 100g de carboidratos por dia. Alguma dificuldade ?<\/p>\n Texto por:<\/strong> Dr. Mike Roussell e Chris Shugart Antes de achar que isto \u00e9 apenas mais uma dieta mirabolante que roda a internet, veja como um m\u00e9todo simples e pr\u00e1tico pode trazer resultados mais r\u00e1pido do que voc\u00ea<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":3282,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-3281","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3281","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3281"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3281\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3282"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}O efeito de auto-regula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
Aumentando a efetividade do plano, ciclando as 100 gramas<\/h2>\n
O resto da sua dieta<\/h2>\n
N\u00e3o seria mais f\u00e1cil apenas contar as calorias necess\u00e1rias ?<\/h2>\n
Resumo<\/h2>\n
\nTraduzido e adaptado por Hipertrofia.org<\/strong>
\nExtra\u00eddo do site:<\/strong> https:\/\/www.t-nation.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"